ผู้หญิงสมัยใหม่มีอายุสั้นมากขึ้นเรื่อย ๆเพื่อเยี่ยมชมโรงยิม ใช่และไม่ใช่เรื่องน่ายินดี - การสมัครสมาชิกฟิตเนสคลับที่ทันสมัย รักษาสุขภาพและความอ่อนเยาว์อย่างไรให้ยังคงมีเสน่ห์? คุณสามารถออกกำลังกายได้ด้วยตัวคุณเอง เราจะบอกคุณในเอกสารของเราเกี่ยวกับวิธีกำหนดและดำเนินการฝึกอบรมที่บ้านสำหรับเด็กผู้หญิงอย่างถูกต้อง
ด้วยองค์กรที่เหมาะสมการฝึกร่างกายที่บ้านสามารถให้ประโยชน์ไม่น้อยไปกว่าการฝึกอาชีพ แต่จะต้องใช้ความพยายามอย่างมาก
ก่อนอื่นจำเป็นต้องประเมินสภาพสุขภาพของตัวเอง ในการนี้ขอแนะนำให้เข้ารับการตรวจที่คลินิก เนื่องจากโรคบางชนิดจึงมีข้อห้ามในการออกกำลังกายต่างๆ เมื่อฝึกในสปอร์ตคลับเฉพาะทางแพทย์กีฬาจะทำการตรวจสอบและผู้ฝึกสอนจะเลือกแบบฝึกหัดตามผลที่ได้รับ
บ่อยครั้งที่การออกกำลังกายที่บ้านไม่ได้รับสิ่งที่คุณต้องการผล. เหตุใดจึงเกิดขึ้น บ่อยที่สุดเหตุผลก็คือไม่สามารถสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในรูปได้ทันที ข้อเท็จจริงนี้ช่วยลดแรงจูงใจลงอย่างมากและในทางกลับกันก็นำไปสู่ความผิดปกติในการดำเนินการในชั้นเรียนทำให้คุณภาพของพวกเขาลดลง
นอกจากนี้ควรสังเกตด้วยว่าผู้หญิงในช่วงการออกกำลังกายที่บ้านมักไม่ได้รับความแข็งแรงเต็มที่หรือเคลื่อนไหวไม่ถูกต้องในขณะที่ในฟิตเนสคลับผู้ฝึกสอนที่ต้องการจะคอยตรวจสอบคุณภาพของการออกกำลังกาย ดังนั้นในขณะออกกำลังกายที่บ้านคุณสามารถใช้ประโยชน์จากวิดีโอฝึกอาชีพได้
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการออกกำลังกายที่บ้านสำหรับสาว ๆ มีข้อดี:
มีการตัดสินใจที่จะทำการฝึกอบรมที่บ้าน - ด้วยจะเริ่มต้นที่ไหน? ขั้นแรกคุณควรประเมินข้อดีและข้อด้อยของตัวเลขจริงๆกำหนด "ส่วนหน้าของงาน" สิ่งสำคัญคือต้องตั้งเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและรวบรัดซึ่งคุณสามารถบรรลุได้จริง เป็นที่ชัดเจนว่าคุณต้องการลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องและกระชับหน้าอกของคุณและควรเป็นพรุ่งนี้ ... แต่คุณต้องตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและมุ่งมั่นไปที่พวกเขา ตัวอย่างเช่นเป้าหมายหลักคือการลดน้ำหนัก 2 กิโลกรัมเพื่อเพิ่มปริมาตรของบางส่วนของร่างกายหรือจำเป็นต้องมีภาระที่สม่ำเสมอทั้งร่างกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อพัฒนาความอดทน ฯลฯ ดังนั้น โปรแกรมถูกสร้างขึ้นเพื่อแก้ปัญหางาน
ขึ้นอยู่กับว่างานคืออะไรคุณควรเลือกประเภทของกิจกรรม ตัวอย่างเช่นหากจำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (วิ่งกระโดดเชือก) และการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆที่มีน้ำหนักตัวน้อย แต่มีความเข้มข้นสูงเหมาะสำหรับเด็กผู้หญิง
แต่เพื่อเพิ่มปริมาณของกล้ามเนื้อและพัฒนาความอดทนควรให้ความสนใจกับโหลดไฟฟ้า
การออกกำลังกายแบบวงกลมเป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพ สำหรับเด็กผู้หญิงการออกกำลังกายประเภทนี้ที่บ้านเหมาะสมที่สุด
ที่เรียกว่าการฝึกวงจรเป็นไปอย่างรวดเร็วกำลังได้รับความนิยม เนื่องจากคอมเพล็กซ์นี้รวมถึงการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ นอกจากนี้ยังเผาผลาญมวลไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็วเนื่องจากใช้น้ำหนักน้อยและมีความเข้มในการเคลื่อนไหวสูง ยิ่งไปกว่านั้นบทเรียนดังกล่าวใช้เวลาเพียง 20-30 นาที
การฝึกอบรมดังกล่าวดำเนินการอย่างไรในบ้านสำหรับเด็กผู้หญิง? ประกอบด้วยแบบฝึกหัด 10-15 ชุดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ พวกเขาจะดำเนินการอย่างรวดเร็วโดยเริ่มจากขั้นตอนที่ง่ายที่สุดด้วยภาวะแทรกซ้อนทีละน้อย จำนวนการทำซ้ำ 20-50 ครั้งขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายของผู้เข้ารับการฝึกอบรม คุณต้องทำซ้ำ 3 วงกลมโดยแบ่งนาทีระหว่างแต่ละวง
เพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการคุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำ ทางเลือกที่ดีที่สุดคือฝึกวันเว้นวันเนื่องจากกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาในการฟื้นตัว
การออกกำลังกายที่บ้านได้รับการพิสูจน์แล้วเด็กผู้หญิงจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดหากถือไว้ระหว่าง 11 ถึง 13 ชั่วโมงหรือในตอนเย็นระหว่าง 17 ถึง 19 ชั่วโมง นอกจากนี้ควรจำไว้ว่าคุณไม่สามารถฝึกให้อิ่มท้องได้
แน่นอนคุณสามารถฝึกฝนได้โดยไม่ต้องมีอุปกรณ์. การวิ่งจ็อกกิ้งกลางแจ้งกระโดดเชือกหรือหยิบขวดทรายพลาสติกจะทำเช่นเดียวกับการออกกำลังกายในโรงยิม
สำหรับเด็กผู้หญิงคุณสามารถนำเสนอเพื่อใช้ในในขณะออกกำลังกายห่วงกีฬาตัวขยายน้ำหนัก - น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะเร่งกระบวนการบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ อุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือดที่บ้าน (ตัวอย่างเช่น "จักรยาน" "Orbitrek" หรือ "ลู่วิ่งไฟฟ้า") จะกลายเป็นตัวช่วยที่แท้จริงสำหรับการฝึกฝนตนเอง และดัมเบลล์จะเพิ่มภาระหากจำเป็น
ในการปรับปรุงประสิทธิภาพของชั้นเรียนของคุณคุณจะต้องดนตรีสำหรับการฝึกอบรม แทร็กสมัยใหม่ที่เป็นที่นิยมการผสมผสานเหมาะสำหรับเด็กผู้หญิง ดนตรีกำหนดจังหวะการออกกำลังกายดังนั้นอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการเผาผลาญไขมัน คุณจะเลือกทำนองเพลงที่เหมาะสมได้อย่างไร? หลักเกณฑ์บางประการมีดังนี้
เป็นสิ่งสำคัญที่ดนตรีสำหรับการฝึกจะสร้างแรงบันดาลใจปรับอารมณ์ที่จำเป็นและช่วยในการออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็กผู้หญิงในการเลือกท่วงทำนองที่เหมาะสมอย่างถูกต้อง
โปรแกรมได้รับการพัฒนาเป็นรายบุคคลโดยคำนึงถึงปัจจัยต่างๆ เรานำเสนอแผนการออกกำลังกายโดยประมาณสำหรับเด็กผู้หญิงซึ่งออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย:
การฝึกในยิมของเด็กผู้หญิงนั้นแตกต่างจากบทเรียนที่บ้านเพื่อที่ในสโมสรกีฬาโค้ชที่มีประสบการณ์จะไม่เพียง แต่จัดทำโปรแกรมอย่างถูกต้อง แต่ยังตรวจสอบความถูกต้องของการนำไปใช้ ดังนั้นเพื่อให้บรรลุผลที่บ้านก่อนอื่นคุณควรตุนจิตตานุภาพและความทุ่มเท ก่อนเริ่มชั้นเรียนให้ประเมินความสามารถของคุณและสร้างผลลัพธ์ที่ต้องการ
และเพื่อให้การฝึกมีประสิทธิภาพคุณต้องตรวจสอบอาหารของคุณด้วย ควรเสริมด้วยโปรตีนและการบริโภคไขมันและคาร์โบไฮเดรตเปล่าควรให้น้อยที่สุด
ควรสังเกตว่าการฝึกที่บ้านเงื่อนไขสำหรับเด็กผู้หญิงแตกต่างจาก "เวอร์ชันผู้ชาย" อย่างเห็นได้ชัด โดยปกติแล้วการมีเพศสัมพันธ์ที่แข็งแรงมีแนวโน้มที่จะเพิ่มปริมาณของกล้ามเนื้อคาดเอวในขณะที่ผู้หญิงไม่จำเป็นต้องใช้เลย สำหรับผู้หญิงควรสร้างคอมเพล็กซ์ที่ประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องและสะโพก
เมื่อคำนึงถึงคำแนะนำของบทความนี้คุณสามารถจัดทำแผนการฝึกอบรมระยะยาวสำหรับเด็กผู้หญิงที่บ้านได้อย่างอิสระรวมทั้งนำไปใช้อย่างถูกต้องและบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ
