หากความพยายามในการลดน้ำหนักหลายๆ ครั้งของคุณไม่เป็นเช่นนั้นที่พวกเขาไม่ได้นำไปสู่คุณควรใส่ใจกับอาหารผักสำหรับการลดน้ำหนัก ข้อดีที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของอาหารประเภทนี้คือ คุณจะรู้สึกอิ่มนานขึ้น และแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปจะค่อยๆ หายไป
ผักมักถูกประเมินต่ำไปส่วนผสมขณะทำอาหาร พวกเขายังได้รับความสนใจเพียงเล็กน้อยในการเตรียมระบบโภชนาการและอาหารที่หลากหลาย แต่ผักเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดที่ปรับปรุงการทำงานของอวัยวะภายในไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสิ่งมีชีวิตทั้งหมดด้วย
ผักมีสารอาหารที่สำคัญส่งเสริมการดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุ ต่างจากผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ พวกมันมีปริมาณโปรตีนต่ำกว่ามาก แต่ในทางกลับกัน คนๆ นั้นจะได้รับไฟเบอร์ เพกติน และส่วนประกอบสำคัญอื่นๆ ในปริมาณมาก ผักยังมีคาร์โบไฮเดรตอยู่เล็กน้อย
ผักมีสารที่มีประโยชน์ส่งผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด พวกเขามีผลต้านอนุมูลอิสระและทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษ ตามรายงานบางฉบับ ควรมีผักประมาณ 500 กรัมในอาหารของผู้ใหญ่ทุกวัน
อาหารผักสำหรับการลดน้ำหนักนั้นแตกต่างจากปกติความจริงที่ว่าความอิ่มตัวของอาหารประเภทนี้สูงทำให้จานมีความพึงพอใจและมีสุขภาพดีมากขึ้น ด้วยเหตุนี้คนจึงอิ่มตัวด้วยอาหารที่มีขนาดเล็กลงและปริมาณแคลอรี่ในอาหารของเขาลดลง
มีความหลากหลายของอาหารดังกล่าวและระบบโภชนาการ แต่บางระบบก็ควรค่าแก่การใส่ใจ เนื่องจากไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ยังเต็มไปด้วยอาหารรสเลิศอีกด้วย
สำหรับการลดน้ำหนักคุณสามารถใช้สิ่งนี้ได้อาหารก็ต่อเมื่อคุณไม่มีปัญหาในการย่อยแลคโตส น้ำตาลนมเรียกว่าแลคโตสซึ่งมีอยู่ในนมพาสเจอร์ไรส์และพาสเจอร์ไรส์พิเศษ
แต่ถ้าแม้นนี้ เธอตัดสินใจด้วยการใช้อาหารนี้ มีปัญหากับการย่อยนม คุณสามารถซื้อเอนไซม์ที่เรียกว่าแลคเตสในร้านค้าเฉพาะ เขาจะทำหน้าที่ย่อยแลคโตสทั้งหมด
สำหรับอาหารนี้คุณจะต้อง:
ด้วยอาหารนี้ อาหารประจำวันของคุณจะเป็นประมาณ 1,000 กิโลแคลอรี ไม่แนะนำให้ทอดมันฝรั่งและหัวผักกาด เป็นการดีกว่าที่จะต้มหรือนึ่ง จากนั้นสารอาหารจะคงอยู่ในผลิตภัณฑ์มากขึ้น
คำแนะนำการทำอาหาร:
อย่าลืมว่าในอาหารนี้ไม่มีอย่างแน่นอนใช้น้ำตาลและเกลือเพิ่มเติมเนื่องจากจะกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกาย เกลือช่วยกักเก็บของเหลวส่วนเกินและน้ำตาลเพิ่มความอยากอาหาร
ไดเอทมีประสิทธิภาพเพราะมีส่วนประกอบต่ำปริมาณโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต คนทั่วไปจะได้รับประมาณ 2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน และด้วยอาหารนี้ คุณจะได้รับเพียงครึ่งเดียว หนึ่งสัปดาห์น้ำหนักจะลดประมาณ 3-5 กิโลกรัม หลังจากนั้นจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่เป็น 1,500 กิโลแคลอรีและคงอยู่ในอาหารนี้
ใช้สำหรับลดน้ำหนักอาหาร kefir-vegetable เหมือนกันทุกประการกับอาหารที่ทำจากนมและผัก เนื่องจากมีประสิทธิภาพใกล้เคียงกันมาก แต่ถ้าคุณพร้อมสำหรับระบบโภชนาการที่ซับซ้อนมากขึ้น ให้ปฏิบัติตามประเด็นด้านล่างนี้
สำหรับอาหารนี้คุณจะต้อง:
สาระสำคัญของอาหารมีดังนี้ - คุณดื่มkefir 200 มล. หลังจากหนึ่งชั่วโมงคุณกินผักต้มหรือนึ่ง 200 กรัม หลังจากนั้นหนึ่งชั่วโมง ให้ดื่ม kefir 200 มล. อีกครั้ง และวงจรจะเกิดขึ้นซ้ำจนกว่าส่วนประกอบทั้งหมดจะเสร็จสิ้น โดยปกติใช้เวลาประมาณ 10 ชั่วโมง ซึ่งหมายความว่าคุณจะได้รับสารอาหารรองที่สำคัญตลอดทั้งวัน
ไม่แนะนำอาหารนี้อีกต่อไปหนึ่งสัปดาห์ เนื่องจากเส้นใยโปรตีนมีความสำคัญต่อกระเพาะอาหาร ซึ่งพบได้ในเนื้อสัตว์ในปริมาณมาก และไม่มีอยู่ในอาหารประเภทนี้ หลังจาก 7 วัน คุณควรกลับไปรับประทานอาหารตามปกติอย่างราบรื่น แต่ให้น้อยลง
ประสิทธิภาพที่ดีมีทั้งผักและผลไม้อาหารลดน้ำหนัก. เมนูของเธอมีความหลากหลายมากกว่าเวอร์ชั่นก่อน และรวมถึงผักและผลไม้ ยกเว้นมันฝรั่ง มะม่วง และกล้วย ข้อจำกัดเกิดจากการที่ผักและผลไม้เหล่านี้มีแป้งจำนวนมากซึ่งมีแคลอรีสูงมาก และเมื่อผ่านกระบวนการในทางเดินอาหาร จะกลายเป็นกลูโคส
ตัดสินโดยรีวิว, อาหารผักและผลไม้สำหรับการลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายมากในการพกพา เนื่องจากไม่จำกัดปริมาณของผลิตภัณฑ์ที่บริโภคได้ ในบางกรณี ยังคงแนะนำให้จำกัดน้ำหนักของอาหารไว้ที่หนึ่งกิโลกรัมครึ่ง เนื่องจากอาหารดังกล่าวจำนวนมากอาจรบกวนการทำงานที่เหมาะสมของกระเพาะอาหารได้
ตัวอย่างอาหารในหนึ่งวัน:
คุณสามารถใช้ทั้งหมดข้างต้นในใดๆลำดับและในการรวมกันใดๆ อาหารผักและผลไม้สำหรับการลดน้ำหนักนี้ดีเพราะเกือบทุกอย่างที่คุณกินได้ไม่จำเป็นต้องปรุงสุก ขอแนะนำให้รับประทานอาหารดังกล่าวเป็นเวลาไม่เกินหนึ่งสัปดาห์จากนั้นจึงเพิ่มอาหารที่มีโปรตีนเพื่อให้ร่างกายไม่ล้มเหลว
ซุปเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างอาหารที่หลากหลายมากขึ้น พวกมันมีแคลอรีสูงน้อยกว่า แต่อิ่มตัวได้ดีกว่าเนื่องจากขนาดส่วนใหญ่
อาหารซุปผักสำหรับการลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วกว่าตัวเลือกก่อนหน้า
ข้อดีของอาหารนี้:
โดยทั่วไป อาหารนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการนับแคลอรี ซื้อเครื่องเผาผลาญไขมัน และออกกำลังกาย
เพื่อไม่ให้เสียเวลามากกับการทำซุปทุกวันแนะนำให้เตรียมน้ำซุปผักล่วงหน้าสองสามวัน เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้เติมเปลือกของมันฝรั่งสะอาดขนาดใหญ่สองชิ้นลงในน้ำเดือด ในปริมาณ 5-7 ลิตร สูตรนี้ไม่ใช้มันฝรั่งทั้งลูกเพราะไม่เหมาะกับการลดน้ำหนัก คุณสามารถปรุงให้สมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ
นอกจากนี้ในน้ำเดือดให้เติมประมาณ 10 ตัวกลางแครอท, หัวผักกาด 300 กรัม, คื่นฉ่ายครึ่งรากและผักชีเล็กน้อยเพื่อลิ้มรส ผักทั้งหมดควรสับละเอียด และน้ำซุปควรต้มอย่างน้อยสองชั่วโมง จากนั้นให้เย็นและกรองด้วยกระชอนหรือผ้าขาวบาง ตอนนี้คุณสามารถใช้น้ำซุปนี้เพื่อทำซุปได้ภายใน 3-4 วัน
คุณจะได้ซุปที่มีรสชาติหลากหลายโดยใช้ส่วนผสมที่หลากหลาย และอาหารผักสำหรับการลดน้ำหนักจะไม่รบกวนคุณด้วยความซ้ำซากจำเจ
สูตรนี้ง่ายและความเลว กะหล่ำปลีปรุงเร็วมากและถูกกว่ามันฝรั่งด้วยซ้ำ นอกจากนี้ กะหล่ำปลียังมีวิตามิน เกลือแร่ และไฟเบอร์มากมายที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของมนุษย์ ไฟเบอร์นั้นดีต่อระบบทางเดินอาหารเนื่องจากช่วยเพิ่มการย่อยอาหารเนื่องจากมีเส้นใยอยู่ภายในและช่วยขจัดสารพิษและสารพิษ
ปริมาณแคลอรี่ของจานที่ได้คือประมาณ 50 กิโลแคลอรี ดังนั้นคุณไม่ควรกลัวว่าซุปจำนวนมากที่กินเข้าไปจะส่งผลต่อน้ำหนักของคุณ
รายการส่วนผสมสำหรับทำซุป:
ขั้นตอนการทำอาหาร:
หากต้องการคุณสามารถเกลือซุปได้เล็กน้อย แต่แล้วคุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าน้ำส่วนเกินจะคงอยู่ในร่างกายเนื่องจากเกลือจะ "จับ" น้ำและป้องกันไม่ให้ออกจากร่างกายอย่างรวดเร็ว ขอแนะนำให้รับประทานอาหารนี้ไม่เกินหนึ่งสัปดาห์
เมื่อใช้ซุปนี้ในอาหารของคุณ คุณกระบวนการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะเริ่มต้นขึ้น สูตรอาหารผักมีปริมาณแคลอรี่เล็กน้อยดังนั้นภายในหนึ่งสัปดาห์น้ำหนักอาจลดลงได้ถึงสิบกิโลกรัม
เมื่อปฏิบัติตามการรับประทานอาหารใด ๆ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งอย่าลืมเกี่ยวกับความต้องการโปรตีนในอาหาร เนื่องจากเป็นสารอาหารที่มีคุณค่าที่สุดสำหรับร่างกาย หากเราเปรียบเทียบอาหารที่มีแหล่งโปรตีนกับอาหารที่ปราศจากโปรตีน การเลือกตัวเลือกแรกจะถูกต้องกว่ามาก ถัดไปในรายการจะเป็นอาหารที่มีโปรตีนและผักสำหรับการลดน้ำหนัก ซึ่งเป็นเมนูที่เหมาะกับคุณหากคุณกำลังพยายามควบคุมอาหารหรือออกกำลังกายเป็นครั้งแรก
ส่วนผสมที่จำเป็นสำหรับสัปดาห์:
คำแนะนำด้านอาหาร:
อาหารโปรตีนผักนี้สำหรับการลดน้ำหนักเป็นสากลในแง่ที่ว่าคุณสามารถเปลี่ยนลำดับการรับประทานอาหารที่ระบุในหนึ่งวัน ลักษณะเฉพาะของมันคือในช่วงเริ่มต้นของอาหารมีการขาดโปรตีนมากกว่าในตอนท้าย สิ่งนี้ทำเพื่อค่อยๆกลับสู่อาหารที่ร่างกายยอมรับได้มากขึ้น
เมื่อใช้อาหารนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 2-3 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ เพื่อผลลัพธ์ที่ชัดเจนยิ่งขึ้น สามารถทำซ้ำได้ 2-3 รอบ
อาหารผักและผลไม้สำหรับการลดน้ำหนักนั้นดีสำหรับสิ่งเหล่านั้นที่ช่วยกระจายอาหารด้วยการผสมผสานผักและผลไม้ต่างๆ หลายคนที่ลดน้ำหนักรู้ดีว่าการไดเอตโดยปราศจากของหวานนั้นยากเพียงใด และในการไดเอตประเภทนี้ ผลไม้ก็รับมือกับปัญหานี้ได้
ใช้ได้ไม่จำกัดปริมาณเช่น ผัก แต่ควรพิจารณาว่าผลไม้หลายชนิดมีน้ำตาลหลายประเภทที่สามารถนำไปสู่การหมักในลำไส้ ดังนั้นคุณควรกินผลไม้ในปริมาณที่ไม่ทำให้รู้สึกหนักท้อง ท้องอืด เสียดท้อง และ ท้องอืด
อาหารโดยประมาณของอาหารนี้ในหนึ่งวัน:
คุณยังสามารถใช้การควบคุมอาหารโดยกินผักเพียงอย่างเดียวในวันหนึ่งและกินผลไม้เพียงอย่างเดียวในวันแรก เมนูสำหรับอาหารนี้ในวันแรกจะมีลักษณะดังนี้:
ในวันผลไม้เมนูจะเป็นดังนี้:
หากคุณไม่ชอบทานผักหรือผลไม้แล้วล่ะก็คุณสามารถแทนที่ด้วยสิ่งอื่นได้อย่างปลอดภัยซึ่งเป็นคุณสมบัติที่สำคัญของอาหารผักและผลไม้สำหรับการลดน้ำหนัก บทวิจารณ์กล่าวว่าด้วยความช่วยเหลือ การลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นประมาณ 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ และความสามารถในการเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ช่วยขจัดความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจที่เกิดขึ้น
ดังที่กล่าวไปแล้วว่าข้อดีของอาหารเหล่านี้คือความเร็วในการทำอาหาร ความสามารถในการผสมผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายและประสิทธิภาพสูง เมนูอาหารผักสำหรับการลดน้ำหนักหรืออื่น ๆ มักจะโดดเด่นด้วยความเรียบง่ายและราคาถูก
ในการซื้อสินค้าสำหรับหนึ่งการอดอาหารหนึ่งสัปดาห์คุณจะต้องใช้ประมาณหนึ่งพันรูเบิล ปรากฎว่าการลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของอาหารเหล่านี้ไม่เพียง แต่อร่อยและดีต่อสุขภาพ แต่ยังประหยัดอีกด้วย นี่เป็นหลักฐานจากการทบทวนอาหารผักเพื่อการลดน้ำหนัก ผลลัพธ์ของระบบโภชนาการเหล่านี้คือน้ำหนักที่ลดลงจาก 2 ถึง 10 กก. ในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ ดังนั้นคุณควรใส่ใจกับอาหารเหล่านี้หากเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคุณในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
หลายคนไม่ค่อยเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของการลดน้ำหนักและทำไม คำตอบสำหรับคำถามนั้นง่ายมาก เมื่อบุคคลตัดสินใจที่จะหันไปใช้อาหารที่อธิบายไว้ข้างต้น เขาจงใจสร้างการขาดดุลแคลอรี่
เช่น กินอาหารปกติ กินวันละมื้อประมาณ 2,000 กิโลแคลอรี และน้ำหนักของเขาก็ไม่ลดลง และเมื่อใช้การควบคุมอาหาร ปริมาณอาหารที่บริโภคจะลดลง และร่างกายไม่สามารถทำหน้าที่ได้อย่างเต็มที่ จากนั้นจะเปลี่ยนเป็นไขมันสำรองและดึงแคลอรีจากพวกมัน ดังนั้นปริมาณของเนื้อเยื่อไขมันจึงเริ่มลดลง
ประสิทธิภาพของอาหารผักสำหรับการลดน้ำหนักหรืออื่น ๆ จะสูงขึ้นหากคุณลดปริมาณอาหารที่บริโภคทุกวัน ปริมาณแคลอรี่ของอาหารจะลดลงและคุณจะเริ่มลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
