Livet är rörelse. Det är osannolikt att någon skulle argumentera med den här sanna. Även de människor som regelbundet upplever smärta är det nödvändigt. Men det viktigaste är att röra sig korrekt. För alla sjukdomar har deras egna träningskomplex utvecklats. Hemligheten med deras effektivitet är enkel. Att stärka musklerna och förbättra blodcirkulationen under regelbunden träning hjälper till att bekämpa sjukdomar. Gymnastik spelar en ovärderlig roll i en bråck i ländryggen. Genom att stärka muskelvävnad kan du bli av med onödig stress. Dessutom förbättrar det näring av vävnaderna i mellanvävnadsskivorna. Och det är de som behöver det mest.
Läkarnas yttrande
De flesta experter är benägna att tro detdet är gymnastik med en bråck i ländryggen som är den mest effektiva behandlingsmetoden. När allt kommer omkring kan mediciner lindra smärta under en förvärring. Massage- och sjukgymnastikmetoder stimulerar bara tillfälligt blodcirkulationen i vävnaderna. Och bara gymnastik med bråck i ländryggen kan ge en stabil och långvarig effekt. Således ger en patient som bedriver fysisk träning ett långsiktigt resultat och inte ett kortvarigt resultat.
Påverkan på kroppen
Terapeutiska övningar för bråck i ländryggen ordineras i remissionsstadiet, eftersom smärtsyndromet kan göra träningsprocessen helt omöjlig.
Det fysiska kulturkomplexet syftar till:
- Stärka musklerna. Detta minskar belastningen på ryggraden avsevärt och ökar det intervertebrala avståndet.
- Avlägsnande av kompression av ryggradsnerven.
- Stoppa utvecklingen av sjukdomen.
- Återställande av patientrörlighet.
Allmänna rekommendationer
Gymnastik för bråck i ländryggenryggraden ska appliceras regelbundet. Det är bäst att välja kvällstid för henne. Belastningen på ryggraden bör ökas gradvis. Denna rekommendation gäller även amplitud.
Koppla av så mycket som möjligt innan du börjar gymnastikmuskler. Försök att undvika den karakteristiska krisen. Det rekommenderas att börja öva sjukgymnastikövningar från det ögonblick då smärtimpulsen sjönk. Med denna sjukdom hjälper simning effektivt.
Obligatoriska regler
Ländbråck utvecklas noglång. Denna diagnos är resultatet av långsiktiga faktorer som påverkar kroppen negativt. Som regel leder störd ämnesomsättning, åldersrelaterade förändringar och brist på fysisk aktivitet till degenerativa processer. Innan du tränar bör du först bli av med smärtan. Och först efter att ha tagit bort huvudsymptom på sjukdomen kan du gå vidare till kroppsövning.
Övningar för en bråck i ländryggen utförs endast med följande regler:
- Lyssna mycket noga på förnimmelserna. När allt kommer omkring har varje bråck sin egen riktning. Om en bråck i ländryggen inte orsakar obehag under träningen är övningarna helt lämpliga för dig. Utseendet på de minsta smärtsamma känslorna är en signal för en mer noggrann och korrekt implementering av komplexet. När det gäller akut impulsiv lumbago under fysisk träning bör träningen skjutas upp ett par veckor. Efter en viss tid kan du återvända till dina studier.
- Eliminera alla element som innehåller torsovridningar. De rekommenderas inte för ryggbråck.
- Undvik plötsliga, slagkraftiga rörelser i ryggområdet.
- Försök att göra komplexet ofta. Det rekommenderas att upprepa det upp till 5 gånger om dagen.
Kontraindikationer för fysisk träning
Innan vi går vidare till ett effektivt komplex är det värt att ta reda på: är denna teknik lämplig för alla patienter? Det finns trots allt fall där fysisk träning kan leda till en oönskad effekt.
Så när du får diagnosen bråck i ländryggen rekommenderas inte övningar i följande fall:
- patienten har en hjärtrytmstörning;
- med svårt smärtsyndrom;
- med en tendens till frekvent blödning;
- under en förvärring av kroniska besvär;
- i akuta stadier av infektionssjukdomar.
Gymnastik av Dr Bubnovsky
Det utveckladekända läkareövningar för bråck i ländryggen. Bubnovsky försåg världen med unika komplex som kallades "kinesitherapy" eller "adaptiv gymnastik". Läkaren skapade övningar vars syfte är att eliminera hypodynami. Det är faktiskt ofta inaktiviteten som leder till utvecklingen av många sjukdomar, inklusive intervertebral bråck.
Gymnastik med bråck i ländryggen enligt Bubnovsky består av många övningar. Låt oss ta en titt på några av dem.
En uppsättning övningar som utförs på alla fyra
- Slappna av alla muskler så mycket som möjligt.Ta ett djupt andetag. Böj långsamt, mycket försiktigt ryggen. Böj dig så försiktigt som du andas ut. Det rekommenderas att göra 20 repetitioner. Glöm inte att alla rörelser utförs smidigt. Om du känner smärta under träning, sänk amplituden. Eller helt överge det ett tag.
- Luta dig på knäna på alla fyra ochhandflator. Luta dig långsamt framåt. Lunga så mycket som möjligt. Böj inte armbågarna när du gör detta. Återgå smidigt till utgångsläget. Det är nödvändigt att upprepa denna övning 20-30 gånger.
- Från en position på alla fyra, sänk dig långsamt på ditt vänstra ben. Sitt på den och dra den högra bakåt. Vänster hand ska höjas framåt. Gör samma sak för höger ben.
En uppsättning övningar på ryggen
- Sträck armarna löst längs kroppen.Ta ett djupt andetag. Andas ut långsamt medan du lyfter bäckenet från golvet. Försök att höja den till den högsta tillåtna höjden. Vid inandning, återgå till utgångsläget. Rörelsen ska vara så smidig som möjligt. Skarpa attacker är kategoriskt kontraindicerade. Träna minst 20 set.
- Ligg på rygg, lägg händerna under huvudet.Lyft armbågarna rakt upp. Böj benen i rät vinkel. Placera hakan mot bröstet. Sakta, mycket försiktigt, lyft upp kroppen. Försök att röra knäna med armbågarna. Det är mycket viktigt att observera dina känslor. Smärtan ska inte bli värre. Annars kan denna aktivitet mycket skada ryggraden. Återgå till utgångsläget också långsamt och smidigt. Upprepa övningen flera gånger. Om du känner dig trött i musklerna, sluta.
Komplexet av sjukgymnastikövningar
Följande visade sig vara ganska effektivt.övningar för bråck i ländryggen. Bilden visar tekniken för att utföra några av dem. Detta komplex syftar till att stärka hela muskelkorsetten och ligamenten.
- Gå på alla fyra. Lyft ditt högra ben med din vänstra arm samtidigt. I den accepterade positionen, vänta bokstavligen i 5 sekunder. Gör sedan övningen för det andra paret.
- Ligg på rygg. koppla av.Böj benen och vila dem mot golvytan. Efter att ha lyft bäckenet, håll det i detta läge i några sekunder. Vid denna tidpunkt bör huvudfokus läggas på fötter och axlar. Återgå till utgångsläget försiktigt och smidigt.
- Rulla över på magen.Lägg händerna under hakan. I 5-7 sekunder riv av huvudet, axlarna, bröstet och armarna från ytan. Försök att böja din nedre del av ryggen. Den nedre bålen (buken, bäckenet och benen) ska ligga orörligt på golvet.
- Stanna på magen. Händerna placeras längs kroppen. Dra huvudet och axlarna mot dina ben när du andas in. När du andas ut, återgå till utgångsläget.
- Ligg på rygg. Räta ut så mycket som möjligt. Dra dina strumpor mot dig. Vid denna tidpunkt, rikta hakan mot bröstet. Glöm inte att övningen görs smidigt, utan plötsliga rörelser.
Klasser för det akuta stadiet av sjukdomen
Kom ihåg:övningar för bråck i ländryggen bör väljas av den behandlande läkaren. Om du börjar träna på egen hand, var noga med att bli styrd av de känslor som uppstår i dig.
För den akuta sjukdomsperioden rekommenderas följande aktiviteter:
- Placera en stol mitt i rummet.Det är bättre om han inte har rygg. Lägg en svamp eller mjuk kudde på den. Ligg ovanpå magen. I denna position kommer din ryggrad att böja på naturliga platser. Detta gör att bråket kan sluta komprimera nervändarna. Du kommer att känna smärtan minska. Dessutom ger denna övning träning för muskulaturramen, stimulerar ryggraden. Andas djupt medan du utför med den övre halvan av bröstet.
- Spänningen i musklerna i ryggen kan lindras genom att applicerastor gymnastikboll. Ligg med ryggen på den. Återge smidigt. Den spetsiga bollen kommer också att stimulera blodtillförseln, vilket gör en slags massage.
- För att sträcka ut ryggraden kan du användalutande bänk för väggstängerna. I avsaknad av sådana kommer någon styrelse att göra. Överkanten är fast fixerad på en meters höjd från golvytan. Den andra änden är fixerad på golvet. Banden ska fästas på den övre delen, i vilken armarna kommer att fästas. Patienten ligger på ytan med magen. I det mest avslappnade tillståndet måste du spendera lite tid. Denna aktivitet orsakar en försiktig sträckning av hela ryggraden. Det orsakar nästan aldrig obehag och är lämpligt för patienter med bråck i alla åldrar.
slutsats
Patienter tror ganska ofta att gymnastikmed bråck i ländryggen - en ganska tveksam och ineffektiv åtgärd för att bekämpa sjukdomen. Det är dock hon som är den viktigaste och mest optimala metoden för att behandla ett befintligt bråck. Speciella övningar stärker trots allt inte bara muskelvävnad utan stimulerar också blodcirkulationen, lindrar spänningar från hela ryggraden.
