เชือกกระโดดเผาผลาญกี่แคลอรี่ในการกระโดด 100 ครั้ง?

ผู้หญิงหลายคนต้องการทราบคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องพึ่งการอดอาหารการทำหัตถการทางการแพทย์ที่เจ็บปวดยาที่ไม่น่าไว้วางใจ ฯลฯ และการออกกำลังกายจะเป็นทางออกที่ดีในสถานการณ์เช่นนี้ การกระโดดสามารถช่วยกำจัดไขมันได้มาก ในการทบทวนนี้เราจะพิจารณาคำถามที่ว่าเชือกเผาผลาญแคลอรี่ได้กี่แคลอรี่

ในระหว่างขั้นตอนการฝึกอบรมโดยใช้ชีพจรของสินค้าคงคลังยอดนิยมเพิ่มขึ้นกระบวนการเผาผลาญเริ่มเร่งขึ้น ดังนั้นไขมันก็จะถูกเผาผลาญไปด้วย หากการออกกำลังกายเป็นประจำด้วยความช่วยเหลือของเชือกมันจะเป็นไปได้ที่จะทำให้ร่างกายผอมและพอดี

ข้อได้เปรียบ

เชือกกระโดดเผาผลาญพลังงานกี่แคลอรี่?ก่อนที่จะตอบคำถามนี้จำเป็นต้องพูดถึงข้อดีที่การออกกำลังกายมี เมื่อเปรียบเทียบการกระโดดเชือกกับสาขากีฬาอื่น ๆ ในแง่ของการใช้พลังงานเราสามารถพูดได้ว่าพวกเขานำหน้าไม่เพียง แต่การวิ่งเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการขี่จักรยานว่ายน้ำยิมนาสติกอีกด้วย ด้านล่างนี้คือข้อดีหลัก ๆ ของการกระโดดเชือก (กระโดดเชือก)

1. สินค้าคงคลังไม่แพงมากคุณสามารถซื้อได้ที่ร้านขายอุปกรณ์กีฬา
2. คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่
3. เส้นใยกล้ามเนื้อได้รับการฝึกฝนการทำงานของหัวใจจะเป็นปกติ
4. ความอดทนโดยรวมของร่างกายเพิ่มขึ้น
5. ผิวหย่อนคล้อยเซลลูไลท์หายไป

เพื่อให้ได้เอฟเฟกต์ที่มองเห็นได้ต้องกระโดดเชือกอย่างสม่ำเสมอและเข้มข้นเพียงพอ โภชนาการที่เหมาะสมยังมีบทบาทอย่างมาก

ปัจจัยที่มีผลต่อการลดน้ำหนัก

การกระโดดเชือกเผาผลาญพลังงานกี่แคลอรี่?หลายคนพยายามหาคำตอบสำหรับคำถามนี้ ควรสังเกตว่าการใช้พลังงานของแต่ละคนอาจแตกต่างกันไปมาก พารามิเตอร์นี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่อไปนี้เป็นหลัก:

• น้ำหนักเดิมของนักกีฬา
• ประเภทของการกระโดดที่ดำเนินการ
• วิถีชีวิตอาหาร

ตารางแสดงจำนวนแคลอรี่ที่เชือกเผาผลาญในน้ำหนักที่ต่างกันหากขั้นตอนการฝึกใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง

ความเข้มและน้ำหนักตัว

จะเป็นไปได้ที่จะบรรลุผลที่ดีหรือไม่จะขึ้นอยู่กับความหนักของการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ผลบางอย่างในการลดน้ำหนักคุณต้องกระโดดอย่างน้อย 70 ครั้งต่อนาที

ในอัตรานี้ใน 20 นาทีคุณสามารถเสีย 200กิโลแคลอรีและในหนึ่งชั่วโมง - 800 หากคุณกระโดดได้สูงจำนวนแคลอรี่ที่หายไปอาจเพิ่มขึ้นเป็น 920 เนื่องจากความเข้มข้นสูงจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นในระหว่างขั้นตอนการฝึกจึงแนะนำให้ใช้เวลาสั้น ๆ หยุดพักเล็กน้อย

เชือกกระโดดเผาผลาญกี่แคลอรี่ใน 10 นาที?หากน้ำหนักตัว 60-70 กก. คุณสามารถกำจัดได้ 115 กิโลแคลอรี ภายใน 30 นาทีจะสูญเสียพลังงานไปประมาณ 300 กิโลแคลอรี ตัวบ่งชี้นี้สูงกว่าการใช้พลังงานจากการเดินถึง 4 เท่า

ปัจจัยที่ต้องระวัง

มีปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายที่อาจส่งผลต่อการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณขณะกระโดด รายชื่อพวกเขา

1. เชือกชนิดหนึ่งการใช้พลังงานจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักของอุปกรณ์ความหนาของสายเคเบิล ทุกวันนี้คุณสามารถหาเชือกกระโดดความเร็วสูงได้ในร้านขายอุปกรณ์กีฬา ช่วยกำจัดแคลอรี่จำนวนมากเนื่องจากจำนวนรอบที่สูงขึ้นเมื่อเทียบกับสินค้าคงคลังมาตรฐาน นอกจากนี้ยังมีเชือกกระโดดซึ่งนับไม่เพียง แต่จำนวนการกระโดดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญด้วย
2. รองเท้ากับเสื้อผ้า.ปัจจัยนี้มีความสำคัญ หากคุณแต่งกายให้อบอุ่นค่าใช้จ่ายด้านพลังงานของคุณจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากการเผาผลาญของคุณจะเพิ่มขึ้น หากรองเท้าไม่สบายนักกีฬาจะยางเร็วขึ้น นอกจากนี้คุณสามารถได้รับบาดเจ็บได้ง่าย
3. อุณหภูมิโดยรอบ.ยิ่งอยู่ข้างนอกร้อนเท่าไหร่การใช้พลังงานก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น ในช่วงที่มีน้ำค้างแข็งแคลอรี่จะถูกใช้มากขึ้นเนื่องจากร่างกายจะต้องใช้พลังงานไม่เพียง แต่ในการทำงานของเส้นใยกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังต้องทำให้ร่างกายอบอุ่นอีกด้วย

กระโดดหนึ่งร้อยครั้ง

เชือกกระโดดเผาผลาญกี่แคลอรี่ในการกระโดด 100 ครั้ง?ในการกระโดดจำนวนดังกล่าวจะใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งนาที ความเข้มสูงเช่นนี้ช่วยให้คุณกำจัด 26-30 กิโลแคลอรี หากคุณออกกำลังกายเป็นเวลา 5 นาทีโดยไม่ชะลอความเร็วการใช้พลังงานจะเพิ่มขึ้นเป็น 40-45 การกระโดดเชือกหนึ่งพันจะช่วยคุณประหยัดได้จาก 86-110 กิโลแคลอรีและกระโดดได้ 1,500 ครั้งจาก 150

ควรระลึกไว้เสมอว่าผลสูงสุดสามารถทำได้ในการเผาผลาญไขมันหากอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในช่วง 110-130 ครั้งต่อนาที

และถ้ามีการกระโดดน้อยลง?

ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลานานได้ เชือกเผาผลาญกี่แคลอรี่ในสถานการณ์เช่นนี้?

เชือกกระโดดที่นับทุกสิ่งด้วยตัวเอง

คุณสามารถลดความซับซ้อนของการนับแคลอรี่ได้โดยการซื้อเชือกพิเศษพร้อมเคาน์เตอร์ มีจอแสดงผลที่คุณต้องใส่น้ำหนักของคุณ ระบบอิเล็กทรอนิกส์จะจดจำมันหลังจากนั้นจะเริ่มแสดงผลการฝึก สินค้าคงคลังนี้ค่อนข้างสะดวก อย่างไรก็ตามควรเข้าใจว่าราคาของมันก็สูงกว่าเช่นกันเมื่อเทียบกับเชือกกระโดดธรรมดา

คำแนะนำ

กระโดดเชือกได้กี่แคลอรี่? คำตอบสำหรับคำถามได้รับข้างต้น อย่างไรก็ตามมีแนวทางบางประการที่ต้องพิจารณา มิฉะนั้นการออกกำลังกายจะไม่ได้ผล

1. อย่าดื่มของเหลวมากก่อนเริ่มออกกำลังกาย นอกจากนี้คุณไม่สามารถทำได้เมื่อสิ้นสุดขั้นตอนการฝึกอบรม
2. หากคุณรู้สึกไม่สบายควรหยุดออกกำลังกายจะดีกว่า มิฉะนั้นคุณอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้รับบาดเจ็บสาหัสซึ่งความสนใจในกีฬาจะหายไปตลอดกาล
3. หากต้องการเผาผลาญแคลอรี่ให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นให้ทำการวอร์มอัพก่อนกระโดดเชือกเพื่อวอร์มกล้ามเนื้อ ชุดออกกำลังกายอุ่นเครื่องจะช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
4. เป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบท่าทางของคุณ หลังต้องตั้งตรงคุณไม่สามารถเอนไปข้างหน้าได้ อย่ามองไปที่สเต็ปของคุณตลอดเวลา
5. คุณต้องหมุนสินค้าคงคลังด้วยข้อมือ ขอแนะนำให้ข้อศอกอยู่ใกล้กับลำตัวมากที่สุด
6. การออกกำลังกายควรทำในสภาพที่ผ่อนคลาย
7. การออกกำลังกายครั้งแรกไม่ควรยาวและหนัก. คุณต้องประเมินความแข็งแกร่งของคุณจริงๆ ไม่แนะนำให้กระโดดสูง มิฉะนั้นคุณจะเหนื่อยเร็วขึ้นและแคลอรี่ไม่มากก็จะหายไป และกล้ามเนื้อจะเจ็บมากขึ้นจากความเคยชิน.
8. เมื่อกระโดดในที่โล่งคุณควรหลีกเลี่ยงแสงแดดจ้า มิฉะนั้นคุณจะร้อนมากเกินไปและต้องเข้าโรงพยาบาล
9. ขอแนะนำให้ตุนน้ำไว้ล่วงหน้าหากการออกกำลังกายเป็นเวลานาน ควรบริโภคในช่วงพักสั้น ๆ ระหว่างการออกกำลังกาย
10. เพื่อบรรเทาความเมื่อยล้าคุณต้องอาบน้ำอุ่น
11. ควรทำให้เป็นนิสัยโดยการออกกำลังกายอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์

ทุกคนไม่สามารถกระโดดได้

ไม่ใช่ทุกอย่างที่ดีอย่างที่คิดในตอนแรกสายตา. หากคุณสนใจคำถามเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญจากการกระโดดเชือกคุณต้องเข้าใจว่าการกระโดดมีข้อห้าม คุณควรระบุกรณีที่ควรปฏิเสธที่จะทำแบบฝึกหัดนี้จะดีกว่า

1. มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังส่วนหลัง
2. มีโรคหัวใจและหลอดเลือด หมวดหมู่นี้ไม่เพียง แต่รวมถึงผู้ป่วยความดันโลหิตสูงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่มักมีความดันโลหิตสูงด้วย
3. หากมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกอ่อนและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
4. ควรยกเลิกการกระโดดหากคุณมีน้ำหนักเกิน ในสถานการณ์เช่นนี้ไม่แนะนำให้วิ่งไม่เช่นนั้นแคลอรี่จะไม่ได้รับผลกระทบ แต่เป็นข้อต่อ

คุณไม่สามารถเริ่มออกกำลังกายได้แม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารที่ดีก็ตาม หลังจากรับประทานอาหารคุณต้องรอประมาณสองชั่วโมงจากนั้นคุณจึงสามารถขึ้นเชือกได้

ข้อสรุป

ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอบรรลุเอฟเฟกต์ที่มองเห็นได้เกิดขึ้นแล้วภายใน 3 สัปดาห์ ไขมันสะสมที่ต้นขาและหน้าท้องจะลดลง กล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นผิวจะกระชับมากขึ้น เพื่อที่จะเผาผลาญไขมันส่วนเกินและรักษารูปร่างคุณสามารถกระโดดได้เพียง 15 นาทีต่อวัน เราหวังว่าบทวิจารณ์นี้จะช่วยให้คุณทราบจำนวนแคลอรี่ที่คุณสามารถเผาผลาญบนเชือกได้