3x10 Shuttle: เทคนิคการดำเนินการ, ประโยชน์สำหรับการพัฒนาทางกายภาพทั่วไป

พลศึกษาเป็นวิชาที่โรงเรียนควรพัฒนาสิ่งมีชีวิตที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะของเด็กอย่างทั่วถึง น่าเสียดายที่สถานะสุขภาพของนักเรียนไม่ประสบความสำเร็จ ตัวอย่างเช่นอัตราการเกิดโรคเรื้อรังในรูปแบบต่าง ๆ กำลังเพิ่มขึ้นการดำเนินชีวิตที่ไม่สามารถเคลื่อนที่ได้นำไปสู่การสร้างน้ำหนักส่วนเกิน มีคนเพียงไม่กี่คนที่เข้าใจถึงความสำคัญของการพัฒนาทางกายภาพและหลังจากนั้นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานในตอนเช้าไม่เพียง แต่สามารถเติมพลัง แต่ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดกระตุ้นร่างกายและให้ความแข็งแรงสำหรับการทำงานเต็มรูปแบบตลอดทั้งวัน และสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่คำพูดที่ว่างเปล่าไม่ใช่แรงบันดาลใจสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีที่คนส่วนใหญ่มองข้ามไม่ยอมรับมาตรฐาน“ ฉันไม่มีเวลามากพอ” นี่คือความจริง. คนส่วนใหญ่ขี้เกียจและไม่ต้องการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย จากนี้ - ความเจ็บป่วยและความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องซึ่งรบกวนการสนุกกับชีวิต

แต่กลับไปพลศึกษา การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสามารถส่งผลกระทบต่อกิจกรรมของร่างกายอย่างมาก มีความจำเป็นต้องจัดการกับพวกเขาเป็นประจำหรืออย่างน้อยหลายครั้งต่อสัปดาห์

พลศึกษาและทัศนคติต่อมัน

หลักสูตรของโรงเรียนเต็มเวลาประกอบด้วยมาตรฐานกรีฑามากมายรวมถึงบาสเก็ตบอลวอลเลย์บอลและอื่น ๆ อีกมากมาย ในความเป็นจริงชั้นเรียนจัดขึ้นโดยคำนึงถึงอุปกรณ์ที่มีอยู่และสถานที่เต็มรูปแบบ ดังนั้นสถานการณ์ที่กล่าวมาข้างต้นในโรงเรียนส่วนใหญ่ในเมืองเล็ก ๆ ก็เป็นเรื่องน่าเศร้า ที่ไหนสักแห่งที่ดีกว่าที่ไหนสักแห่งที่แย่กว่านั้น แต่นั่นไม่ใช่ประเด็น เพียงแค่ทัศนคติต่อพลศึกษาในเด็กและครูบางคนก็ไม่ไยดี พวกเขาใช้เป็นบทเรียนที่คุณสามารถนั่งและไม่ทำอะไรเลย ไม่มีใครอยากวิ่งและเหงื่อ แต่ทุกคนอยากผอมและสวย มีคนไม่กี่คนที่คิดว่าการแข่งรถรับส่งระดับประถมศึกษาซึ่งเป็นเทคนิคที่ค่อนข้างซับซ้อนใช้สำหรับฝึกผู้เล่นฟุตบอลนักมวยคาราเต้

นี่คือการพัฒนาของอุปกรณ์ขนถ่ายความรู้สึกการประสานงานความชำนาญ ถึงแม้ว่าในความเป็นจริงมันดูเรียบง่าย - วิ่งจากจุดหนึ่งไปยังอีกจุดหนึ่งหลายครั้ง ด้วยความยากลำบากที่เกิดขึ้นเราสามารถเข้าใจได้หากเราพิจารณาในรายละเอียดเช่นการแข่งรถรับส่ง 3x10 ซึ่งเป็นเทคนิคการดำเนินการที่นักเรียนส่วนใหญ่ในโรงเรียนมัธยมคุ้นเคยกันดี

คุณสมบัติ Run Shuttle

แปลก แต่สำหรับบางคนระยะทาง 100 เมตรรับง่ายกว่าวิ่ง 3 ครั้ง 10 เมตร นี่เป็นเพราะลักษณะของการเคลื่อนไหวในระหว่างการออกกำลังกาย ในส่วนสั้น ๆ นักเรียนจะต้องเร่งเบรคสัมผัสพื้นดิน (เส้นพื้นพื้นลูกบาศก์) หมุนและทำอีกหลายครั้ง

นี่เป็นภาระที่สำคัญต่อร่างกายในโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับหัวใจปอด มันหมดกล้ามเนื้อ มันเป็นบาดแผล แต่มีประโยชน์สำหรับการไหลเวียนโลหิตสำหรับการประสานงาน ด้วยการใช้รถรับส่ง 3x10 เพื่อทำให้ร่างกายอุ่นขึ้นเทคนิคการใช้งานซึ่งดูเหมือนจะเป็นเรื่องง่ายสำหรับทุกคน แต่จำเป็นต้องให้ความรู้แก่เด็ก ๆ ในการออกกำลังกายอย่างถูกต้องและแก้ไขในทางปฏิบัติ

ส่วนประกอบของการฝึกวิ่งแบบกระสวย

เทคนิคการดำเนินการประกอบด้วยหลายจุด

1. การเตรียมการ:

- การกำหนดระยะทางเลือกสถานที่การทำเครื่องหมายสถานที่;

- การอุ่นเครื่อง, คำอธิบายเกี่ยวกับเทคนิค, การสาธิตการปฏิบัติงานตามตัวอย่าง

2. การดำเนินการ:

- เริ่มต้นสูง

- ลดเวลาเร่งความเร็ว

- การเบรกด้วยความจำเป็นที่จะต้องสัมผัสกับพื้นเส้นหรือเพื่อรับลูกบาศก์;

- กลับรถโดยใช้ขั้นตอนการหยุดที่ใช้ในฟุตบอลบาสเก็ตบอล;

- กลับไปที่จุดเริ่มต้นในทำนองเดียวกัน

ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับผิวงาน

วิ่งผ่านกลุ่มสุดท้ายนักเรียนไม่ได้อีกต่อไปจำเป็นต้องชะลอตัวลงเพราะจะเร่งให้เสร็จเร็วขึ้น สำหรับผู้เริ่มต้นการแนะนำแบบฝึกหัดนี้การวิ่งกระสวยอวกาศ 3x10 ปกติจะทำ เทคนิคการดำเนินการสามารถเสริมก็สามารถเปลี่ยนแปลงได้ อีกทางเลือกหนึ่งคือสามารถเพิ่มจำนวนเซกเมนต์ - 5x10, 10x10, เซ็กเมนต์ของตัวเองเพิ่มขึ้นหรือเพิ่มกลับไปด้านหน้า (สำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์มากกว่า)

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายของผู้ที่ดำเนินการออกกำลังกายจากความเสี่ยงของการบาดเจ็บจากการปฏิบัติตามขั้นตอนความปลอดภัยและจากจินตนาการของบุคคลที่นำเรื่องของ "พลศึกษา" การแข่งขันกระสวยอวกาศระดมร่างกายมนุษย์ทั้งหมด แต่อาจก่อให้เกิดความเสียหายอย่างร้ายแรงต่อขาแขนและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

กฎระเบียบ

ตามธรรมชาติในฐานะที่เป็นองค์ประกอบของเรื่องพลศึกษาควรได้รับการประเมินและใช้บริการรถรับส่ง มาตรฐานแตกต่างกันไปตามเกรดและเพศ การวิ่งแบบ 3x10 ซึ่งเป็นเทคนิคที่มีผลต่อเวลาของการฝึกซ้อมนั้นมีมาตรฐานดังต่อไปนี้:

โดยทั่วไปการพูดสำหรับแต่ละเซ็กเมนต์ทั้งสามควรปล่อยโดยเฉลี่ยไม่เกินสามวินาที เก้าวินาทีเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกายของคุณเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน