การออกกำลังกายกายกรรมขั้นพื้นฐาน (เช่นตีลังกา) มักจะเรียนรู้ในบทเรียนพลศึกษาในโรงเรียนประถมศึกษา มีประโยชน์ต่อการพัฒนาร่างกายโดยรวม เทคนิคการตีลังกาไปมานั้นไม่ยากดังนั้นตามกฎแล้วแทบไม่มีใครมีปัญหากับแบบฝึกหัดเหล่านี้ อย่างไรก็ตาม ท่าตีลังกาที่ถูกต้องนั้นเป็นพื้นฐานที่จำเป็นสำหรับการกระโดดโลดโผนที่ซับซ้อนมากขึ้นซึ่งต้องการการเคลื่อนไหวที่ประสานกันเป็นอย่างดี
ยิมนาสติกเป็นเรื่องที่ซับซ้อนของร่างกายการออกกำลังกายที่มุ่งเสริมสร้างและพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่ม เป็นเรื่องปกติที่จะแยกแยะระหว่างยิมนาสติกพื้นฐาน, เสริม (การรักษา), อุตสาหกรรม, ศิลปะและยิมนาสติกลีลา ยิมนาสติกศิลป์รวมถึงการออกกำลังกายที่ต้องการสมรรถภาพทางกายที่ดีและความสามารถในการควบคุมร่างกายของคุณ ในหมู่พวกเขาคือการม้วนตัวการทรงตัวและการกระโดดโลดโผนที่หลากหลายซึ่งรวมถึงการม้วนไปข้างหน้าและข้างหลังจากตำแหน่งต่างๆ
เชื่อกันว่าวัยเริ่มเรียนดีที่สุดยิมนาสติกศิลป์ - 4-5 ปี (ในบางประเทศ - 2-3 ปี) ในช่วงเวลาหลายเดือน เด็กเรียนรู้แบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อและการประสานงานแบบง่ายๆ จากนั้นจึงค่อยย้ายไปทำแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนมากขึ้น ภายใต้มาตรฐานความปลอดภัย ยิมนาสติกศิลป์อยู่ห่างไกลจากการออกกำลังกายประเภทที่ "สุดขั้ว" ที่สุด ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความอดทนในทางปฏิบัติไม่มีข้อห้าม
ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว การเรียนรู้แบบฝึกหัดพื้นฐาน(ม้วนและตีลังกา) ให้การปรับปรุงสมรรถภาพทางกายเพิ่มความคล่องแคล่วและความแข็งแกร่งของอุปกรณ์ขนถ่ายซึ่งหมายถึงการพัฒนาของการประสานงาน ความสามารถในการตีลังกาได้อย่างถูกต้องช่วยในการฝึกฝนเทคนิคการตกอย่างปลอดภัยซึ่งมีประโยชน์ในกีฬาทุกประเภทและในชีวิตประจำวัน ตีลังกาเป็นองค์ประกอบสำคัญของศิลปะการต่อสู้ (ยิวยิตสู นิโกร และโดยเฉพาะอย่างยิ่งไอคิโด)
นอกจากนี้ แบบฝึกหัดเหล่านี้จำเป็นสำหรับทุกคนที่กำลังจะไปเรียนกระโดดโลดโผนที่ยาก - ประการแรกการตีลังกาและการรัฐประหารต่างๆ ผู้ที่มีไอเดียดีในการทำม้วนย้อนกลับสามารถทำได้ง่ายบนทุกพื้นผิว - ทั้งแบบอ่อนและแบบแข็ง - และจะสามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้ การมีร่างกายเป็นของตัวเองและรู้ถึงความสามารถของมันเป็นผลมาจากการควบคุมองค์ประกอบยิมนาสติกที่ง่ายที่สุด ซึ่งรวมถึงท่าตีลังกา ดังนั้นความสามารถในการแสดงจึงเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียงแต่สำหรับเด็กเท่านั้น เพราะมันคุ้มค่าที่จะพิจารณาจากข้อเท็จจริงที่ว่าหลายคนเริ่มเล่นกีฬา (เช่น มวยปล้ำหรือปาร์กัวร์) ในวัยผู้ใหญ่
กลุ่มเตรียมการดังกล่าวเรียกว่าการจัดกลุ่มแบบฝึกหัดที่รับรองว่ามีการใช้ตีลังกา ม้วนตัว และองค์ประกอบอื่น ๆ อย่างถูกต้อง พวกมันเรียบง่าย แต่เทคนิคในการทำแบ็คโรลนั้นมีไว้สำหรับการพัฒนาเบื้องต้นของแต่ละคน มีการจัดกลุ่มประเภทต่อไปนี้: นั่ง, นอน, นั่งยองและกว้าง การจัดกลุ่มม้วนสามารถทำได้จากเกือบทุกตำแหน่ง: ท่าพื้นฐาน หมอบหรือท่านั่ง ไม่รวมการจัดกลุ่มจากตำแหน่งหงาย
ไม่ว่าจะตำแหน่งเริ่มต้นการจัดกลุ่มดำเนินการดังนี้: นักกายกรรมงอขาของเขาคว้ากลางหน้าแข้งแล้วดึงเข่าไปที่ไหล่ ในกรณีนี้หัวเอียงไปข้างหน้าด้านหลังโค้งมนและข้อศอกถูกกดที่ด้านข้าง บางครั้ง หากต้องการทราบวิธีการทวนกลับ คุณต้องทำแบบฝึกหัดนำ เช่น การแกว่ง ในกรณีนี้ นักกายกรรมเริ่มต้นด้วยหมอบและกดคางและเข่าไปที่หน้าอก เอนหลังและม้วนตัวจนไหล่แตะพื้น ในขณะเดียวกันก้นก็ควรยกขึ้น ไม่จำเป็นต้องผลักออกแรง ๆ เมื่อทำการแกว่ง
การเรียนรู้ที่จะย้อนกลับมักเกิดขึ้นที่โรงเรียนมาตรา หรือโรงเรียนอนุบาลตามคำแนะนำของครูหรือผู้ฝึกสอนพลศึกษา มันนำหน้าด้วยความเชี่ยวชาญขององค์ประกอบที่ง่ายกว่า - การกลิ้งไปข้างหน้าและแบบฝึกหัดเสริมต่างๆ โค้ชช่วยให้เด็กจัดกลุ่มที่ถูกต้องและประกันตัวเขาหากจำเป็น สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะม้วนตัวบนเสื่อที่นุ่มสบายและหนา ตีลังกาทำอย่างเคร่งครัดตามแนวกระดูกสันหลัง คุณไม่สามารถงอคอไปด้านข้างและเอียงศีรษะได้ ด้านหลังควรโค้งมน เมื่อตีลังกาความเฉื่อยมีความสำคัญมาก ดังนั้นคุณต้องผลักออกอย่างแรง ไม่ใช่แค่ล้มทับ เมื่อตีลังกาเสร็จแล้ว คุณต้องพิงมือ ไม่ใช่ศีรษะ
พึงระลึกไว้เสมอว่าด้วยความอ่อนแอมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการวิงเวียนศีรษะในอุปกรณ์ขนถ่าย ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ในการสลับการตีลังกาด้วยการเดินบนท่อนซุงหรือขอบถนน กระโดดเชือก การหมุน ไม่แนะนำให้ใช้ไม้ลอยสำหรับผู้ที่เพิ่งถูกกระทบกระแทก
คุณต้องนั่งหมอบเต็ม (หมอบ) หลังไปที่เสื่อ ศีรษะเอียงเข่ากดไปที่หน้าอก ในขณะเดียวกันฝ่ามือก็อยู่บนพื้นต่อหน้าบุคคล คุณควรผลักออกแรงๆ แล้วกลิ้งไปบนหลังของคุณ การเคลื่อนไหวนี้ควรจะราบรื่น เมื่อแตะพื้นผิวของเสื่อด้วยหัวไหล่ คุณต้องขยับมือไปที่ศีรษะ พักบนนิ้ว และยกตัวเองขึ้นเล็กน้อยเพื่อลดภาระที่ศีรษะและคอ เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่งอขาและหลังของคุณในระหว่างการตีลังกา
เพียงพลิกหัวของคุณ คุณสามารถยืดเข่าเล็กน้อยแล้วเข้าท่า "หมอบลง" ย้อนกลับที่ถูกต้อง ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวของมือในเวลาที่เหมาะสมและกองกำลังน่ารังเกียจ อันที่จริง การทำตีลังกานั้นง่ายกว่าการอธิบายเทคนิคของการนำไปใช้ อาจต้องฝึกฝน แต่ก็ไม่มีปัญหาในการทำเช่นนี้
แปลว่า เทคนิคการดำเนินการตีลังกากลับบนเสื่อที่เอียงหรือเป็นรูปลิ่ม ในกรณีนี้ นักกายกรรมไม่ได้มุ่งความสนใจไปที่แรงผลัก แต่เน้นที่การเคลื่อนไหวของมือ โรลโอเวอร์ศีรษะด้วยแรงเฉื่อย (เช่น จากสไลด์) ซึ่งจะช่วยให้นักกีฬาเข้าใจกลไกการตีลังกาและทำให้การออกกำลังกายสะดวกสบายและปลอดภัยยิ่งขึ้น การมุ่งเน้นที่การประสานงานเป็นวิธีที่แน่นอนเพื่อให้ได้เทคนิคที่เหมาะสม
หลังออกกำลังกายง่ายๆ ก็คือ ถอยหลัง จากการสนับสนุนการนั่งยอง - เชี่ยวชาญ คุณสามารถไปที่รูปแบบที่ซับซ้อนและน่าสนใจยิ่งขึ้นขององค์ประกอบนี้ ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้การออกกำลังกายเสริม - อานที่มีขาตรงจากขาตั้งหลัก ดำเนินการดังนี้: นักกายกรรมเหยียดขาไปข้างหน้าแล้วเอียงศีรษะไปที่หัวเข่า ในการทำเช่นนั้น เขานอนบนแขนเหยียดตรง เหยียดหลังออกไปให้ไกลที่สุด ต้องวางมือบนตัวรองรับ (รุกฆาต) และในตอนแรกโค้ชต้องประกันนักกีฬา จากตำแหน่งด้านบน คุณสามารถม้วนหลังแบบงอได้ ม้วนหลังงอเหนือไหล่ของคุณ และม้วนหลังไปที่ขาตั้งคล้องมือ
การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายเป็นที่นิยมมากที่สุดความแตกต่างจากการตีลังกาตามปกติคือหลังจากสิ้นสุดการพลิกศีรษะนักกีฬาจะต้องเหยียดขาขึ้นอย่างรวดเร็วและในขณะเดียวกันก็เหยียดแขนให้ตรง เมื่อสอนแบบฝึกหัดนี้ นักกีฬาจะต้องได้รับการประกันโดยเพื่อนหรือโค้ช: ยืนตะแคง ประคองขาในขณะที่ยืดออก
ง่ายเหมือนการย้อนกลับ บทเรียนในต้องดูการดำเนินการที่ถูกต้องก่อน เช่นเดียวกับองค์ประกอบกีฬาพื้นฐานทั้งหมด นักกายกรรมควรทำการม้วนกลับโดยไม่ลังเล "บนเครื่อง" หากนักกายกรรมประสบความเจ็บปวดและรู้สึกไม่สบายขณะเรียนรู้การตีลังกา การพยายามใช้เทคนิคนี้เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล เพื่อสังเกตว่าสหายในแผนกดำเนินการออกกำลังกายอย่างไร สิ่งสำคัญคือต้องจัดกลุ่มให้ถูกต้อง ดันออก กางแขนออกให้ตรงเวลา ควรหลีกเลี่ยงการยืดคอและการยืดหลังขณะตีลังกา การหมุนตัวอย่างรวดเร็วและลุกขึ้นยืนเป็นเป้าหมายที่นักกีฬามือใหม่ควรทำ ในระยะเริ่มต้นของการฝึก แนะนำให้นักยิมนาสติกทำประกันซึ่งกันและกัน (สำหรับหลังส่วนล่าง ยืนตะแคงข้าง ในทิศทางของการเดินทาง)
