Alla nybörjare pass för viktminskning, setallvarliga mål. Därför vill de veta i detalj om hur de kan komplettera ett bra träningspass med optimal näring. Arbetet med din kropp är den starka andens öde, de svaga är begränsade till kost och förväntar sig ett mirakel. Men om du valde den här artikeln för läsning, är du redo att arbeta hårt för de perfekta kroppskonturerna.
Den goda nyheten är att siffranerhålls som ett resultat av en kombination av kost och motion, kommer det att se bättre ut: mindre chans att slappa huden, mer troligt att vackra kurvor kommer att locka manlig uppmärksamhet. Den dåliga nyheten är att du måste träna hela ditt liv så länge du vill hålla dig i form. Antalet träningspass kan minskas, men kosten måste också övervakas hela tiden. Hur är det att äta direkt efter träning?
Glöm inte att äta efter träningen.Efter träning kan du inte bara äta, efter träning måste du. Om du inte äter, kommer kroppen att börja förstöra dina muskler för att få glukos. Efter träning bildas ett slags "fönster", kroppen försöker fylla på reserven för det använda reservämnet. Primärt muskelglykogen. För att lugna kroppen måste du ge den kolhydrater. Men för det första bör det vara de "rätta" kolhydraterna, det vill säga långsamma, och för det andra borde det inte vara för många av dem. Idealt i detta avseende, en sådan favorit maträtt av idrottare som havremjöl på vattnet. 50 gram torr havregryn efter tillagning är en bra del av icke-näringsrikt mat. När det gäller mängden måste du försöka så att du inte äter mer än 160 kcal på en timme efter träningen, och minst hälften ska vara kolhydrater.
Rätt näring efter träning böruteslut fetter om möjligt i 6 timmar efter. En hungrig person vill ofta ha fett, vår hjärna är utformad så att den lockas till mycket feta rätter, för efter deras användning produceras endogena opiater, ett slags interna läkemedel. Få dig att lida 6 timmar efter träningen och fördöma sedan den eftertraktade fläskkotleten, om du inte kan utan det. Men alltför feta livsmedel utesluts bäst från kosten för att förbättra viktminskningsresultaten. Det finns ingen anledning att tortera dig själv om du äter allt som används i form av fet mat. Människor som plågar sig med massor, men inte följer en diet, uppnår mycket blygsamma resultat. Och de som ignorerar ordentlig näring efter träningen, ofta 2-3 timmar efter träning, hänger sig i okontrollerad frossa, glömmer att räkna kalorier och all plåga under träningen.
En separat fråga är dricksvatten efterTräning. Kan jag dricka efter träning? Om träningen var aerob och varade i mer än 30 minuter, borde du dricka. Och inte bara efter träning utan också under den. Om du tränade i ett varmt rum och svettade mycket, måste du dricka mineralvatten. Faktum är att salter upplösta i kroppsvätskor går förlorade med svett och vägran att fylla på saltreserver kan orsaka kramper. Välj därför alkaliskt mineralvatten för att dricka, de är optimala för idrottare.
Ska du ta en mängd olika proteinblandningar?För amatöridrottare är detta valfritt. Optimal näring efter träning för dem som vill gå ner i vikt bör inte inkludera vinster - speciella massökande blandningar. De innehåller vanligtvis mycket kolhydrater, över 50 viktprocent. Detta är näring för kroppsbyggare, inte för framtida smala kvinnor. Om du fortfarande vill använda en proteinblandning, välj en som innehåller mer än 70% protein och inte lika många kolhydrater som viktökning.
Näring och träning gör din kropp tunn, men du måste ställa in dig för att ständigt arbeta med dig själv. Och då kommer du att vara nöjd med din figur och dig själv som person hela ditt liv.
