Du kan inte välja vilken typ av sport du vill göra för att gå ner i vikt så snabbt som möjligt? Gå igång. Enligt experter har en effektivare metod ännu inte uppfunnits.
Löpning är den mest naturliga formen av fysiskbelastning, verkar väl på kroppen. Under körningen aktiveras alla system, från andningsorganen till hjärt-kärlen. När du springer kommer du inte bara att gå ner i vikt utan också förbättra din hälsa.
Yale-forskare har forskat på hur mycket du behöver springa för att gå ner i vikt. Enligt deras resultat räcker det att ordna joggar 3-4 gånger i veckan.
Nybörjarmaraton
Бег, пожалуй, самый доступный вид фитнеса.Allt du behöver för att börja träna är bra sportskor, bekväma kläder och närvaro i en omedelbar närhet av en park, stadion eller idrottsplats. Att köra på asfalt eller nära vägar med tung trafik är starkt avskräckt.
Om du valde att försöka bränna fett, men inteha rätt träning, börja med ett minimum. Inom 10 minuter kan du byta en minuts körning med en minut av snabb promenader. Öka gradvis löpningens längd med 1-2 minuter, medan vilotiden är oförändrad. När du kan springa utan paus i 10 minuter i rad kan du öka loppet. Hur mycket du behöver springa för att gå ner i vikt kan endast bestämmas empiriskt. Som du vet börjar fett att brinna först efter 20 minuters aerob träning, så träningen bör vara minst 30 minuter.
Träning för avancerade idrottare
Många som går ner i vikt möter problemet med "platån."Med tanke på ett mer förståeligt språk stannar vikten vid ett visst märke och vill inte längre minska. Samtidigt kan du fortsätta att följa alla regler för näring och träning lika intensivt som tidigare. Men det blir inget resultat. Finns det ett sätt att flytta vikten från marken? Ja, och väldigt enkelt. Behov av att byta last under träning.
Intervallträningsprogrammet är utformat i 6 veckor. Som en uppvärmning tillhandahålls en lätt körning på 800 meters avstånd.
Första veckan: växla en snabb sprint och jogga, vardera sätt täcker ett avstånd på cirka 200 meter.
Andra veckan: springa i platt terräng i måttlig takt i upp till 30 minuter.
Tredje veckan: längdskidåkning, cirka 30 minuter.
Fjärde veckan: skiljer sig inte från den föregående.
Femte veckan: sprint i 400 meter och jogga 250 meter. Upprepa 6 gånger.
Sjätte veckan: snabb körning i platt terräng.
Intervallträning ökar ämnesomsättningen och hjälper till och med att pressa ned vikten.
Specifika rekommendationer om hur mycket du behöverspringa för att gå ner i vikt finns inte. Varje person är individuell, så varaktigheten av utbildningen beror på fysisk kondition, allmänt välbefinnande och till och med väderförhållanden. Det är meningsfullt att skapa ett schema för viktminskning och ange alla förändringar i det.
Som du vet, för aerob träning (och till demgäller för körning), det är mycket viktigt att övervaka hjärtfrekvensen. Fettförbränning sker endast vid ett visst värde. Fettförbränningszonen är individuell för varje och beror på ålder. För att beräkna den hjärtfrekvens som är nödvändig för en effektiv träning, bestämma det högsta tillåtna värdet och ta din ålder från 220. Pulsen under konditionsträning bör vara 65 - 75% av detta värde.
För dem vars vikt överstiger normen med mer än 25%, rätt körning för viktminskning är en körning i långsam takt eller snabb promenad. Försök inte påskynda processen genom att ta på dig flera lager kläder. att svettas. Detta ger inte den önskade effekten, men belastningen på hjärtat kommer att öka avsevärt.
Alla fitnesstränare frågar hur mycket som behövsspringa för att gå ner i vikt, kommer att svara entydigt - desto mer desto bättre. Det lägsta, som vi redan har förstått - 30 minuter, det maximala - beror på din önskan. Till exempel gör Elena Proklova en och en halv timme körning och är samtidigt i bra form.
