Många nybörjare som vill snabbtgå upp i vikt, han är intresserad av hur man tar protein korrekt, är det skadligt för kroppen och vilket är bättre att välja så att priset matchar kvaliteten? Det finns verkligen många frågor.
Låt oss börja med det viktigaste, vad är protein.Protein är ett protein. Proteiner är komplexa kemiska föreningar som utgör en persons hud, hår, naglar, muskler, ligament, etc. Om du vill öka muskelmassan, utveckla uthållighet och styrka, då med intensiv träning behöver du bara använda 2 g protein per 1 kg av din vikt per dag eller till och med lite mer. Frågan om hur man ska ta protein väcker varje idrottare.
Du måste lägga till mjölk, ägg,keso, fisk, kyckling, bovete. Dessa är alla proteinrika livsmedel. Men mycket ofta händer det att idrottare inte har möjlighet att äta rätt mängd mat, så med tung träning för att utveckla muskelmassa kan du använda sporttillskott som ett tillägg till huvuddiet.
Proteintillskott hjälper muskler snabbare och bättreåterhämta sig, och förse dem också med det nödvändiga byggmaterialet för intensiv muskeltillväxt. Dessutom kan kosttillskott hjälpa erfarna idrottare att arbeta med lättnad. De som redan har stor muskelmassa och vill få lättnadsmuskler tvingas ta till en speciell diet. Det kallas "torkning av kroppen." Detta är nödvändigt för att minska mängden subkutant fett, medan fett från kosten måste elimineras fullständigt, kolhydrater minskas kraftigt, men du måste äta en stor mängd proteiner för att upprätthålla din befintliga muskelmassa. Mycket ofta vet unga idrottare inte vad proteinet är och börjar konsumera allt i rad. Samtidigt, om de inte kan äta en stor mängd proteiner från naturliga livsmedel, kan de också ta hjälp av sporttillskott. Många undrar hur man tar protein korrekt, jag kommer att prata om detta lite senare.
Proteintillskott tillverkas främst av mjölk.Vassleproteiner, kasein är alla olika typer av mjölkproteiner. Vid tillverkning av sportnäring, med speciella metoder, extraheras rent protein från mjölk och alla andra onödiga komponenter separeras. Äggvita används också ibland - det är mycket goda och kompletta tillsatser, men samtidigt är kostnaden mycket högre än tillsatser tillverkade på basis av mjölk. Billiga sporttillskott använder vanligtvis sojaprotein och kemiska "skräp", som konserveringsmedel, färgämnen, sötningsmedel och smakämnen.
För att välja rätt sportertillägg, måste du först vara uppmärksam på kompositionen. De bästa tillsatserna är de som består av mjölk- och äggproteiner, men eftersom de senare är ganska dyra är det bättre att välja det förra. För det andra bör sojaproteiner inte vara närvarande i sportnäring. För det tredje väljs sportnäring bäst av välkända amerikanska eller europeiska varumärken. För det fjärde är det mycket viktigt att uppmärksamma procentandelen protein i blandningen, ju högre denna procentandel, desto bättre.
Hur tar man protein?Denna fråga är av intresse för nästan alla nybörjare. Det är nödvändigt att ta portioner på cirka 30-60 gram, beroende på kroppsvikt för en viss person. Använd sporttillskott som ett tillägg 1-2 gånger om dagen, mellan måltider eller på natten.
Proteinintag är inte alls ett obligatoriskt mått,men bara ett hjälpverktyg som hjälper dig i ditt arbete med att skapa den nödvändiga lättnadskroppen. Det viktigaste är att konsultera en läkare innan du använder dem.
