Medelhavsdiet för viktminskning är det intebara en kortvarig förändring av kost och livsstil. Med det kan du inte bara tappa extra kilo på en kort period, utan förbättra din kropp inifrån och ut, justera din ämnesomsättning och som ett resultat få en perfekt figur.
Denna diet är baserad på en balanserad diet,det vill säga att kroppen får alla näringsämnen, vitaminer och mikroelement som är nödvändiga för den för livet. En hälsosam medelhavsdiet, där menyn för veckan innehåller rätt mängd fett, protein och kolhydrater, hjälper dig att gå ner i vikt utan att skada hälsan. Ändå bör man inte glömma vikten av att spela sport, bara en kompetent kombination av kostnäring och träning kommer att uppnå konkreta resultat.
Principerna för Medelhavsdieten
Din frukost måste innehålla spannmål,lunch och middag rekommenderas bearbetade eller råa grönsaker. Fisk ska finnas på ditt bord minst fyra gånger i veckan. Kryddor, örter, vitlök och lök - allt detta är en medelhavsdiet, veckans meny måste nödvändigtvis innehålla alla dessa produkter.
Kött är också tillåtet, men helst magert.Rött kött kan konsumeras högst en till tre gånger i veckan. En diet baserad på en Medelhavsdiet måste nödvändigtvis innehålla en servering av mejeriprodukter. Det kan vara hemmagjord yoghurt eller yoghurt. Ägg och frukt - högst två till tre stycken per dag. Du kan till och med äta lite vin till lunch eller middag.
Medelhavsdiet - veckemeny
Den största fördelen med denna dietligger i det faktum att det är tillåtet att konsumera många produkter. Det vill säga din kost kommer inte bara att vara balanserad utan också mångfaldig. Med tiden kommer en sådan diet att bli din livsstil och du kan enkelt hålla dig till rätt näring. Så en ungefärlig diet i sju dagar.
Dag 1:Till frukost - fullkornsbröd toast, med smör eller sylt, te eller kaffe. Till lunch - pasta med grönsaker, örtte. För middag - spagetti med hård ost, te. För ett mellanmål kan du äta yoghurt, ett kokt ägg eller vilken frukt som helst.
Dag 2:På morgonen - en del av müsli med yoghurt eller mjölk med låg fetthalt, till lunch - bönor med grönsaker, grönt te, middag - fisk bakad med citron och örter, en kopp ris, te. Snack - yoghurt, frukt, rostat bröd.
Dag 3: Bröd med helt korn med sylt eller smör, te till frukost. Pasta med köttfärs, grönsakssallad, te till lunch, middag - ris med grönsaker, te. Snack - yoghurt, frukt, grönt te.
Dag 4: På morgonen - låg fetthalt keso, rostat bröd, te. Till lunch - klimpar med grönsaker, te; middag - sallad med grönsaker, fisk, te. Snack - yoghurt, ett glas mjölk.
Dag 5: Rostat bröd med ost och sylt, te till frukost, lunch - ärtsoppa, osötad fruktdryck, till middag - köttgulasch, grönsaker, te eller fruktdryck. Snack - yoghurt, frukt.
Dag 6: På morgonen - brödskål, keso, te. Lunch - spaghetti med sås, skinka och oliver, te. Middag - spagetti med grönsaker, te. Snack - yoghurt, granola med kefir.
Menyn den sjunde dagen i denna diet upprepar dieten den första dagen helt.
Som ni ser, Medelhavsdieten, menyn påvars vecka är varierad och full, passar alla som vill gå ner i vikt, men inte svälter. Denna diet har praktiskt taget inga kontraindikationer. Det är väldigt bekvämt och lätt att hålla fast vid, även om du måste äta ute. Förvänta dig dock inte snabba resultat. På sju dagar kan du bara tappa ett kilo. Men eftersom snabb viktminskning inte är bra för hälsan, kan vi säga vad Medelhavsdieten är: vi går ner i vikt snabbt och korrekt på en vecka.
