Ligg på golvet eller på gymbänken, tätttryck på axelblad, bäcken och armbågar. Lyft upp benen och böj dem vid knäna. Skena ska vara parallella med golvet. Börja växla fotrörelser. Föreställ dig att trampa på en improviserad cykel.
Det finns flera alternativ för vridning.Fötter kan böjas vid knäna, trycka fast fötterna ordentligt mot golvet och lyft kroppen med en fullständig separering av knivarna. Ett annat alternativ innefattar samtidig höjning av ben och kropp, simulering av vikning i hälften. Och för samtidig studie av övre och nedre buken, håll dina ben i en vinkel på 90om och höja huset i två räkningar för att förhindra att axelbladen skjuter av golvet. Dessa är de klassiska och mest effektiva abs-övningarna för män och kvinnor.
Nedre kuber svänger alltid längre och hårdaretopp. Om du letar efter bra övningar för nedre del av abs, är omvänd vridning bäst för män. De görs bäst på golvet, men oerfarna idrottare kan öva på en bänk. Liggande på ryggen måste du höja och sänka benen böjda vid knäna. En förutsättning är separationen av korsryggen. För större effektivitet, håll dina ben spända och låt dem inte röra golvet.
Till skillnad från kvinnor, magövningar förmän måste utföras med extra vikt, detta beror på en annan fysiologi. Lumberjack-övningen är mycket användbar. Stå på höger knä, ta en hantel eller en fylld boll med båda händerna och lyft 30-40 cm över vänster axel. Sänk sakta ner händerna till höger knä. Huvud och överkropp ska strikt se framåt, benen är fixerade. Med samma vikt kan du "undvika". För att göra detta, sitta på golvet, lås benen i böjt läge, tryck fötterna väldigt hårt mot golvet. Håll föremålet mot bröstet och luta dig lätt tillbaka. Gör svängar i olika riktningar medan du håller magmusklerna i spänning.
Specialövningar på bollen för pressen hjälper tilldu stärker bröstmusklerna ytterligare. Ligg på en fytoball, ryggen och axlarna bör vara ordentligt fixerade. Ta hantlar och gör den vanliga sammanfattningen och armlayouten.
En bra uppstramande övning för ryggmusklerna.Lägg tonvikt på armbågarna och sil hela kroppen, håll den i sitt ursprungliga läge i cirka 30-40 sekunder. Koppla sedan av och upprepa igen. För sneda muskler i buken är en liknande övning användbar - ”sidobordet”.
Ligg på ryggen, benen böjda vid knä, fötterse rakt ut. Händerna ska utsträckas längs kroppen och armbågarna ordentligt pressas mot golvet. Med magmusklernas styrka, riv av skinkorna, bäckenet och ryggen och dröjer vid den största spänningen i flera sekunder. Sätt dig på golvet, vila och upprepa övningen.
Dessa övningar för pressen för män kan vara säkertinkludera i huvudträningen. Reglera antalet upprepningar genom sensationer, viktigast av allt, känna spänningen i musklerna. För att uppnå resultatet är det värt att göra minst fyra metoder för varje träningstyp. Och glöm inte heller rätt kost och aerob träning.
