Innan du lär dig att göra tvåhandsspel,du måste arbeta hårt. Denna övning innehåller flera steg som bör utföras tillsammans. Först kommer pull-up, och sedan, i själva verket, push själv eller utgången. Det är också värt att uppmärksamma det faktum att för att utföra denna svåra övning måste du dras minst tio gånger till bröstet. Så först måste du dra dig själv. Om du inte kan dra dig upp en gång, börja träna med armhävningar.
När du kan dra dig upp minst tio gånger,Du kan börja lära dig hur du går. För att göra detta måste du kasta handen på den horisontella stången, sila lite och gå för att fokusera. Innan du lär dig hur du gör två händer måste du kunna utföra denna övning på både höger och vänster hand. Förutom att nå en, bör du öva på att dra upp till bröstet.
Så för att behärska den här tekniken måste du lära digatt uppfylla alla dess komponenter. För det första är det dessa uppövningsövningar, sedan - utträde med kraft på en smal bar utan händelseuppfattning. Det finns en tredje del - utgången med makt mot väggarna, men inte för detta fall. Till att börja med gör vi förberedande övningar, analyserar deras funktioner, går ut på flygplan och går vidare till horisontella staplar.
Den här delen av träningen innebär att dra uppbröstkorg (minst tio gånger), armhävningar på den horisontella stången och en långsam bakre kraftutgång. Detta är en övning som krävs, och du måste veta hur du lär dig. Två händer kan inte slutföras utan att veta hur du drar dig upp.
I den här övningen är det viktigt att inte ligga nerhänder, eftersom detta läge saktar ner hastigheten. Hur görs det? Gå ut med kraft, skjut en skarp lite bakåt och uppåt, sedan en stark ryck med händerna. Du kanske inte kan sova omedelbart, men detta är i princip inte särskilt viktigt i det inledande utbildningsstadiet. Gör som det är lättare och mer bekvämt för dig, det viktigaste är att ta reda på hur man lär sig att göra tvåhåndsspel. Att gå ut med kraft på begränsade ansikten är en mycket användbar övning som hjälper dig att behärska utförandet.
Den tvåhandiga övningen är makt,men först och främst är det pull-ups. Därför bör du börja öva på att implementera standard push-ups i baren. I en sådan press är det viktigt att sänka kroppen så lågt som möjligt och försöka nå den högsta punkten att dra upp.
Försök att kombinera bänkpress och pull-ups.Du måste dra dig upp i snabb takt så att du som sagt kastas i bänkläget. Dessutom kan du hjälpa dig själv med fötterna och göra en liten gunga när du drar upp dig. Men overdriv inte med dessa rörelser, för istället för att gå ut på två händer kan en helt annan övning visa sig.
Det är också värt att notera att det är lättare att gå ut med makten.utför när benen är något framför nivån på stången. Om du tränar med ryck, med gungor och så vidare, kommer du över tiden att kunna byta till smala utgångar.
Så hur lär du dig att göra tvåhåndsspel?Du måste komma ihåg att i den ideala utföringsformen bör rörelserna vara långsamma utan skarpa ryck: dras upp - bänkpress - vridd ut. Fast och säkert - inga extra gester!
