หลายคนใฝ่ฝันที่จะวิ่งในตอนเช้าบางคนหวังว่าหากพวกเขาคุ้นเคยกับการแสดงเช่นนี้ทุกเช้าปัญหาทั้งหมดที่เกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกินจะหายไป แน่นอนว่าการลาดตระเวนบริเวณใกล้เคียงโดยวิ่งเหยาะๆในตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดไขมัน วิธีลดน้ำหนัก
การเคลื่อนไหวของแมว
อย่ามองหาเทคนิคพิเศษที่จะทำให้การเรียกใช้มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งสำหรับการเผาผลาญไขมัน เหนือสิ่งอื่นใดคือสไตล์ที่สะดวกสบายสำหรับคุณ ข้อแม้เดียวคือการรักษาส้นเท้าของคุณให้ต่ำที่สุด นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการลงจอด - การบาดเจ็บส่วนใหญ่ระหว่างการวิ่งเกิดขึ้นอย่างแม่นยำในขณะที่ไม่สามารถติดต่อกับพื้นได้ วิธีลดน้ำหนัก คุณจำเป็นต้องวิ่งได้อย่างง่ายดายราวกับว่าเขย่งปลายเท้าขั้นตอนจะกลายเป็นแสงและไร้น้ำหนัก โดยวิธีการใช้พลังงานในระหว่างการเคลื่อนไหวเหมือนแมวจะยิ่งใหญ่กว่าเมื่อคุณจมลงไปที่ส้นเท้าอย่างหนัก
การอดอาหาร
เมื่อไรที่จะทำงานได้ดีกว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะท้องว่าง แต่ไม่เกิน 12 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารอย่าทดสอบตัวเองเพื่อความแข็งแรง หากคุณสามารถทนได้ตั้งแต่ 18 หรือ 19.00 น. ถึง 6.00-7.00 น. ในตอนเช้าก่อนการฝึกซ้อมผลลัพธ์จะสูงสุด แต่แม้กระทั่งการหยุดพัก 8 ชั่วโมงระหว่างมื้อสุดท้ายและคาร์ดิโอก็จะค่อนข้างมีประสิทธิภาพ
น่ารักตอนกลางคืน? ห้ามตัวเอง!
มื้อนี้เองไม่ควรมีคาร์โบไฮเดรตเป้าหมายของช่วงเวลา“ หิว” ก่อนการฝึกอบรมคือการใช้สารสำรองเหล่านี้ให้เกิดประโยชน์สูงสุด จากนั้นคุณจะเริ่มใช้โมเลกุลไขมันอย่างรวดเร็ว กระบวนการนี้จะเริ่มไม่ตั้งแต่นาทีที่ 40 แต่ตั้งแต่วันที่ 1-20 หากปริมาณคาร์โบไฮเดรตในร่างกายหมดลงอย่างจริงจัง
ไม่มีอวดดี
วิธีลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง?ออกกำลังกายอย่างระมัดระวังเพราะถ้าคุณได้รับบาดเจ็บโอกาสที่ดีในการลดน้ำหนักจะไม่สามารถใช้ได้กับคุณเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนในกรณีที่รุนแรงหรือแม้แต่เป็นปี ๆ บ่อยที่สุดการบาดเจ็บของผู้เริ่มต้นเกิดขึ้นเนื่องจากความจริงที่ว่านักวิ่งที่ไม่มีประสบการณ์ "ไป" ระยะทาง หากคุณไม่ได้รับการฝึกฝนให้ปัดที่ 5 กม. ทันทีปัญหาอาจรอคุณอยู่
กลับมาหลังจากหยุดพัก
และสิ่งนั้นไม่ใช่ที่ "ยืนหยัด - อย่ายืนนิ่ง"ในวันพรุ่งนี้เข่าหรือข้อเท้าจะป่วย หากคุณกลับไปวิ่งเหยาะๆหลังจากพักให้แน่ใจว่าได้ผ่านช่วงเวลาเบื้องต้น - ช่วงเวลาที่สลับกันด้วยการวิ่งและขั้นตอนหลายนาที สัปดาห์ที่ 2-3 ควรผ่านไปก่อนที่คุณจะไปออกกำลังกายตามปกติ
ออกซิเจนมีความสำคัญ!
วิธีลดน้ำหนักช้าพอสมควร นั่นคือการหายใจควรจะเพียงพอ หากในเวลาเดียวกันคุณถูกหญิงชราเดินตามไปยังตลาดด้วยการเดินเท้า เมื่อเวลาผ่านไปความเร็วจะเพิ่มขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำงานก็ตาม แน่นอนอย่าตั้งค่าบันทึก แต่การเติบโตเหนือตัวเองจะชัดเจน หากคุณหายใจไม่ออกแล้วเส้นใยกล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับการเผาผลาญไขมันไม่ทำงาน การฝึกอบรมช่วงเวลาเพื่อเพิ่มการบริโภคไขมันเหมาะสำหรับขั้นสูงเท่านั้น ความพยายามในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยวิธีนี้หากนักวิ่งไม่ได้เตรียมการอย่างดีจะส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บ เป็นการดีกว่าที่จะไม่เสี่ยงกับการลดน้ำหนัก
วิธีลดน้ำหนักหลักการค่อนข้างง่าย: ให้ท้องว่างโหลดอาหารอย่างน้อยคาร์โบไฮเดรตในวันของการฝึกอบรมย้ายด้วยความเร็วปานกลางและไม่ถูกล่อลวงในการโฆษณาการฝึกอบรมช่วงเวลาโดยไม่น้อยกว่า 3 เดือนของประสบการณ์การทำงานเบา
