ตีลังกาเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดองค์ประกอบกายกรรมที่ฝึกฝนในอุตสาหกรรมต่างๆ ตีลังกาไปข้างหน้าเป็นที่นิยมมาก - เด็ก ๆ เรียนรู้แบบฝึกหัดนี้ในขณะที่ยังอยู่ที่โรงเรียนเพื่อปรับปรุงความรู้สึกขนถ่าย เรียนรู้วิธีการตกอย่างถูกต้องและนำทางในอวกาศอย่างรวดเร็ว ในกีฬาเช่นกายกรรมและปาร์กูร์ การม้วนตัวเป็นเทคนิคที่จำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บระหว่างเล่นกลหรือกระโดดจากที่สูงมากๆ นอกจากนี้ ตีลังกายังสามารถเป็นขั้นตอนเริ่มต้นในการศึกษาเอ็นกายกรรมที่ซับซ้อนมากขึ้น แม้จะมีความเรียบง่ายของแบบฝึกหัดนี้ แต่ทุกคนไม่สามารถทำไปข้างหน้าได้ เทคนิคในการแสดงนั้นค่อนข้างง่าย ดังนั้น คุณสามารถเรียนรู้ได้ด้วยตัวเอง
ไปข้างหน้าตีลังกาเรียนรู้ที่จะไม่ใช้ไปหลายครั้งคุณต้องฝึกฝนอย่างระมัดระวัง ไม่แนะนำให้ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังหรือกระดูกสันหลังส่วนคอ (หรืออาการบาดเจ็บ) ออกกำลังกายนี้โดยไม่ปรึกษาแพทย์ อาการบาดเจ็บเก่าอาจทำให้รุนแรงขึ้นได้ในระหว่างการฝึก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องดำเนินการกับสถานการณ์นี้อย่างจริงจัง
นอกจากนี้ อย่าดำเนินการตีลังกาที่ซับซ้อนมากขึ้นโดยไม่ได้เชี่ยวชาญเวอร์ชันคลาสสิกอย่างเต็มที่
หลังจากอ่านคำเตือนบางข้อแล้วคุณสามารถไปที่ข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีการตีลังกาไปข้างหน้า ก่อนอื่นคุณต้องเตรียมเสื่อยิมนาสติกแบบพิเศษและวางไว้ในที่ที่สะดวกที่สุด แน่นอนคุณสามารถฝึกบนท้องถนนได้เช่นบนพื้นหญ้าอ่อนโดยก่อนหน้านี้ได้กำจัดเศษขยะทุกชนิด แต่ควรได้รับการฝึกฝนในสภาพที่ปลอดภัยที่สุด
ต่อไปเราจะใช้ตำแหน่งเริ่มต้นที่ด้านหน้าของรุกฆาตในการทำเช่นนี้คุณต้องนำขาของคุณมารวมกันงอเข่าแล้วนั่งลงเล็กน้อย จากนั้นเราวางมือไว้ข้างหน้าเรางอข้อศอกเล็กน้อย ควรห่างกันประมาณช่วงไหล่
จากนั้นเราก็เอียงศีรษะระหว่างมือของเราคางควรกดให้แน่นกับหน้าอก: ยิ่งแนบชิดกับหน้าอกมากเท่าไหร่ความเสี่ยงของการบาดเจ็บก็จะน้อยลง สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการหมุนไปข้างหน้าที่ถูกต้องนั้นทำโดยไม่ต้องพักบนคอ มิฉะนั้น กระดูกสันหลังส่วนคออาจเสียหายได้ ดังนั้นน้ำหนักทั้งหมดจึงถูกโอนไปยังสะบัก
ในขั้นต่อไป เราจะตีลังกาไปข้างหน้าด้วยตัวเราเองเทคนิคในการแสดงมีดังนี้: คุณต้องเอนไปข้างหน้าแล้วกลิ้งบนพื้นด้วยสะบักเพื่อให้สะโพกของคุณผ่านหัวของคุณ แขนควรอยู่ในตำแหน่งเดิมและหลังควรงอซ้าย คุณไม่ควรกลัวที่จะเปลี่ยนน้ำหนักตัวของคุณมากเกินไปเนื่องจากการกดเบา ๆ จะไม่อนุญาตให้คุณทำองค์ประกอบให้เสร็จ สิ่งสำคัญคืออย่าล้มลงด้านข้าง แต่ให้ม้วนเป็นเส้นตรงโดยให้หลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่โค้งงอ
ในกระบวนการตีลังกาคุณต้องเหยียดขาและดึงเท้าของคุณ คุณต้องงอเข่าเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายเท่านั้นเมื่อยกเท้าขึ้น นักยิมนาสติกบางคนชอบตีลังกาโดยให้ขากดที่ท้อง หากตัวเลือกแรกไม่สะดวกมาก คุณสามารถใช้วิธีนี้ได้
ในขั้นตอนสุดท้าย เราลุกขึ้นได้โดยไม่ต้องใช้มือช่วยในการทำเช่นนี้ เราวางเท้าบนพื้นและกางขาโดยไม่แตะเสื่อด้วยมือ เมื่อยกเท้าขึ้น แขนจะยกขึ้นเหนือศีรษะ ต่อไปนี้คือวิธีการม้วนไปข้างหน้าที่ถูกต้อง - ไม่ใช่เรื่องใหญ่
ตีลังกาแบบนี้ยากกว่าและต้องทำหลังจากเชี่ยวชาญเวอร์ชันคลาสสิกเท่านั้น แบบฝึกหัดนี้เริ่มต้นด้วยการยกมือ ในตำแหน่งเริ่มต้น เราแยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่และเหยียดร่างกายให้ตรง ตอนนี้คุณต้องยืนบนมือของคุณและอยู่ในตำแหน่งนี้ประมาณหนึ่งวินาที จากนั้นแขนก็งอและร่างกายเริ่มเอนไปทางพื้น ตอนนี้เรากดคางไปที่หน้าอกแล้วหมุนไปข้างหน้า องค์ประกอบสิ้นสุดในท่ายืนโดยกางแขนออกเหนือศีรษะ
นี่เป็นการกลิ้งไปข้างหน้าที่ยากขึ้นเทคนิคการประหารชีวิตต้องอยู่ในระดับสูง มิฉะนั้น มีโอกาสเกิดความเสียหายสูง เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ทั้งสองส่วนของม้วนนี้จะต้องลับให้คมแยกกัน: ด้ามจับและม้วน เพื่อความปลอดภัยที่มากขึ้น ขอแนะนำให้มีคู่ประกัน
พิจารณาอีกแบบหนึ่งองค์ประกอบกายกรรมคือการกลิ้งไปข้างหน้าด้วยการกด ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกับในกรณีของวิธีการแบบคลาสสิก ความแตกต่างที่สำคัญคือที่นี่เราไม่หมุนหลังจนสุดและยืนบนเท้า แต่ดันตัวเองออกด้วยมือของเราแล้วเหวี่ยงขาไปข้างหน้า ร่างกายเคลื่อนไหวตามแรงเฉื่อยหลังขา และเรายืนบนสองขา ตำแหน่งสุดท้ายคือท่ายืนด้านหน้าพร้อมแขนที่เหยียดออก
ก่อนจะตีลังกาแบบนี้แผนสิ่งสำคัญคือต้องคำนึงว่าสิ่งสำคัญที่นี่คือการใช้มือของคุณในระหว่างการออกกำลังกายให้หนักขึ้นมิฉะนั้นคุณจะไม่มีกำลังพอที่จะลงจอดอย่างเท่าเทียมกันหรือแม้กระทั่งนำร่างกายไปที่ไหนสักแห่งหรือ ซึ่งไปข้างหน้า.
ในการตีลังกานี้มักจะฝึกฝนในมวยปล้ำวางเท้าขวาไว้ที่หัวเข่าและวางมือซ้ายบนเสื่อ (พื้น) เลื่อนฝ่ามือบนเสื่อ มือขวาถูกย้ายไปที่เท้าซ้ายหลังจากนั้นจำเป็นต้องงอไปข้างหน้าและวางไหล่ระหว่างมือซ้ายกับขาขวา หันศีรษะไปทางซ้ายแล้วกดคางไปที่หน้าอก แรงผลักมาจากขาซ้าย หลังจากนั้นเรากลิ้งหลังของเราจากไหล่ขวาไปที่ก้นซ้าย จากนั้นมือซ้ายจะยืดออกและแรงกระแทกบนเสื่อจะทำให้ม้วนช้าลง
ตัวเลือกนี้มีความเป็นมืออาชีพ ดังนั้นจึงไม่มีไม่แนะนำการฝึกอบรมที่เหมาะสม เพื่อความสะดวกในการดำเนินการ คุณสามารถจินตนาการได้ว่ามีล็อกอยู่ด้านหน้าที่คุณต้องข้ามไป นอกจากนี้ เราดันขาของเราให้หนักขึ้นและยื่นแขนไปข้างหน้า ทันทีที่ฝ่ามือแตะพื้นข้อศอกจะงอคางกดแน่นกับหน้าอกและทำการหมุน การกระโดดไปข้างหน้าจะจบลงในลักษณะเดียวกับแบบฝึกหัดนี้ในท่าอื่น - ในท่าด้านหน้าโดยเหยียดแขนขึ้น ยิ่งคุณฝึกฝนวิธีการประหารชีวิตนี้มากเท่าไร คุณก็จะตีลังกาได้นานขึ้นเท่านั้น ในอนาคต คุณสามารถลองกระโดดข้ามสิ่งกีดขวางจริง ๆ ได้ เช่น บันทึกเดียวกัน อย่างไรก็ตาม ในระยะแรกไม่แนะนำให้ทำเช่นนี้ เนื่องจากแรงกดไม่เพียงพอ คุณสามารถตีสิ่งกีดขวางด้วยมือหรือศีรษะของคุณ ทำให้ตัวเองได้รับบาดเจ็บสาหัส
1. เมื่อตีลังกาด้วยมือทั้งสองข้างคุณต้องใส่ใจกับความจริงที่ว่าคุณต้องใช้ขาทั้งสองข้างพร้อมกัน
2. เมื่อทำการพลิกไหล่ควรพิจารณาการประสานงานและทิศทางของการเคลื่อนไหว: จากไหล่ขวาถึงก้นซ้ายหรือในทางกลับกัน
3.ตามที่สอนยิมนาสติก การม้วนไปข้างหน้าจะดำเนินการโดยคำนึงถึงการจัดกลุ่มคุณภาพสูง สิ่งสำคัญคือต้องยึดคางไว้ที่หน้าอกอย่างแน่นหนา ตำแหน่งนี้ช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บหรือการม้วนตัวไม่สำเร็จ
4.หลายคนล้มลงด้านข้างเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย ที่นี่จำเป็นต้องกดส้นเท้ากับก้นให้แน่นที่สุดเพราะจะทำให้เท้าอยู่ใกล้กับร่างกายมากพอที่จะไม่ล้มเมื่อยก
เราบอกคุณอย่างละเอียดถึงวิธีการตีลังกาไปข้างหน้า มีแบบฝึกหัดและเทคนิคหลายประเภทสำหรับการนำไปใช้ แต่ประเภทที่กล่าวมาข้างต้นเป็นที่นิยมมากที่สุด
อย่ากลัวที่จะเรียนรู้สิ่งนี้ที่ง่ายที่สุดองค์ประกอบเพราะด้วยเทคนิคที่ถูกต้องการม้วนจึงค่อนข้างง่าย ในระยะแรก คุณสามารถขอให้ใครสักคนปกป้องคุณ การทำเช่นนี้จะทำให้คุณผ่อนคลายทางจิตใจและให้ความมั่นใจแก่คุณเมื่อทำ
ถ้าในระหว่างการตีลังกาใด ๆความรู้สึกไม่สบายเช่นเดียวกับอาการปวดคอหรือกระดูกสันหลัง คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณสามารถทำการกลิ้งไปข้างหน้าได้เลย เทคนิคการดำเนินการและการใช้งานที่ถูกต้องจะหลีกเลี่ยงความเสียหายทุกประเภท แต่จะไม่มีใครรอดพ้นจากอุบัติเหตุ ดังนั้น ตัวเลือกการฝึกอบรมที่เหมาะสมที่สุดยังคงเป็นการทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสม
