หากคุณตั้งเป้าหมายที่จะปั๊มร่างกายได้รับมวลเป็นภารกิจแรกและสำคัญที่สุดของคุณ ยอมรับว่ากล้ามเนื้อของคุณจะไม่เพิ่มปริมาณหากคุณไม่ได้รับน้ำหนัก ในบทความนี้เราจะพิจารณาปัญหาต่าง ๆ เช่นวิธีการรับมวลกล้ามเนื้อลีนและสิ่งที่ต้องทำเพื่อทำสิ่งนี้
หากคุณมีร่างกายที่หนาแน่นสำหรับคุณมีกฎสองสามข้อที่ต้องปฏิบัติเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
ขั้นแรกกินให้ถูกต้องอาหารที่ควรมีอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุด คุณต้องรวมพลังกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค โดยวิธีการมันเป็นสิ่งสำคัญมากที่ระบอบการฝึกอบรมของคุณจะไม่เปลี่ยนแปลงอย่างมาก เพื่อโภชนาการที่เหมาะสมควรดำเนินการอย่างราบรื่น
Не спешите выполнять все упражнения разом, นับความแข็งแรงของคุณ มิฉะนั้นคุณจะยิ่งทำให้สถานการณ์แย่ลงและบาดเจ็บ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นรวมถึงการบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬา นี่คือรายการเล็ก ๆ ของพวกเขา:
BCAA (กรดอะมิโนที่ขาดไม่ได้ในระหว่างการฝึกฝน)
โปรตีน (หางนม)
คอมเพล็กซ์ที่ไม่มี (ใช้ก่อนออกกำลังกาย)
คอมเพล็กซ์ของแร่ธาตุและวิตามิน
เครื่องเผาผลาญไขมันหรือ L-carnitine
พิจารณาแต่ละผลิตภัณฑ์เป็นพิเศษเพื่อค้นหาสาเหตุที่จำเป็น
โปรตีน
แน่นอนคุณสามารถกินอาหารที่มีโปรตีนเช่นเนื้อลูกวัวเนื้ออกไก่เนื้อวัวเป็นต้น แต่การย่อยได้น้อยกว่าโปรตีน
โปรตีนมีหลายประเภท - สัตว์และผัก โปรตีนจากสัตว์เป็นประเภทเหล่านี้:
เคซีน
นม
ไข่
หางนม
สำหรับโปรตีนประเภทพืช ได้แก่ ถั่วเหลือง เหมาะสำหรับนักกีฬามังสวิรัติที่ปฏิเสธการใช้อาหารสัตว์อย่างเด็ดขาด
จำไว้ว่าโปรตีนมีผลโดยตรงต่อการเพิ่มน้ำหนัก มันค่อนข้างง่ายที่จะใช้: ในตอนเช้า 50 นาทีก่อนออกกำลังกายและหลังจากนั้นประมาณ 25 นาทีต่อมา
กรด BCAA
ผลิตภัณฑ์นี้ถือว่าขาดไม่ได้สำหรับการสรรหาฝูง มันเป็นสารต้านการก่อมะเร็งที่ดีที่สุดคือ เสริมสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อและป้องกันการสลาย มันประกอบไปด้วยกรดอะมิโนเพียง 3 ตัวเท่านั้นคือวาลีนลูซิซีนไอโซลูซีน ยิ่งกว่านั้นสารเหล่านี้ไม่ได้ผลิตขึ้นเองในร่างกาย แต่มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเขา VSAA นั้นสมบูรณ์แบบสำหรับการทำให้แห้ง วิธีการบริหารมีความซับซ้อนกว่าโปรตีนเล็กน้อย มีความจำเป็นต้องกินกรด 1 กรัมต่อน้ำหนัก 10 กิโลกรัมวันละครั้งทันทีหลังออกกำลังกายและประมาณ 35 นาทีก่อนหน้า
แต่
Это форма газа, которая нужна для связи клеток в ร่างกายในหมู่พวกเขาเอง ร่างกายสามารถผลิตผลิตภัณฑ์นี้ได้ แต่สำหรับการฝึกฝนไม่เพียงพอ ไม่จำเป็นต้องใช้เวลาก่อนการฝึกในขณะท้องว่าง
Fat Burner และ L-Quarantine
จากชื่อเป็นที่ชัดเจนว่าสารช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน หากไขมันในร่างกายมีไม่มากคุณสามารถใช้ L-quarantine ได้ ขนาดของผลิตภัณฑ์จะพิจารณาในแต่ละกรณี
วิตามินเชิงซ้อน
ผลิตภัณฑ์มีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มระดับวิตามินในร่างกายและการส่งเสริมสุขภาพ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะใช้วิตามินพร้อมกับเครื่องเผาผลาญไขมัน
ออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้คุณมีน้ำหนักมาก อาหารควรรวมถึงไม่เพียง แต่การใช้สารเติมแต่ง แต่ยังเป็นอาหารที่สมดุลปกติ
