När en nybörjare i yoga, nybörjare på djupetatt känna sin kropp, vänder sig till anatomi, han lär sig ett intressant faktum. Musklerna som lyfter axelbladen är i nacken och detta ögonblick är vanligtvis överraskande. Logiskt tänkande fungerar inte. Även om å andra sidan var denna muskel ska vara, om inte ovanför det kontrollerade föremålet?
Muskeln härstammar från de första fyra ryggkotorna.hals, fäst i buntar på sidan. På vägen ner är den fixerad i övre hörnet av skulderbladet från sidan av ryggraden och gömmer sig under trapezius-muskeln.
På latin låter muskeln som lyfter skulderbladet som musculus levator scapulae. Översatt levare - "lift" och scapulae - "scapula", som ger en fullständig definition av denna muskels funktionalitet.
Dess ledande funktion anges i muskelnamnet.Dessutom hjälper det att rotera nacken, luta den åt sidan mot dig och fungerar också som en extensor för livmoderhalsen. Det är denna muskel som så aktivt försöker hjälpa till att höja huvudet högre i Sarpasan och hundens ställning, vänd uppåt. Hela muskeln är ganska liten och har ett begränsat åtgärdsområde, men samtidigt är det involverat i de flesta övningar på axelbältet inte som en ledande, utan som en hjälp.
Smärta i nacksidan längs hela längden, smärtai axelleden och under skulderbladet, begränsning av nacke-rörlighet - dessa faktorer indikerar överdriven muskelspänning. Vid palpation känns en kramp i form av en tätning, som lätt känns under huden i det nedre hörnet av nacken, på sidan av trapeziusmuskeln. Det är svårt att lyfta skulderbladet och axlarnas rörelser bakåt ger lättnad.
Mycket ofta överväger utövare felaktigt smärtaaxelleddproblem eller skada på detta område I själva verket är det triggerpunkten för levator scapula som svarar. Det är hon som är nyckeln till problemen som måste utarbetas.
Efter att ha tillbringat länge på kontoret vid datorn,du kan känna smärta i nacken och trötthet i axlarna: detta är en signal om att du behöver ta en paus på tre minuter och ta bort spänningarna från musklerna. Luta huvudet åt sidan, mot nederlaget och försök att sänka örat till axeln så lågt som möjligt (men inte tvärtom!). Håll detta tillstånd i ca 15-20 sekunder, vrid sedan nacken i motsatt riktning, lyft upp hakan och ta bort lutningen gradvis genom att gå framåt och nedåt. Håll den här positionen i cirka 15 sekunder, slappna av och upprepa på andra sidan.
Denna övning kan göras var som helst med ett litet rörelseområde och minimal ansträngning. En annan viktig aspekt: det är nödvändigt att andas djupt och jämnt genom näsan.
Muskeln som lyfter skulderbladet sträcksganska enkelt. Av denna anledning ignoreras följande bestämmelser av utövare ofta som enkla och elementära. En sådan längtan efter svåra poser är en av fällorna som står i vägen för en yogi: att falla in i den och inte göra grundläggande övningar, han är mottaglig för mikrospänningar och asymmetriska spasmer i små muskler, vilket i sin tur leder honom på fel väg.
Övning 1.Lappasana A: ligga på magen, lägg din raka högra hand åt vänster så att din handflata ser upp. Alla fogar ska vara i samma plan. Armen är i 90 graders vinkel mot torso. Sekundhanden ligger ner längs kroppen, medan vi med axelleden försöker ligga ovanpå högra handen. Huvudet vrids åt vänster så att örat vidrör golvet.
Övning nummer 2. Läget vid Marichiasana A sträcker mycket väl musklerna som lyfter skulderbladet, om det samtidigt lutar huvudet mot sidan av den främre handen (den som vi håller och försöker räta ut).
Den vanligaste orsaken till denna krampzonen anses vara en lång position av huvudet, vänd åt sidan eller lutad. Det latenta initiala utvecklingsstadiet för sjukdomar i övre luftvägarna kan leda till problem. Kramper kan uppstå på grund av felaktig position av huvudet under sömnen, liksom vid felaktig yogaövning eller arbete med tunga vikter.
För att förhindra muskelspänning,lyfta skulderbladet, i yogapraxis bör man vara uppmärksam på positionen för nacken och huvudet i kraft asanas: Chaturanga Dandasana, Navasana, Sarpasana och i balans på händerna: Ashtavakrasana, Eka Pada Bakasana, Kaundinyasana. Det finns ingen anledning att försöka hålla balansen med nacken, det vill säga att se till att mitten fungerar korrekt.
När du arbetar med tunga vikter bör du också notera huvudets position när du lyfter vikter och undvika muskelspänningar och ojämn viktfördelning i axelbandet.
I yogapraxis är nyckelfaktorntotal medvetenhet om vad som händer och frånvaron av en förändring i ansträngningarna till sekundära muskler. Först då kommer kroppen att fungera korrekt och utan snedvridningar. Om du ignorerar dessa regler kan kronisk hypertonicitet hos djupa muskler leda till skada eller förekomst av sjukdomar av annan karaktär.
