คนที่มาที่โรงยิมมักต้องการ "ปั๊ม" มือที่ใหญ่ของพวกเขา ในเรื่องนี้พวกเขาเริ่มทำแบบฝึกหัดสำหรับลูกหนู - กล้ามเนื้อลูกหนูของไหล่
นักกีฬามือใหม่ไม่ได้สงสัยว่าจะมีปริมาณหลักอยู่ในมือของโครงสร้างโมเลกุลอื่น - มือไขว้หรือกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อไหล่
Musculus triceps brachii ประกอบด้วยหลาย ๆโครงสร้างพื้นฐาน พวกเขาเป็นสามกลุ่มกล้ามเนื้อ (หัว) ซึ่งจะปรากฏขึ้นในความเป็นจริงในชื่อ กล้ามเนื้อของไขว้ของไหล่ยืดออกไปจนสุดด้านหลังของกระดูกต้นแขน
กล้ามเนื้อทั้งสามหัวมีชื่อของตัวเองสะท้อนการจัดเรียงโครงสร้างของพวกเขา: ด้านข้างยาวและอยู่ตรงกลาง
หัวทั้งสามเหล่านี้รวมกันเป็นหนึ่งกล้ามเนื้อ
การทำงานของกล้ามเนื้อไขว้หน้าหรือที่สำคัญที่สุดของพวกเขา - ส่วนขยายของปลายแขน นี่คือการเคลื่อนไหวของมือแบบเดียวกับเมื่อข้อศอกยืดออกแขนทั้งข้างจะเหยียดตรง แต่ส่วนที่อยู่ตรงกลางมีหน้าที่ในเรื่องนี้ ศัตรูหลักคือกล้ามเนื้อลูกหนู
ส่วนหัวที่ยาวของลูกหนูมีหน้าที่ส่วนขยายของไหล่ (adduction to the body) คู่อริสำหรับเธอคือเดลทอยด์หน้าอกและส่วนหนึ่งของลูกหนู หัวที่อยู่ตรงกลางมักจะคลำได้ไม่ยากเนื่องจากอยู่ลึกลงไปใต้ส่วนที่ยาว
มันเป็นลูกหนูที่ต่อต้านไขว้เมื่องอและยืดแขนที่ข้อต่อข้อศอก นี่คือสิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อต้องปั๊มกล้ามเนื้อในโรงยิม นักกีฬาบางคนมีแขนที่ "ป่อง" ซึ่งดูตลกเมื่อไขว้อยู่เหนือกล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อ triceps brachii ซึ่งมีหน้าที่แตกต่างกันไปอาจมีความสำคัญที่สุดในกีฬาบางประเภทโดยที่ส่วนขยายของปลายแขนในขณะที่โหลดแบบไดนามิกอยู่ในระดับแนวหน้า นี่คือตัวอย่างบางส่วน:
นอกจากนี้ในบางกรณีไขว้ยังทำหน้าที่ "ถือโหลด" ตัวอย่างเช่น:
ในฐานะที่เป็นกล้ามเนื้อสำหรับการขยายไหล่ที่ใช้งานอยู่ (และการเกาะติดกับลำตัว) ไขว้มีความสำคัญในกีฬาต่อไปนี้:
หลายคนมีคำถามว่า "ทำไมต้องฝึกไขว้หน้า" จากเนื้อหาข้างต้นเป็นที่ชัดเจนว่าสิ่งนี้ต้องทำโดยนักกีฬาก่อนอื่น คนธรรมดาต้อง "ปั๊ม" กล้ามขนาดนี้เลยหรอ?
คำตอบสำหรับคำถามนี้อยู่ที่ความปรารถนาที่จะทำงานกับตัวเอง รูปร่างของปลายแขนส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสภาพของกล้ามเนื้อไขว้ของมือ
ผิวหย่อนคล้อยเป็นเรื่องปกติในผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินหรือมีน้ำหนักเกิน การ "กระชับ" ไขว้จะช่วยเพิ่มความสวยงามของไหล่และเริ่มใส่เดรสแขนสั้นที่สวยงามได้
Triceps brachii มักจะตอบสนองได้ดีออกกำลังกายด้วยแบบฝึกหัดพิเศษ แต่สำหรับบางคนจะเรียกว่า "ล้าหลัง" จากนั้นจึงจำเป็นต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกล้ามเนื้อไขว้เพื่อ "ชก" อย่างเด็ดเดี่ยวโดยแยกออกจากกัน
แม้ว่าโค้ชจะแนะนำให้เริ่มเรียนด้วยพื้นฐาน(แบบฝึกหัดหลายข้อ) ในกรณีที่ไขว้เขวเป็นไปได้ที่จะ "เริ่ม" แตกต่างกัน มีเทคนิคมากมายสำหรับสิ่งนี้: ก่อนความเหนื่อยล้าการฝึกแยกตัวและอื่น ๆ เฉพาะผู้สอนที่มีประสบการณ์เท่านั้นที่จะบอกวิธีดำเนินการในแต่ละกรณี
กล้ามเนื้อ triceps brachii มักมีส่วนเกี่ยวข้องการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอกดังนั้นจึงควรคำนึงถึงสิ่งนี้ แต่ขอแนะนำให้โหลดไม่เกินสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อหลีกเลี่ยงการฝึกเส้นใยกล้ามเนื้อมากเกินไป
การออกกำลังกายเหล่านี้หาได้ง่ายในคู่มือการเพาะกายหรือบนอินเทอร์เน็ต มีการโพสต์คอมเพล็กซ์การฝึกอบรมจำนวนมากทางออนไลน์บนช่องวิดีโอ
น่าเสียดายที่กล้ามเนื้อไขว้ไหล่อาจรู้สึกไม่สบายซึ่งการทำงานที่นำไปสู่การทำงานมากเกินไปอาการกระตุก ความเจ็บปวดอาจเกิดขึ้นได้เมื่อกดน้ำหนักซึ่งเป็นส่วนที่ยื่นออกมาอย่างแหลมคม
จุดกระตุ้นและสายกล้ามเนื้ออาจทำให้เกิดปัญหาได้เช่นกัน ในกรณีแรกความเจ็บปวดสามารถแผ่กระจายไปยังโซนอื่น ๆ ได้ในครั้งที่สองจะรู้สึกเจ็บปวดมากเมื่อคลำได้
ในกรณีเช่นนี้จำเป็นต้องมีการยืดส่วนหัวของกล้ามเนื้อไขว้ นักนวดสามารถรับมือกับเรื่องนี้ได้อย่างดีเยี่ยม
คุณไม่ควรฝึกส่วนหัวของกล้ามเนื้อไขว้แยกจากกันมันไม่มีจุดหมาย การออกกำลังกาย triceps ใด ๆ จะมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่
เป็นมูลค่าจดจำว่าทุกคนมีความแตกต่างกันทางพันธุกรรม. ความแตกต่างของความสูงขนาดของแมวรูปร่างของกล้ามเนื้อความยาวของหัวเอ็นของกล้ามเนื้อ - ทั้งหมดนี้ต้องนำมาพิจารณาเมื่อสร้างร่างกาย "ในอุดมคติ" ของคุณ อย่ามองไปที่โมเดลการแข่งขันเพาะกาย
ข้อมูลสำหรับผู้หญิงและเด็กผู้หญิง! คุณไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิมเพื่อสร้างไขว้ของคุณ การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักของคุณเองก็เพียงพอแล้ว สิ่งเหล่านี้คือการวิดพื้นจากพื้น (จากหัวเข่า) วิดพื้นจากม้านั่ง (ม้านั่ง) นั่งโดยหันหลังให้มัน
