Fitball är en gymbollstor storlek, utformad för att utföra övningar på hela kroppens muskulatur. Det uppfanns av en schweizisk fysioterapeut i mitten av förra seklet för hälso- och rehabiliteringsprocedurer. Återställningsprogram syftade till att förbättra hälsan hos barn med skador i ryggraden, vestibulära apparater och centrala nervsystemet.
Med tiden började bollen användas i gym, fitness
centra och hemma somsimulator. Övningar på fitball för viktminskning hjälper till att minska vikten, stärka och dra åt musklerna. Med regelbundna klasser och bantningar kommer ett positivt resultat mycket snabbt.
Fitness med bollen utvecklas ganska mycketbalansera och förbättrar hållningen, ökar flexibiliteten i kroppen, främjar manifestationen av lättnad i magmusklerna, ökar uthållighet och muskelstyrka. Övningar med fitball påskyndar ämnesomsättningen i kroppen, stärker ryggmusklerna, bränner fettavlagringar. Fitnessboll är en billig träningsmaskin, den kan köpas i alla sportbutiker. Vanligtvis väljs fitball efter höjd. Vissa modeller av bollar finns med spikar eller finnar, som har en extra massageeffekt under träningen.
Fitball-övningar för viktminskning och muskelstärkning
- knäböj 12 knäböj med platt rygg och med en boll i utsträckta armar utförs. Under lyftningen svänger huset växelvis åt vänster och höger.
- Armhävningar.Lägg händerna på bollen, vila fötterna på golvet. Utför 10 krökningar i armbågens led tills bröstet berör fitball. Först kommer kroppens position att vara instabil, men efter några få träningspass blir balansen stabil. För att komplicera handrörelsens rörelse på golvet, och bollen placeras under höfter, knän eller fötter.
- Triceps.När du har vilat bollen mot väggen, bör du vända ryggen till den, haka ner och placera handflatorna på bollen (peka fingrarna mot dig själv). 10 djupa knäböj utförs, under vilka handflatorna håller fitballen ordentligt.
- Övre press och inre lår.Sitt på golvet och lutar dig på armbågarna och utför 10 hissar med släta ben i en vinkel på 45 grader från golvet (medan fitnessbollen är fastklämd i fötter). En annan variant: lyfta kroppen i samma vinkel från golvytan medan benen sitter på fitball.
- Lägre tryck.Ligger på ryggen läggs händerna på baksidan av huvudet. Benen böjda vid knäna håller fitballen med klackarna. 12 hissar på benen och skinkorna utförs. I den översta punkten måste du dröja och dra åt magmusklerna.
- Rumpa. Kroppen ligger på golvet och benen böjda vid knäna är på bollen. 20 bäckenhöjningar utförs, under vilken det är nödvändigt att starkt dra åt musklerna i skinkorna.
Alla övningar på fitball för viktminskningutförs i fyra tillvägagångssätt. Efter att ha skaffat sig lite färdighet och förmågan att upprätthålla balans kan dessa rörelser utföras med viktmaterial, lägg dem på dina vrister eller handleder. Det är också tillåtet att använda en hantel under en last. Efter träningen måste du dricka vatten eller osötat te. Det är bättre att avstå från att äta minst två timmar.
Förutom fysisk aktivitet ger fitballövningar för viktminskning många positiva känslor.
