Sportdiet för dem som vill gå ner i vikt

Träning, kondition, löpning, simning ochandra sporter gör att du inte bara kan bygga muskler och skaffa en passform utan också bara behålla en normal kroppsfärg. Men utan rätt näring är det svårt att uppnå några resultat. Och för detta har nutritionister utvecklat olika sportdieter. Det finns verkligen många sådana dieter, men det finns flera regler som bör följas för någon av dem.

1. På morgonen, innan frukost, måste du göra några lätta övningar. Detta kommer att påskynda din ämnesomsättning och förhindra att dina muskler blir feta.
2. Drick mycket vätska varje dag. Vatten rengör kroppen och bidrar till både proteinsyntes och fettförbränning.
3. Fanatism i dieter är inte heller välkommen. En gång i veckan måste du göra dig själv en fastedag, men också inom rimliga gränser.

De flesta börjar tänka påidrott och bantning av en banal anledning - att vara överviktig. Trots allt blir problemet med fetma gradvis ett "gissel" i det moderna samhället. Och en sportdiet för viktminskning i kombination med en aktiv livsstil hjälper dig att bli av med extra kilo. Och inte bara kvinnor behöver sådana dieter, de är lika lämpliga för män som hindras av extra pund från att få en atletisk kroppsbyggnad.

För dem som börjar på gymmetdu måste inkludera proteiner i din kost. De innehåller aminosyror som är mycket fördelaktiga för trötta muskler. Dessutom kommer en sportdiet inte att göra utan kolhydrater. De ger energi till musklerna och hjärnan. Tja, i fet mat måste du begränsa dig själv. Fetter tar lång tid att smälta i magen, vilket skapar obehag. Och allt detta påverkar figuren.

Därför är det bäst att konsumera följande livsmedel innan träning:

• kokt kycklingbröst med risgarnering;
• fisk eller mager biff med grönsaksallad;
• en omelett gjord av proteiner;
• mejeriprodukter;
• bakad potatis med grönsaker.

När det gäller tjejerna strävar de efter lektionersporterar för att få en smal kropp utan pumpade muskler. Och en sportdiet bör hjälpa dem med detta. Och för detta måste du följa några regler i näring:

• mat som innehåller proteiner bör inte konsumeras 5 timmar före gymnastikarbete;
• i 2 timmar, både före och efter träning, äter inte alls;
• och först efter dessa två timmar ska du äta mat som innehåller protein.

En manlig sportdiet behövs förför att gå ner i vikt och bygga muskler. Det finns också tjejer som vill ha starka muskler. Därför behövs en diet här som främjar muskeltillväxt:

• två timmar före träningens början måste du äta en stor portion soppa eller sallad;
• sedan efter en timme måste du äta en stor frukt, såsom ett äpple, persika eller päron;
• efter ytterligare en halvtimme kan du dricka ett glas grönt osötat te eller starkt kaffe utan grädde;
• Det rekommenderas att äta inom 20 minuter direkt efter träningen. Detta är den mest gynnsamma tiden för att äta;
• och mat som hjälper till att konsolidera resultatet av träningen kan vara: potatis, kycklingbröst, ris och äggvita. Det rekommenderas också att använda grönsaker, yoghurt, keso, sylt och frukt här;
• det är oönskat att dricka kaffe, te, choklad och kakao efter träning;
• och det är bäst att dricka all denna mat med tranbär eller druvsaft.

Vattenförbrukning är också viktigtnär du spelar sport. En sportdiet utan tillräcklig vätska är ingen mening. Det är bäst att dricka icke-kolsyrat vatten. Och nu finns det ett speciellt vatten till försäljning för träning. Det säljs i flaskor som har doseringslock. Och ett glas sådant vatten bör drickas 20 minuter före träningens början. Och sedan, under lektionerna, var 15-20 minut, men en liten mängd.

Det bör också beaktas att muskelmassatyngre än fett. Därför, när du bränner fett och bygger muskler, kanske din vikt inte minskar utan snarare ökar. Och här är det bäst att navigera efter kläder. Om byxorna börjar falla betyder det att träning och diet har gett resultat och att du kan fortsätta träna.