Näring före och efter träning. Korrekt urval och diet för viktökning och viktminskning

Vikten av vilken näring som ska vara före ochEfter träning har människor som är engagerade i sport ägnat många artiklar. Tänk på grunderna i kosten, såväl som matintaget före och efter träningen.

Så innan man överväger hurdet måste finnas mat före och efter träningen, det är nödvändigt att bestämma syftet med själva träningen. Det kommer inte att vara överflödigt att beskriva det förväntade slutresultatet. De som vill få muskelmassa bör, förutom ihållande styrketräning, hålla sig till en rik diet. Det bör vara kalorifattigt, rikt på både kolhydrater och proteiner.

Man bör komma ihåg att kostenhar betydelsen. I synnerhet har näring före och efter träning för att få muskelmassa följande funktioner. Att äta strax innan ett träningspass bör vara enkelt, men samtidigt ge energi och innehålla tillräckligt med protein - byggnadsmaterialet för muskelåtervinning och tillväxt. Det vill säga tonvikten ligger på användning av livsmedel som är rika på kolhydrater och proteiner. Dessa är kokta eller stekt ägg, ris eller annan gröt, kött, keso, frukt, etc. Det är lämpligt att äta ungefär två timmar före träning, i extrema fall senast 30 minuter innan det. Ju mindre tid kvar innan klasserna, desto mer begränsad bör mängden mat vara. Efter träningen är det bättre att äta samma mat som före den. Kolhydrater kommer att användas aktivt för att återställa kroppens energikostnader. Dela upp i aminosyror, kostproteiner kommer att bli basen för syntesen av proteiner i musklerna, vilket är särskilt aktivt efter fysisk ansträngning. Om träningen inte planeras kan du återgå till den vanliga dieten. Tyngdpunkten i detta fall är på användningen av naturliga livsmedel med hög kalori.

Näring före och efter träning för viktminskningbör innehålla en liten mängd kolhydrater och proteiner. Om användningen av fetter måste glömmas nästan helt. Måltiden före träningen är densamma - senast två timmar. Som mat för viktminskning bör du använda naturliga frukter och grönsaker, liksom dietkött, fisk, havremjöl, skaldjur, etc. Näring efter ett träningspass för viktminskning bör vara antingen mycket lätt, eller det är bättre att skjuta upp det i två timmar.

Således näring före och efter träning förmuskelökning och viktminskning har betydande skillnader. Det finns dock något liknande i dem. Ett eller annat sätt och näring under träningen bör vara det mest naturliga. Måltider måste utföras strikt enligt schemat.

Till alla ovanstående lägger vi till detFör tillfället har den så kallade sportnäringen - specialiserade kosttillskott blivit ganska vanligt. Var och en bestämmer behovet av att det ska användas för sig själv. Men missuppfattningen om farorna med dessa produkter måste förhindras. I själva verket är idrottsnäring som är av hög kvalitet, naturlig och fri från kemiska föroreningar hälsan genom att hjälpa till att återställa den. Det rekommenderas för användning för att få muskelmassa eller som en källa till ytterligare energi.

Nu lite mer om vikten av den allmänna regimennäring, såväl som på en individuell diet. Med tanke på egenskaperna hos din kroppsbyggnad måste du utarbeta en individuell näringsplan. Den måste visa produkter som bör uteslutas helt från kosten (till exempel snabbmat). Du bör inte ägna särskild uppmärksamhet åt smaken på maten, det är bättre att komma ihåg dess fördelar. Skapa de nödvändiga villkoren för att äta samtidigt. Detta hjälper både att uppnå önskade resultat av muskelmassaökning och att gå ner i vikt eller bibehålla formen. Endast på vissa dagar, på helgdagar, kan du slappna av din regim och njuta av smaken av dina favoriträtter. Men slappna inte av för mycket, annars blir en återgång till en hälsosam kost svår.