Inte alla vet och förstår hur musklerkoppla av. Det är särskilt svårt att göra detta för en person som inte deltar i sport, vars muskler inte är utbildade. Det är viktigt för sådana människor att lära sig att anstränga sig för att lära sig att känna och kontrollera sig själva.
Det är inte bara viktigt att förstå hur man slappnar av musklerna utan ocksåoch kunna lindra stress från vissa grupper, till exempel de som inte är inblandade i rörelsen. Detta krävs för korrekt utförande av olika fysiska övningar och i vardagen.
Efter sportaktiviteter, om kroppen är ordentligt avslappnad, främjar detta snabb återhämtning och lindrar också mental stress.
Tänk på hur man slappnar av musklerna på kroppen som helhet, såväl som i vissa delar av den separat.
Det kan verka som att lindra spänningar är heltenkelt, och vem som helst kan göra det utan svårigheter. Det räcker att lägga sig eller sitta ner, och kroppen är redan avslappnad. Detta är dock sannolikt en person som inte känner sin kropp väl. När allt kommer omkring är det känt att även under sömnen är musklerna spända (toniskt). Deras fibrer, om än svagt, turas om. Således är vi ständigt redo för alla åtgärder.
Och om en person är vaken, håller tonic-spänningen sin kropp i en viss position. Tack vare detta tillstånd förblir det till exempel upprätt.
Tonen beror på graden av muskelspänning.Faktum är att dessa mjuka vävnader är fästa vid benen i en något spänd position. Därför är spänningstillståndet initialt närvarande. Det är anledningen till att det är omöjligt att slappna av helt.
Det är dock känt hur man slappnar av musklerna till slutet. För att helt avlasta stress från dem måste du se till att de kan förkortas.
När triceps är avslappnade sträcker sig biceps,och vice versa. Samma förhållande utvecklas med skelettmuskler. Var och en av dem har antagonister. Därför är det inte möjligt att förkorta allt på en gång. För avkoppling är det bäst att ta ställning när musklerna i armar och ben är i samma spänning.
Denna situation är möjlig i vatten, men först då,när det inte finns någon känsla av frossa. Vid låga temperaturer ökar tonen till och med. Men procedurer med varmt vatten (bad, dusch, bad) hjälper kroppen att slappna av. Samma effekt uppnås med lätt strök, vilket förutom att öka temperaturen kommer att lugna nervsystemet.
För att göra avkoppling mer framgångsrik, dettadu måste gradvis lära dig. Gör följande övning. Sitt i en bekväm stol, luta dig mot ryggen, lägg händerna på armstöden och sprid benen och böj dig vid knäna. Denna ställning skapar förutsättningar för god avkoppling. Naturligtvis kommer det inte automatiskt att slappna av att sitta så här. Men om du gör villiga ansträngningar kommer du snart att få det snabbt.
Ögonövningar är bra för alla människor. Men de är särskilt nödvändiga för dem som tillbringar mycket tid vid datorn. Så här slappnar du av dina ögonmuskler genom att ta korta pauser på jobbet.
Ignorera spänningen i ansiktsmusklerna på inget sättärendet är inte möjligt. När allt kommer omkring kommer rynkor att visas mycket tidigare. Konstant spänning kommer att täppa till porerna och till och med muskelfibrerna. Därför måste du definitivt veta hur du slappnar av ansiktsmusklerna och gör det regelbundet.
Avkoppling är känd för att kännas mycketdet är bättre om du spänner upp först. Därför bör hela ansiktet vara skrynkligt och sedan slappna av. Övningen upprepas tio gånger. Därefter kan du massera det temporala området med alla fingrar, förutom tummen.
Följande övning lär dig hur du slappnar av dina muskler.ansikten som är djupast. De ser rakt fram. Underkäken sänks så lågt som möjligt och tar flera långsamma andetag och utandningar, och sedan ler de brett och fixerar positionen i flera sekunder. Därefter slappnar de av i ansiktet och försöker känna sina djupaste muskler. Övningen upprepas tio gånger.
Efter detta komplex kan du göra den vanliga gymnastiken för ansiktet.
I följande övningar lär du dig hur du slappnar av i nacken.
Efter att ha behärskat den senaste övningen kommer du definitivtvet hur man slappnar av i nacken. Det utförs medan du ligger på ryggen. Armarna sträcker sig bakom huvudet och benen är böjda vid knäna. Huvudet ska lutas framåt tills det känns en sträcka. Stanna kvar i denna position i några sekunder. Övningen upprepas fem gånger.
Det är väldigt lätt att slappna av i händerna. Här är några övningar för detta.
De står rakt upp och lyfter händerna framför dem, knyter fingrarna i en knytnäve utan att klämma i handen och gör rörelser som en pendel. Upprepa samma, men luta kroppen framåt.
Och en övning till. De knyter händerna bakom ryggen, lutar sig framåt och släpper händerna fritt så att de faller. Alla rörelser upprepas fem gånger.
Hur slappnar av av dina benmuskler? Gör följande övningar.
Vi kommer nu att ta reda på hur du kan slappna av ryggmusklerna.
Förutom att slappna av dina ryggmuskler, mångaintresserad av övningar direkt för nedre delen av ryggen. I detta, när det gäller användbarhet, finns det ingen lika enkel simning. Gör simningsövningar medan du ligger på golvet. Ändå är det naturligtvis bättre att verkligen simma i en pool med varmt vatten.
Således kommer enkla övningar att hjälpaslappna av i olika muskelgrupper. Gör dem regelbundet så kommer du märkbart att förbättra livskvaliteten. Alternation blir mycket effektiv, där du måste anstränga och slappna av musklerna. Om du först känner dem strama blir avslappning mycket lättare.
