ว่ายน้ำอาจเป็นกีฬาเดียวที่เหมาะกับทุกคน สุขภาพแข็งแรง ป่วย ผู้ใหญ่ เด็ก น้ำหนักเกิน ผอม - ใครๆก็ลงเล่นน้ำได้ หากคุณต้องการลดน้ำหนักจริงๆ ปกป้องตัวเองจากอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น คุณควรสมัครเรียนสระว่ายน้ำกับผู้สอนมืออาชีพ ซึ่งในตอนแรกจะช่วยคุณในการกำหนดเทคนิคการเคลื่อนไหวและการหายใจที่ถูกต้อง
การว่ายน้ำจะไม่เพียงแก้ไขรูปร่างให้สมบูรณ์เท่านั้นแต่ยังทำให้กล้ามเนื้อกระชับ นอกจากนี้ กีฬานี้ทำให้หัวใจ ปอดแข็งแรง และทำให้ท่าทางดีขึ้น การว่ายน้ำช่วยฝึกกล้ามเนื้อทุกกลุ่มในคราวเดียว ซึ่งคุณไม่สามารถทำได้ด้วยกีฬาประเภทอื่น
ดูแลสุขภาพให้ดีถ้าคุณครั้งแรกในสระ ปรึกษากับผู้สอน ให้เขาช่วยคุณติดตั้งเทคนิค แนะนำคุณเกี่ยวกับข้อบกพร่องที่คุณต้องแก้ไข และต้องทำกี่ครั้งต่อสัปดาห์
ข้อดีอีกอย่างของกีฬานี้คือความพร้อมใช้งานสำหรับคนไม่ว่าง คุณสามารถเลือกเวลาว่ายน้ำในสระได้ด้วยตัวเอง ในตอนเช้า น้ำจะช่วยชาร์จแบตเตอรี่ได้ตลอดทั้งวัน และในตอนเย็น คุณจะนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ
นอกจากนี้ หากคุณมีตารางงานที่ยุ่ง ให้ว่ายน้ำครึ่งชั่วโมงแล้วไปต่อ แม้เวลาเพียงเล็กน้อยก็จะเป็นประโยชน์ต่อทั้งรูปร่างและสุขภาพของคุณ
คำถามที่หลายคนกังวลสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ การลดน้ำหนักด้วยการว่ายน้ำ เราเร่งให้คุณพอใจเพราะการว่ายน้ำใช้พลังงานมาก ดังนั้น ค่าใช้จ่ายของแคลอรี่เมื่อว่ายน้ำในสระมีมากเกินการใช้พลังงานในระหว่างการฝึกกีฬาอื่น ๆ อีกมากมาย
จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเมื่อว่ายน้ำขึ้นอยู่กับจากสไตล์ที่คุณเลือก คุณสามารถรวมหลายสไตล์ในการเยี่ยมชมสระว่ายน้ำครั้งเดียวได้ หากคุณเป็นมือสมัครเล่นและไม่ได้เตรียมตัวสำหรับการแข่งขันระดับมืออาชีพ ดังนั้น สำหรับผู้หญิง เครื่องคำนวณการบริโภคแคลอรี่โดยเฉลี่ยขณะว่ายน้ำในสระคือ:
สำหรับผู้ชายทั่วไป เครื่องคำนวณค่าใช้จ่ายแคลอรี่จะดูแตกต่างออกไป:
รายการนี้ออกแบบมาสำหรับช่วงเวลา 30 นาทีหากคุณลอยเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ให้เพิ่มตัวเลขแต่ละหลักเป็นสองเท่า ถ้ามากกว่านั้น ให้คำนวณการใช้พลังงานตามสัดส่วน การบริโภคแคลอรี่จะเพิ่มขึ้นหากคุณมีน้ำหนักเกินมาก นั่นคือ ถ้าคุณมีน้ำหนักมากกว่า 70 กก. (สำหรับผู้หญิง) และมากกว่า 120 กก. (สำหรับผู้ชาย)
เมื่อเราพบว่ามีการเผาผลาญแคลอรีเท่าไรการว่ายน้ำเราสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่ากีฬานี้ลดน้ำหนักได้ค่อนข้างมาก แต่อย่ารีบเร่งที่จะชื่นชมยินดีเพราะมีปัจจัยหลายประการที่ขัดขวางกระบวนการลดน้ำหนัก
อย่างแรก หลังจากว่ายน้ำเสร็จ คนๆ หนึ่งจะรู้สึกหิวอย่างรุนแรง ดังนั้นแคลอรีที่สูญเสียไปจึงสามารถกลับมาเป็นสองเท่าได้
อาร์กิวเมนต์ที่สองเป็นภาระที่หนักมากบนกล้ามเนื้อ การว่ายน้ำในสระเผาผลาญแคลอรี แต่บุคคลนั้นเหนื่อยมากจนหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน ดังนั้นแคลอรี่จะถูกบริโภคเฉพาะในระหว่างการว่ายน้ำซึ่งไม่เพียงพอสำหรับการลดน้ำหนัก
กีฬาส่วนใหญ่มีค่าใช้จ่ายพลังงานไม่เพียงโดยตรงระหว่างเรียน แต่ยังทันทีหลังจากนั้น นี่เป็นเพราะอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ร่างกายใช้พลังงานพิเศษต่อสู้กับความหนาวเย็น ในทางกลับกัน การว่ายน้ำไม่ได้เพิ่มอุณหภูมิ ดังนั้น เมื่อออกจากน้ำการสูญเสียพลังงานจะลดลงอย่างรวดเร็ว
หากคุณชอบกีฬานี้และไม่ต้องการทำอย่างอื่น คุณควรรู้ว่าการลดน้ำหนักด้วยการว่ายน้ำค่อนข้างเป็นไปได้หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการ
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ว่ายน้ำในน้ำเย็น แต่ไม่ใช่ในน้ำเย็น คุณควรรู้สึกสบายใจในระหว่างการเรียน
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการว่ายน้ำมีส่วนทำให้เสริมสร้างหัวใจและปอด ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมกีฬาชนิดนี้จึงเป็นการเตรียมพร้อมในอุดมคติสำหรับการบรรทุกหนักและหนักหน่วง คุณยังสามารถรวมการว่ายน้ำเข้าด้วยกัน เช่น กับฟิตเนส แล้วจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
วางแผนการรับประทานอาหารของคุณ อย่าปล่อยให้ความหิวครอบงำคุณหลังจากเซสชั่น ทำลายความฝันของคุณเกี่ยวกับรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ เตรียมของว่างแคลอรีต่ำให้พร้อม
ไม่มีใครรอดพ้นจากภาวะอุณหภูมิต่ำ ใส่ใจกับร่างกายของคุณ หากคุณรู้สึกไม่สบายเล็กน้อย ให้หยุดเซสชั่นเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นหวัดหรือการอักเสบของอวัยวะบางส่วน
ว่ายน้ำในทะเลเมื่อเทียบกับเซสชั่นในสระว่ายน้ำมีข้อดี การอยู่ในทะเลหลวง คุณจะสูญเสียแคลอรีมากขึ้นเพียงเพราะไม่มีการสนับสนุน คุณจะได้ใช้ความพยายามทุกวิถีทางที่จะลอยตัวโดยให้ฝั่งสระหรือทุ่นอยู่ใกล้
ขณะล่องเรือในทะเลหลวง คุณจะไม่ไหม้น้อยกว่า 400 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง และผิวของคุณจะดูดซับองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ที่มีอยู่ในน้ำเกลือ ขั้นตอนนี้สามารถทดแทนการนวดในร้านเสริมสวยมืออาชีพได้
หลังจากคำนวณจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญเมื่อว่ายน้ำหลายคนรีบสมัครเข้าสระโดยไม่ได้เรียนรู้กฎพื้นฐานโดยที่ร่างกายจะไม่เพียงแต่ลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังมีปัญหาสุขภาพอีกด้วย
อย่างแรก การว่ายน้ำทำให้ร่างกายขาดน้ำ ดื่มน้ำสะอาดให้มากที่สุดก่อนและหลังออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบาย
ประการที่สองอย่ากินตัวเองก่อนเซสชั่นใช่ การว่ายน้ำทำให้เกิดความหิวรุนแรง แต่ห้ามรับประทานอาหารอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนการฝึก การไม่ทำเช่นนั้นอาจนำไปสู่สุขภาพที่ไม่ดีในระหว่างเซสชั่นและการย่อยอาหารที่ไม่มีประสิทธิภาพ
อย่างไรก็ตาม ก่อนการฝึกประมาณ 1 ชั่วโมง คุณหมอขอแนะนำให้กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณเล็กน้อย อาจเป็นกล้วยหรือช็อกโกแลตชิ้นเล็กๆ คาร์โบไฮเดรตให้พลังงานที่คุณต้องการเพื่อออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ
ทุกคนรู้ดีว่าความเครียดและความวิตกที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันมักจะนำไปสู่การกินมากเกินไปและในที่สุดก็คุกคามโรคอ้วน การว่ายน้ำไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกาย แต่ยังช่วยลดความเครียดที่สะสมในระหว่างวันอีกด้วย หากคุณพิจารณาถึงปัญหาการลดน้ำหนักจากด้านนี้ การเกิดขึ้นของความรู้สึกหิวหลังการฝึกดูเหมือนจะไม่เป็นอุปสรรคต่อการได้หุ่นที่หล่อเลี้ยง
โดยฝึกกีฬานี้เป็นประจำ คุณจะเป็นไม่เพียงแต่พอดีแต่ยังร่าเริงซึ่งไม่สำคัญเท่ากับรูปลักษณ์ที่สวยงามและชีวิตที่มีความสุขที่สอดคล้องกับตัวเองและคนรอบข้าง
