Det huvudsakliga hormonet i en mans kropp, tacksom han ser ut som en representant för det starkare könet, kallas testosteron. Det är han som gör det möjligt att bygga upp kraftfulla muskler för kroppsbyggare och ansvarar också för utvecklingen av sexuella egenskaper under den tid då pojken förvandlas till en man.
En av de mest effektiva metoderna för att öka testosteronnivåerna är rätt näring.
Ett spårelement som zink spelar en viktig rollroll i människokroppens arbete. Det främjar cellförnyelse, har en positiv effekt på hudtillståndet. Så, närvaron av zink i tillräckliga mängder minskar hudens torrhet, förhindrar manifestation av akne, allergiska reaktioner, minskar antalet rynkor och reglerar också fet hud. Detta element hjälper också kroppen att hantera virus, bakterier och hjälper till att stärka immuniteten.
För en mans kropp är zink särskilt viktigt.Det hjälper till att upprätthålla sexuell lust och förbättrar spermierna. Det är därför detta mineral ofta är en av komponenterna i läkemedel avsedda för behandling av erektil dysfunktion.
Dessutom hjälper zink produktionen av testosteron och upprätthåller dess nivå i kroppen och förhindrar dess omvandling till östrogenhormonet, som är dominerande hos kvinnor.
En man behöver cirka 15 mg zink per dag.
Produkter som ökar testosteron hos män ochtillräckliga och till och med stora mängder som innehåller zink är följande: fettsorter av nötkött och lever, fisk (hav och flod) och annan skaldjur (ostron, musslor, räkor, kräftor, krabbor). Detta spårämne finns också i baljväxter, i synnerhet ärtor, nötter, grodda vetekorn, spannmål och mjölk. Det är dessa produkter som ökar testosteron och hjälper mannen att ha starka muskler och utmärkt sexuell hälsa.
Om du vill äta mat,höja testosteron hos män, konstigt nog, först och främst måste du föredra rött vin. Ett enzym såsom aromatas omvandlar testosteron till östrogen. Och vin blockerar arbetet med detta enzym. Som ett resultat är det manliga hormonet i kroppen framför kvinnor.
Överdriven konsumtion av rött vin, tvärtom,minskar testosteron i blodet. Var därför inte involverad i denna dryck. Normen för män som vill öka sina hormonnivåer är ett halvt glas per dag.
Så vilka livsmedel ökar nivåernatestosteron? Som redan nämnts inkluderar först och främst marina produkter. Förutom zink innehåller de en stor mängd omega-3-fettsyror. De påskyndar produktionen av det önskade hormonet. Därför måste de som vill bygga muskler och använda steroider för detta ändamål veta att dessa produkter ökar testosteron.
De inkluderar också nötter, oliver och olika typer av vegetabiliska oljor. Fettema i dessa produkter stimulerar tillväxten av testosteron.
Det bör förstås att fetter orsakar kolesterol, så deras användning bör kontrolleras. Men i små volymer hjälper kolesterol också vid bildandet av testosteron.
Med en brist på manligt hormon i kosten bordetillsätt frukt, örter och grönsaker. Bland dem - tomater, persikor, paprika, avokado, papaya, aubergine, ananas, rosenkål, dill, lök och sorrel. Selleri och persilja är två typer av örter som också behövs för att förbättra erektionen. Den ökade halten C-vitamin i dem, vilket påverkar hormonnivån, antyder också att det är produkter som ökar produktionen av testosteron. Den rikaste produkten när det gäller C-vitamininnehåll är vildros, som kan konsumeras både rå och i form av avkok. När det gäller frukt och grönsaker är de rika på fiber. Det senare förbättrar blodcirkulationen i bäckenorganen och påverkar produktionen av testosteron.
I den dagliga menyn bör också lägga gröt och torkad frukt.
Det räcker inte med att veta vilka livsmedel som ökar testosteron,du måste också rädda hans nivå. För att göra detta måste du äta mat med ett högt proteininnehåll. Det främjar också muskeltillväxt. Listan över proteinmat inkluderar kött av både djur och fåglar, samt olika typer av baljväxter och kycklingägg. Protein stabiliserar inte bara testosteronnivån i kroppen utan aktiverar också processerna som ökar tillväxten.
Män som vill ha en vacker, prägladmuskel, är det nödvändigt att minimera mängden salt och socker. Natrium hämmar den naturliga bildningen av manligt hormon i kroppen. Halvfabrikat som innehåller antibiotika och hormoninnehållande ämnen har också en negativ effekt på testosteronproduktionen. Att dricka kaffe bör också vara minimalt.
För att män ska produceras i kroppenTestosteron, inte östrogen, är strängt förbjudet att konsumera livsmedel som soja och öl. Soja och produkter med dess innehåll är extremt rika på hormoner som östrogener. De finns i stora mängder i öl. Det kan således inte sägas om dem att dessa produkter ökar testosteron.
Baserat på det ovanstående kan vi dra slutsatsendet finns livsmedel som ökar testosteron. De kan få hjälp genom regelbunden träning. Att hålla sig i god form löser flera viktiga uppgifter samtidigt. Först och främst kämpar övningar med övervikt, vilket stimulerar ansamlingen av det kvinnliga hormonet östrogen. Dessutom bidrar träningen till en naturlig ökning av muskelvolymen, som tack vare metaboliska processer också påverkar produktionen av testosteron.
Justerad daglig rutin är lika viktig förhormonsyntes. På natten måste du ta 6-9 timmar att sova. Om en man sover lite kan detta i sig orsaka en minskning av testosteronnivåerna. I detta fall bör resten tydligt växla med fysisk aktivitet. Detta undviker stress. Faktum är att psykologiska problem och nervösa upplevelser ger grönt ljus till hormonet kortisol, vilket blockerar produktionen av testosteron.
För rätt, och viktigast av allt - effektiv, muskelbyggande, behöver du en professionell som väljer den optimala fysiska aktiviteten och den nödvändiga viloplanen.
Det bör också förstås att mer inte betyderbättre. Överskridande testosteronnivåer i en mans kropp kan leda till en oönskad effekt, till exempel bildandet av fettavlagringar i bröstet och ökad sexualitet. Samtidigt kan inte långvarig och stor fysisk ansträngning påverka fettminskningen.
Övervägande av testosteron i en kvinnas kroppleder till atrofi av de primära sexuella egenskaperna och förändrar sekundärens utseende. Därför bör produkter som ökar testosteron hos kvinnor användas under strikt övervakning av specialister.
I världen finns det många läkemedel somidrottare som snabbt vill bygga muskler används. Men deras användning bör strikt doseras och inte vara regelbunden. Annars kan den naturliga produktionen av testosteron upphöra. Så användningen av sådana läkemedel är inte mer än en månad per år. Men detta bör bara ske i undantagsfall - när det är nödvändigt att uppnå höga resultat på en kort tidsperiod och när naturligt testosteron i kroppen produceras långsamt och i små mängder.
Steroidanvändning i obegränsadkvantitet kan också orsaka dålig hälsa. Således är det bättre att använda en mindre riskfylld metod och äta mat som ökar testosteronnivåerna.
