Användbar kost för en ammande mamma - att gå ner i vikt lätt!

Under graviditeten går kvinnor i vikt.Helst är det 13-15 kg, som försvinner av sig själva under förlossningen. Erfaren stress påverkar denna process. Men ofta kommer kilogram i mycket större mängder och vill inte lämna på egen hand. Orsakerna till detta kan vara en minskning av fysisk aktivitet eller en önskan att äta "för två." Behovet av att förlora överflödiga kroppsvolymer uppstår den tredje månaden efter förlossningen. Det var vid denna tidpunkt som en diet för en ammande mor var tillämplig. För att gå ner i vikt och inte skada amning är det värt att observera näringsbalansen.

Hur man äter för att gå ner i vikt ammande mamma

Ät hårt för att producera stortmängden mjölk är inte nödvändig. För att öka amningen är en hälsosam kost, en tillräcklig mängd vätska och ingen stress användbar. Minst 2 liter vatten bör konsumeras per dag och lägg till kompott, avkok, fruktdrycker till kosten. Speciellt under den varma sommaren. En användbar diet för en ammande mamma att gå ner i vikt inkluderar alla typer av livsmedel, med undantag för rökt mat, marinader, pickles, allergiframkallande livsmedel och alkohol. Den väntande modernen lär sig många principer för rätt näring under graviditeten. Hennes kropp ger signaler om vad som är möjligt och vad som kommer att skada. Under ammeperioden kommer listan över produkter som är användbara för modern, men som kan orsaka allergier hos barnet, att läggas till de förvärvade färdigheterna.

Kost för en ammande mamma med kolik

Kolik och uppblåsthet är de första tecknen.matallergier hos ett barn. De följs av hudutslag och avföringsproblem. För att undvika sådana konsekvenser av undernäring måste du lägga till produkter till din diet en åt gången. Inom två dagar kommer det att vara klart om barnet normalt svarar på innovation. Det finns en lista över potentiella allergenprodukter som kosten för en ammande mamma med kolik i ett barn utesluter.

Lista över livsmedel som orsakar matallergier hos spädbarn:

1. Fet kött, stark buljong, stekt och rökt rätter.
2. Skaldjur och rätter från dem.
3. Pumpa, tomater, lök, kål, vitlök, gurkor, morötter, pepparrot.
4. Kryddor och kryddor.
5. Såser som majonnäs och ketchup.
6. Mjölk och glass, gröna gryn i mjölk.
7. Bananer, jordgubbar, citrusfrukter, kiwi, druvor.
8. Choklad och söta bakverk.
9. Kolsyrade och alkoholhaltiga drycker.

Det är kanske inte möjligt att utesluta dessa produkter helt. Det är värt att begränsa deras användning i daglig kost.

Vad kan och bör äta

Det finns en diet för ammande mödrar, vars menyLämplig för vardagligt bruk. Denna diet är balanserad och innehåller 1400 - 1500 kcal per dag. Det är värt att fylla på ytterligare 500 - 600 kcal på grund av frukt eller "godsaker" för att upprätthålla ett gott humör. En sådan diet för en ammande mamma att gå ner i vikt hjälper inte bara att gå ner i vikt utan också förbättra matsmältningsprocessen. 150 g protein, 100 g fett, 500 g kolhydrater, 2 liter vatten, frukt och grönsaker i små mängder, en vitaminkomplexvätska eller i tabletter bör konsumeras per dag. Denna uppsättning innehåller den dagliga dosen kalorier.

Pröva recept med beräknade kalorier för olika menyer

Frukost (valfritt)

• 30 g spannmål med yoghurt eller juice, banan;
• rostat bröd från kli bröd och 25 g "Edam" riven ost.

Lunch (valfritt)

• två skivor bröd, en skiva skinka, mjuk senap, 25 g Edamost, ett litet glas yoghurt med låg kaloriinnehåll;
• 150 g potatis, kokta och strö med riven ost (25 g), tomat, persika eller päronsallad;
• rå grönsakssallad med sås med yoghurt, citronsaft, Edamost (12 g), solrosolja (1 tesked) och en liten kornbulle.

Middag (valfritt)

• grillade kycklingben (200 g utan hud), 120 g kokta potatis, kokta morötter och gröna bönor (50 g vardera), en apelsin;
• spagetti (75 g innan tillagning) med sås. Såsingredienser: 50 g köttfärs utan fett, konserverade tomater, vitlök och örter, 25 g Edamost. Garnera: grönsakssallad. Grönt äpple.

Mellanmål mellan måltiderna

• 25 g kärnost med låg fetthalt, två bröd, skivade tomater;
• en bit kex med flera druvor;
• en liten syltpai;
• kex med kompott.

För maximalt resultat för bortkastning av överskottvikt kommer att behöva konstant fysisk träning och kost för en ammande mamma. För att gå ner i vikt räcker det tre gånger i veckan i en timme att aktivt engagera sig i fitness eller aerobics. Resultatet är inte långt på väg!