ตอนนี้การเพาะกายเป็นที่นิยมมากและกีฬาเพื่อความแข็งแรงอื่น ๆ ที่มุ่งเป้าไปที่การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและตัวบ่งชี้ความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้น แนวโน้มนี้เป็นไปในเชิงบวกอย่างชัดเจนแม้ว่าผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่จะไม่สามารถกระจายน้ำหนักได้อย่างเหมาะสมและอาจต้องทนทุกข์ทรมานจากความกระตือรือร้นที่มากเกินไปหรือในทางกลับกันการออกกำลังกายในจำนวนที่ จำกัด ตามกฎแล้วทั้งคู่ทำผิดพลาดอื่น ๆ คือการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมและการเลือกที่ไม่ถูกต้อง หากเราพูดถึงเป้าหมายเริ่มต้นของผู้เริ่มต้นแล้วพวกเขาส่วนใหญ่ต้องการเพิ่มแขนและหน้าอกซึ่งค่อนข้างสมเหตุสมผล ท้ายที่สุดก็คือกล้ามเนื้อเหล่านี้แข็งแรงและถูกสูบฉีดซึ่งดึงดูดสายตาทันที
แต่ในการแสวงหากล้ามเนื้อแขนที่พัฒนาแล้วผู้เริ่มต้นมักให้ความสนใจกับการปั๊มลูกหนูแม้ว่าไขว้จะให้ความใหญ่โตที่แขน พวกเขาไม่ได้ออกกำลังกาย Triceps ที่สำคัญเช่น French bench press และอื่น ๆ นับประสาความสำคัญของการปั๊มกล้ามเนื้อทุกกลุ่มด้วยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน แต่ถ้าไม่มีฐานก็ไม่มีแขนและหน้าอกที่ปั๊มขึ้นมา ดังนั้นจึงควรให้ความสนใจกับเทคนิคการออกกำลังกายพื้นฐานสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกเนื่องจากผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่ไม่ได้คำนึงถึงวิธีการกดบัลลังก์อย่างถูกต้อง
พูดเกี่ยวกับการทำงานโดยตรงของกล้ามเนื้อในโดยเฉพาะอย่างยิ่งมัด triceps (กล้ามเนื้อไขว้ของมือ) และ pectorals ควรสังเกตว่าพวกเขามักจะทำงานร่วมกันเมื่อทำแบบฝึกหัดเช่นการกดบัลลังก์การแพร่กระจายการวิดพื้น (รวมทั้งบนแถบที่ไม่เท่ากัน) เป็นต้น ดังนั้นการเพิ่มขึ้นของแท่นกดนั่นคือจำนวนการทำซ้ำและการยกมวลทำได้โดยการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกและการสูบไขว้ที่แยกออกจากกันเพิ่มเติม สำหรับเขาคุณต้องใช้แบบฝึกหัดที่ซับซ้อนหลายแบบ แต่บัลลังก์กดของฝรั่งเศสมีบทบาทพิเศษ
เทคนิคในการปฏิบัติหลังมีดังนี้ขั้นแรกคุณต้องเลือกบาร์เบลที่เหมาะสมและจัดให้มีน้ำหนักที่สามารถยกได้อย่างน้อย 10 ครั้ง สำหรับบาร์เบลเราสามารถพูดได้ว่าดีกว่าและสะดวกกว่า - เหมือน EZ แต่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้มัน ประการที่สองคุณต้องนอนลงในตำแหน่งเริ่มต้น (แนวนอน) ในขณะที่สิ่งสำคัญคือให้เท้าวางบนพื้นอย่างมั่นคง ยิ่งไปกว่านั้นการยืดแขนของคุณให้ตรงโดยให้บาร์ขึ้นคุณจะต้องงอพวกเขาอย่างราบรื่นในบริเวณหน้าผาก (ควรให้มากขึ้นอีกเล็กน้อย) เพื่อให้เกิดมุมประมาณ 45 องศาที่ข้อศอกโดยหยุดบาร์ประมาณห้าเซนติเมตรจากหน้าผาก จากตำแหน่งนี้เรายืดแขนให้ตรงถึงขีด จำกัด (90 องศาที่ข้อศอก) ส่งผลให้เกิดการทำซ้ำ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องทำทั้งเซ็ตจำนวนการทำซ้ำซึ่งตามที่กล่าวไปแล้วคือ 10 ครั้งขึ้นไปขึ้นอยู่กับโปรแกรมการฝึกอบรมและเวลาที่กำหนดสำหรับการฝึกซ้อมเมื่อเสร็จสิ้นการกดบัลลังก์ฝรั่งเศส
ก็ควรที่จะจำไว้บ้างว่าการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องใช้เป็นเวลานานในคอมเพล็กซ์เดียวกันหลีกเลี่ยง "ความเมื่อยล้า" ในความก้าวหน้าของความแข็งแรงและการเติบโตของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ม้านั่งกดของฝรั่งเศสเมื่อรวมอยู่ในโปรแกรมการฝึกอบรมนานกว่าสามเดือนอาจทำให้ข้อต่อข้อศอกเสียหายได้ เมื่อใช้น้ำหนักขนาดใหญ่ในแบบฝึกหัดนี้จำเป็นต้องมีการประกันเช่นเดียวกับการตรึง (การพัน) ของข้อศอกด้วยผ้าพันแผล อย่างไรก็ตามแม้จะมีปัญหาที่อาจเกิดขึ้น แต่ Bench Press ของฝรั่งเศสก็มีข้อได้เปรียบที่ชัดเจนในฐานะหนึ่งในแบบฝึกหัดหลักสำหรับการปั๊มไขว้โดยเฉพาะลำแสงยาว
กฎโดยธรรมชาติของ "การขว้าง" ก็เช่นกันโภชนาการที่เหมาะสมจัดทำแผนการฝึกอบรมส่วนบุคคลและมีเหตุผลมากที่สุด ควรรวมการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเช่นการกดม้านั่งท่าไม้ตายดึงขึ้นบนบาร์ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการวางแผนเวลาพักผ่อนและนอนหลับอย่างมีเหตุผล เฉพาะในกรณีที่คุณปฏิบัติตามกฎทั้งหมดและความทุ่มเทอย่างสมบูรณ์คุณจะสามารถวางใจได้ทั้งการสูบฉีดของกล้ามเนื้อแขนและหน้าอกและมวลกล้ามเนื้อโดยรวม
