Hur man räknar kalorier för viktminskning

Många kvinnor utmattar sig för att gå ner i vikt.fasta och strikta dieter. Men förgäves! När allt kommer omkring får deras kropp inte en betydande del av näringsämnena, vilket är dåligt för hälsan. Det visar sig att det inte är nödvändigt att tillämpa mycket strikta metoder för att kontrollera din vikt. Du behöver bara lära dig att räkna kalorier korrekt.

För viktminskning är det mycket viktigt.Om du väljer lågkalorifattig, men långsamt matsmältbar mat kan du för alltid glömma problemet med övervikt. Med tiden kommer alla dagliga beräkningar att bli en vana för dig. Hur man skapar ett kompetent näringsprogram diskuteras i den här artikeln.

Kaloritabell

För att korrekt räkna kalorier förviktminskning, måste du hänvisa till tabellen över produkter, som anger deras näringsvärde. Jag tar inte med det fullt ut. För detta räcker bara en artikel inte. Jag anger bara kaloriinnehåll per 100 gram av de mest konsumerade livsmedlen:

• mjölk 2,5% fett - 58;
• ost - 370;
• fet keso - 226;
• fettfri keso - 86;
• högkalori-majonnäs - 627;
• vegetabilisk olja - 899;
• smör - 750;
• rågbröd - 215;
• bovete - 329;
• ris - 323;
• gröna ärtor - 72;
• zucchini - 27;
• färska gurkor - 15;
• rädisa - 20;
• tomater - 19;
• orange - 38;
• äpple - 46;
• nötkött - 187;
• kyckling - 165;
• torskfisk - 75;
• mandlar - 645;
• socker - 374.

Exempel 1000 kaloridiet

Det var allt teori. Låt oss nu börja den praktiska beräkningen av kalorier för viktminskning. Här är en provmeny för en dag, baserad på fem måltider om dagen.

Frukost: mager kesoost (2 höga matskedar) eller 1/2 glas en procent kefir, en skiva dietbröd (du kan råg).

Andra frukost: ett medium äpple, persika, päron eller apelsin.

Middag:100 g kokt kycklingbröst eller 150 g ångad havsfisk och 3 msk. matskedar av en sidrätter (spannmålsgröt i vatten eller stuvade grönsaker). Eller en lätt grönsaksoppa och sallad med färska grönsaker (till exempel rädisa och gurka) och örter, smaksatt med extra jungfruolja.

Eftermiddagsmat: en kolv kokt majs eller någon frukt (1 st.), 10 mandelkärnor.

Middag: hårdkokt 1 ägg eller 2 små skivor med låg fetthalt kokt korv, ½ kopp havregryn eller bovete gröt i vattnet, grönsaksallad.

Om du verkligen vill äta kan du äta 1 matsked fettfri keso med en skiva dietbröd.

Att lära sig att räkna kalorier för viktminskning ärlätt. Titta bara på näringsvärdetabellen för livsmedel, vad och hur mycket du kan äta, till exempel idag. Om du åt mer än planerat är det dags att träna. Med deras hjälp kommer du snabbt att bränna extra kalorier.

Förväntade resultat

Du undrar vad räkning kan ge digkalorier för viktminskning? Detta program kommer säkert att bära frukt. Så när du använder en diet på 1000 kalorier per dag, även utan träning, kan du förlora 2 till 6 kg på två veckor. Det är inte värt att använda det längre, eftersom det är svårt att observera negativa förändringar i hälsan hos dem som går ner i vikt hemma.

I den här artikeln lärde vi oss hur man räknar kalorier för viktminskning. Jag hoppas att du tycker att den här informationen är användbar.