Hur man går ner i vikt i flickornas händer: träning

Det vanligaste problemet tjejer har är hurgå ner i vikt i dina händer. Män har vanligtvis inga problem med detta område, men bräckliga varelser måste anstränga sig mycket för att uppnå önskat resultat, eftersom huden på händerna är ömtålig, tunn och ofta hänger ner och övervikt inte vill gå bort alls.

Varför går inte dina händer ner i vikt?

Hos de flesta människor är kroppens struktur, tendensen till fyllighet och elasticitet i huden genetiskt inneboende, så vissa gör maximal ansträngning, medan för andra händer allt av sig själv.

Det händer att det inte verkar finnas någon övervikt, menarmarna ser tjocka och släta ut. Kvinnors händer med en lös struktur är ganska svåra att bilda rätt form, men detta är inte en anledning till förtvivlan. Om du närmar dig problemet helt och hållet kommer resultatet inte att vänta länge!

Grundläggande regler och rekommendationer

Regel nummer 1 och mycket viktigt!Endast regelbundenhet och ett integrerat tillvägagångssätt för problemet kan hjälpa till att bli av med det. Därför bör klasserna vara fyra till fem gånger i veckan. I det här fallet är det önskvärt att en av dem kombineras med en kardiobelastning (löpning, hopprep, aerobics eller dans till snabb musik).

Regel nummer 2 är av samma vikt: en obligatorisk uppvärmning i 10-15 minuter och i slutet av sessionen, stretching av muskler och senor (stretching).

Regel 3:konstant kontroll över ryggradens korrekta position (den ska vara rak), axelns position (de ska inte stiga upp mot huvudet) och huvudet - den ska inte sjunka ner i axlarna eller hänga ner. Med huvudkronan drar vi ständigt ryggraden upp längs axeln.

Regel nummer 5: alla rörelser - med eller utan vikt, utförs i en långsam rytm från 2-4 sekunder per sväng. Förflyttning uppåt eller åt sidan med händerna görs för att andas in, och ner eller till vikningen - för att andas ut.

Och nummer 5 - lägg regelbundet till belastningen, särskilt om övningarna är enkla.

Vissa tjejer tycker att det på något sätt är svårt att gå ner i vikt i sina armar, så de måste använda extra vikt för att öka intensiteten av påverkan, liksom varaktigheten av uppsättningarna.

Viktad träning

Hur snabbt gå ner i vikt i händerna på tjejer?Naturligtvis med hjälp av ytterligare vikter. Vi väljer hantlar som väger 2-3 kg, stora - bara för dem som vill öka muskelvolymen. Om du aldrig har tränat styrketräning tidigare kan du först använda ett och ett halvt kilo.

• Sitter eller står med ryggen fast, lägrearmarna längs och ner och lyft sakta rakt fram och upp till axellinjen. I det här fallet, vid lyftning, ser borsten upp, och när den sänks ser den ner. 15 till 25 gånger på en gång.
• Luta bålen 45 grader mot golvet (bättreböj knäna något), ta dina raka armar så långt bak som möjligt, fixa genom att föra ihop axelbladen och böj armen, håll handen med hantlar i sidled i förhållande till kroppen. Det är viktigt att se till att armbågens nivå inte ändrar sin position - håll den konstant höjd högre och arbeta bara med böjningen. Gör det 20-25 gånger.
• Lyft raka armar genom sidorna så mycket som möjligt upp och ner. 15 gånger med handflatorna uppåt, och samma med handflatorna nedåt.
• Ligg på en bänk eller golv, sprid armarna isär utan att röra golvet och böj dig mot bröstet och håll armbågarna i linje. Upprepa 15 till 25 gånger.

Och vilka övningar att göra för att gå ner i vikt om det inte finns några hantlar?

Träna utan vikter

Om det inte finns några hantlar i arsenalen, hur kan händerna snabbt gå ner i vikt hemma? Styrketräning med din egen kroppsvikt kommer att rädda, vilket inte kommer att klara uppgiften ännu värre.

• Push-ups med olika grepp är en av de mestenkelt och effektivt. Endast om du anser att tjejen inte behöver ett extra axelband, ska du inte dras med ett brett grepp, det är bättre att lägga händerna nära bålen (för att känna dina händer beröras mot kroppen) och böj armbågarna strikt tillbaka. I denna position är triceps, bröstmuskler och axeldeltor mycket väl utarbetade. Om du inte kan göra armhävningar på raka ben kan du lägga knäna på golvet. Gör det så många gånger att den sistnämnda har maximal ansträngning på gränsen till en möjlig.
• Du kan göra armhävningar från en stol eller ett bord genom att stå med ryggen mot den och peka händerna framåt med fingrarna. Böj benen, böj armarna och räta ut igen med hjälp av armarnas styrka (men inte benen).
• Massor av fina recensioner från tjejer somgå ner i vikt i dina händer, om övningar från callanetics -systemet: räta ut armarna åt sidorna och spänna så mycket som möjligt. Gör svängningar med liten amplitud upp och ner, fram och tillbaka (sväng ca 20-25 cm), håll armarna hårt spända. Försök att göra minst 100 sådana svängningar (50 för varje alternativ) utan att ge upp.
• Hoppa tillbaka till en pose från en hukställningplankor och hoppa till utgångsläget. Om din vikt är mer än 70 kg, är det bättre att inte hoppa, utan att gå tillbaka, så att inte för mycket vikt belastas på kroppens leder. 15 till 25 gånger.

Statisk belastning är bland de mest effektiva

Det mest effektiva sättet för tjejer att gå ner i vikt i sina armar utan onödiga kroppsrörelser är naturligtvis plankan.

Drottningen av alla statiska positioner, med mer20 alternativ. Samtidigt kommer en trevlig bonus i kvaliteten på tonade höfter, rumpor och mage att stimulera i efterföljande träningspass. Huvudvillkoret är ryggradens korrekta position: den ska vara långsträckt och utan avböjningar är det lämpligt att rikta armbågarna tillbaka. Och försök att hålla i minst en minut, gradvis öka tiden till tre.

Den välkända "bron" är också mycket bra för axelbältet. Försök att hålla positionen i minst 3 uppsättningar av 30 sekunder.

Ett annat bra sätt för en tjej att gå ner i viktarmar och axlar - bara sträcka ut armarna mot armbågens linje och håll utan att böja eller sänka i 3-5 minuter, varje efterföljande minut vrider axelleden något framåt eller bakåt. Det finns alternativ - händerna framför eller åt sidan. Det rekommenderas att använda alla sorter för en mer detaljerad studie av små muskler.

Axelsträckning

Vad behöver du för att gå ner i vikt snabbare?Naturligtvis gör djup sträckning av muskelfibrer och senor. Varför är detta så viktigt? I en persons axlar finns det kluster av lymfkörtlar, och lymfsystemet ansvarar för rengöring från toxiner, metabolism och därför hela kroppens funktion. Om musklerna är komprimerade och har kronisk hypertonicitet komprimeras lymfkörtlarna och kan inte fungera normalt, lymfflödet från vävnaderna störs och svullnad, blodstagnation uppträder och som ett resultat samlas toxiner upp. Där det finns slagg finns det övervikt. Av denna anledning, ignorera inte regelbunden stretching av musklerna i dina armar.

• Haka tålåset bakifrån, håll ena handen med armbågen uppåt och den andra nedåt. Om du inte kan ansluta dina händer kan du använda en handduk eller ett bälte som hjälp.
• Fäst handlåset på raka armar på baksidan och, luta dig framåt, dra armarna genom dig till golvet.
• Sträck ut armarna, låsta framför och runda ryggen, känna spänningen mellan axelbladen.
• Placera din högra handflata på ditt vänstra axelblad och skjut armbågen mot dig, håll axellinjen parallell med golvet.
• Sträck upp raka armar, förregla fingrarna och sträck aktivt sidan av kroppen och armarna, böj något åt ​​sidan.

Vikten av att äta hälsosamt

Hur kan tjejer gå ner i vikt i sina armar utan rättnäring? Aldrig. Enbart övningar kan knappast uppnå önskat resultat genom att äta pannkakor och dricka cola. Mat bör innehålla en ökad andel fiber för aktiv tarmfunktion och tillräckligt med protein för korrekt muskelfunktion. Tvärtom, vi försöker minska kolhydraterna till ett minimum - då kommer vikten att minska, för som du vet är det den sista som lämnar händerna. Ner med rökning, alkohol och konserveringsmedel! Undvik mat som innehåller mycket socker, salt och gluten.

Ytterligare procedurer för att hjälpa

För slapp hud krävs ytterligare exponering:du kan använda termo-effektlindningar, massage av problemområden och anticellulitkrämer. Om det finns en möjlighet att besöka poolen är det bättre att använda den, eftersom simning är idealisk inte bara för armen, utan också för hela kroppen.

Som du kan se är det fullt möjligt för tjejer att gå ner i vikt i händerna, det viktigaste är att lägga lite ansträngning, tålamod och viljestyrka. Om du tar på dig en klänning med tunna remmar förstår du - det är värt det, eller hur?