Behåll rätt näring när duTräning i gymmet är inte mindre viktigt än att observera regimet för övningar och vila. Därför är frågan: hur man äter ordentligt när man tränar, mycket relevant för dem som ska få muskelmassa. För att få muskelmassa bör du veta att din kropp behöver träna en tillräcklig mängd näringsämnen under träningen i gymmet så att den kan övervinna stress.
Det följer slutsatsen att att veta hur man ska äta när man gungar, man får inte i något fall gå hungrig till gymmet. Du måste äta innan du tränar.
Följande tips introducerar dig att äta ordentligt när du tränar.
Grunden för näring är protein.
För muskeltillväxt är protein näring nödvändigt och detbör baseras på följande produkter: nötkött, kyckling, fisk, olika baljväxter, proteinpulverkoncentrat. Utöver dem finns lågfett- och lågfet mejeriprodukter - keso, mjölk, ost och yoghurt. Du bör kontrollera intaget av protein - 2 gram per kilo kroppsvikt. Eftersom kroppen inte kan ta upp mer än 30-40 gram protein i en måltid bör hela den dagliga normen fördelas i 5-6 mottagningar.
Ät mer kolhydrater.
Följ reglerna för hur man äter närdu svänger, måste du komma ihåg att den viktigaste källan till kolhydrat för din kropp bör vara spannmål, grönsaker, frukt och kolhydratpulverkoncentrat. Med en kronisk brist på kolhydrater börjar kroppen använda din muskelvävnad som ett "bränsle". Därför kommer alla dina träningslösningar att vara värdelösa. Du måste välja mat med mer kolhydrater. Detta kan vara potatismos, pasta, ris, pannkakor, russin, honung, havremjölkakor, muffins, bananer och mogna äpplen.
Kalorier är en faktor i muskeltillväxt.
Tänk på att du borde få fler kalorier.än spendera det. Muskeltillväxt behöver utan tvekan ett tillströmning av energi. Därför växer inte musklerna om du spenderar mer kalorier än din diet ger. Effekten av att öka muskelmassan baseras på det överskott av kaloriförbrukningen. Om musklerna efter ansträngande träning inte växer kan du lägga till ytterligare 100 gram kolhydrater i din dagliga diet tills ett resultat visas.
Varierad mat.
Det är mycket viktigt när du löser problemet:hur man äter ordentligt när man svänger för att förstå att man inte kan växa muskler på en diet där man istället för naturliga produkter tar pulver och mineraler och vitaminer i tabletter. Näringsläkare vet att växtmat innehåller fytoämnen som har antioxidantegenskaper. De förhindrar sjukdomar, stärker immunitet, neutraliserar mikroorganismer. I pulverprodukter finns det inga sådana ämnen alls. Erfarenheten visar att i regioner som är dåliga i naturliga produkter vägrar muskelmassa att öka. Den dagliga menyn bör innehålla minst tre portioner grönsaker och lika många frukter. På vintern kan du lägga till frysta jordgubbar, vinbär, blåbär, melonskivor till yoghurt (proteinshake eller havremjöl). Använd pasta och ris med kokt kål, svamp och hackad paprika med lök. En eller två gånger om dagen ska du äta en stor del av en sallad med grönsaker med vegetabilisk olja.
Näring efter träning.
För att äntligen förstå huratt äta ordentligt när du svänger, måste du veta att superintensiv träning ökar frisättningen av hormoner som kan orsaka förstörelse av muskelvävnad. Dessa hormoner finns alltid med nervös eller fysisk stress. Därför måste du äta ”snabba” kolhydrater omedelbart efter träningen. Baglar, havremjölskakor, russin, honung är lämpliga för detta. Även i omklädningsrummet måste du äta 1,5 gram kolhydrater per kilogram av din vikt. När det gäller proteinet kan det användas i pulver, i denna form absorberas det väl av trötta muskler.
