นักกีฬามือใหม่หลายคนมักสงสัยว่าเกี่ยวกับวิธีการสร้างกล้ามเนื้อในเวลาที่สั้นที่สุดและพร้อมที่จะให้มากสำหรับการครอบครองความจริงง่ายๆ แต่ความจริงก็คือ ไม่จำเป็นต้องสร้างวงล้อขึ้นมาใหม่ ทุกอย่างถูกประดิษฐ์ขึ้นเพื่อเรามานานแล้ว: ลงมือทำเลย! วิธีสร้างกล้ามเนื้อไม่ว่าจะมีหรือไม่มีเครื่องจักร เล่นกีฬาบนท้องถนน หรือยกน้ำหนัก ข้อมูลทั้งหมดรวมอยู่ในเคล็ดลับง่ายๆ ห้าข้อ ซึ่งจะกล่าวถึงในภายหลัง
เคล็ดลับ 1. จะเริ่มต้นที่ไหน
วิธีสร้างกล้ามเนื้อถ้าคุณเป็นคนธรรมดาในในกรณีนี้และสิ่งที่ยากที่สุดที่พวกเขายกมาในชีวิตคือช้อน? เราสามารถแสดงความยินดีกับคุณ! คุณคือผู้ที่จะได้รับมวลกล้ามเนื้อโดยเร็วที่สุด ความจริงก็คือกล้ามเนื้อที่อยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่องจะค่อยๆ ชินกับการเอาชนะอุปสรรคนี้ ส่งผลให้มีความยืดหยุ่นและแข็งแรง เป็นผลให้นักกีฬาที่มีประสบการณ์ซึ่งพยายามพัฒนากล้ามเนื้อกระตุกเล็ก ๆ จะถูกบังคับให้ดึงน้ำหนักมากเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ขั้นต่ำ นั่นคือเหตุผลที่นักกีฬาที่มีประสบการณ์จะได้รับ 1-2 กก. ต่อเดือนในโรงยิมและนี่คือผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมและผู้เริ่มต้นสามารถเพิ่มขึ้น 10 กก. ได้อย่างง่ายดายและนี่ไม่ใช่ข้อ จำกัด ดังนั้นจงตั้งเป้าหมายและไปให้ถึง!
เคล็ดลับ 2. ฐาน
คุณควรใส่ความเครียดสูงสุดให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านั้นที่
เคล็ดลับ 3. วิธีสร้างกล้ามเนื้อที่บ้านอย่างรวดเร็ว?
มีคำตอบเดียวเท่านั้น:เริ่มจากเทคนิคเดียวกับในห้องโถง ด้นสดและสร้างภาระที่ยากต่อการเอาชนะสำหรับกล้ามเนื้อของคุณ - นี่เป็นวิธีเดียวที่พวกเขาจะพัฒนา ไม่มียาวิเศษที่สามารถทำให้คุณเป็นชวาร์เซเน็กเกอร์ในหนึ่งเดือนได้ เพราะถึงแม้จะใช้อะนาโบลิกสเตียรอยด์ คุณจะต้องฝึกทุกวันเพื่อให้มีเหงื่อออกและอัตราการเต้นของหัวใจลดลง!
เคล็ดลับ 4: วิธีสร้างกล้ามเนื้อด้วยการเล่นกีฬากลางแจ้ง?
คุณคิดว่าเป็นไปไม่ได้?งานน้ำหนักตัวนั้นใกล้เคียงกับคาร์ดิโอมากกว่าการฝึกความแข็งแกร่ง? คุณสามารถแสดงความยินดีได้เพราะคุณคิดผิด และคุณมีโอกาสที่จะปัดเป่าความหลงผิดของคุณ น้ำหนักของบุคคลคือ 50 กิโลกรัมขึ้นไป เมื่อทำงานบนแถบแนวนอน อย่างน้อย 40 จาก 50 จะทำงาน นั่นคือ 80-85% ของน้ำหนักตัวของคุณ ทีนี้ลองคิดดูว่าคุณจะตัวเล็ก อ่อนแอ และอ่อนแอหรือไม่ ถ้าคุณเริ่มฝึกในยิมตั้งแต่เริ่มต้นด้วยน้ำหนักเท่าเดิม แน่นอนไม่! ความลับทั้งหมดอยู่ในเทคนิคการออกกำลังกายอย่างแม่นยำ เธอต้องได้รับการเอาใจใส่เป็นพิเศษ ฝึกฝนอย่างช้าๆ และมุ่งเน้นไปที่ช่วงเชิงลบของแต่ละเซ็ต จากนั้นกล้ามเนื้อของคุณจะเติบโตและพัฒนา ไม่มีความโปรดปราน ไม่มีแฮ็ค ไม่ยอมใครง่ายๆ!
สภา 5. ห้ามกิน ห้ามเขย่า!
ใช่ โภชนาการที่เหมาะสมและเพียงพอคือการรับประกันการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่ประสบความสำเร็จ คุณเคยเห็นคนงานก่อสร้างสร้างบ้านจากอากาศบางไหม? หรือโฟมเป็นต้น? ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องทำงานหนักกับเรื่องไร้สาระ กิน 4-6 ครั้งต่อวัน อิ่ม อิ่ม และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หากคุณทำทุกอย่างถูกต้อง หลังจากผ่านไปสองสามเดือน คุณจะจำตัวเองในกระจกไม่ได้!
