ผู้ชายที่ออกกำลังกายและเพาะกาย ให้ความสำคัญกับการออกกำลังมือเป็นอย่างมาก โดยปกติ กล้ามเนื้อจะเน้นที่ลูกหนูและไขว้ ส่วนปลายแขนจะไม่ถูกละเลย เนื่องจากร่างกายจะรับความเครียดเมื่อออกกำลังกายที่แขนแทบทุกอย่าง กล้ามเนื้อไหล่ขนาดใหญ่นั้นดี แต่เพื่อให้แขนมีการพัฒนาเต็มที่และดูแข็งแรงจริงๆ คุณต้องแยกออกกำลังส่วนปลายแขน กล้ามเนื้อ brachioradialis เป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในปลายแขน การฝึกอบรมของเขาจะมีการหารือในวันนี้
ชื่อที่สองของกล้ามเนื้อ brachioradialis คือbrachioradialis. หน้าที่ของมันจากมุมมองของกายวิภาคศาสตร์คือการงอแขนที่ข้อต่อข้อศอก กล้ามเนื้อตั้งอยู่ด้านนอกของปลายแขนและยึดติดกับขอบด้านนอกของกระดูกต้นแขน
กล้ามเนื้อ brachioradialis ที่พัฒนาแล้วให้แขนดูแข็งแรง ดูเป็นลูกผู้ชาย แต่นี่ไม่ใช่สิ่งสำคัญที่สุด ด้วยการออกกำลังกายกล้ามเนื้อเป็นประจำ ความจุของลูกหนูจะเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นโบนัสที่มีประโยชน์อย่างแน่นอน ดังนั้นการฝึกกล้ามเนื้อเล็กๆ นี้จึงคุ้มค่าแน่นอน
สำหรับฝึกกล้ามเนื้อปลายแขนและ brachioradialisโดยเฉพาะอย่างยิ่งใช้ดัมเบลล์, บาร์เบลล์, แถบแนวนอนหรืออุปกรณ์ออกกำลังกายพิเศษ บางครั้งมีการใช้อุปกรณ์กีฬา เช่น สายรัดข้อมือและลูกกลิ้งข้อมือ นอกจากนี้ยังมีวิธีการทางอ้อมสำหรับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ brachioradialis เหล่านี้รวมถึง: การออกกำลังกายด้วยกำไลน้ำหนัก การทำงานกับถุงเจาะพร้อมถุงมือถ่วงน้ำหนัก และเชือกกระโดด ดังนั้นใครก็ตามที่ต้องการออกกำลังกาย brachioradialis สามารถทำได้แม้ที่บ้าน
ในกรณีนี้ หัวค้อนก็เหมาะการงอแขน พวกมันค่อนข้างง่ายในการแสดง ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนหรือนั่งบนม้านั่งพร้อมดัมเบลล์ในมือ หลังตรง แขนตรง มองฝ่ามือเข้าหาลำตัว มือที่มีดัมเบลล์มีลักษณะคล้ายค้อน ซึ่งเป็นที่มาของชื่อการออกกำลังกาย พร้อมกับการหายใจออกแขนจะงอไปที่ไหล่ (พร้อมกันหรือสลับกัน) อย่าวอกแวก ต้องเลือกน้ำหนักของดัมเบลล์เพื่อให้โค้งที่สิบยาก
อีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ให้คุณฝึกได้brachioradialis กับดัมเบลล์ - Zottman งอ ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกับในแบบฝึกหัดก่อนหน้า ที่นี่คุณต้องงอแขนด้วย ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือในระหว่างการงอแขนจะหันฝ่ามือเข้าหาร่างกายและในระหว่างการลดระดับฝ่ามือลงกับพื้น ดังนั้นในระยะแรกของการเคลื่อนไหวลูกหนูจะทำงานและในระยะที่สองกล้ามเนื้อ brachioradialis การเคลื่อนไหวควรทำอย่างช้าๆ โดยไม่กระตุก โดยเฉพาะช่วงที่สอง
บาร์เบลยังทำให้สามารถออกกำลังกล้ามเนื้อ brachioradialis ได้อีกด้วย เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ กริปจับด้านบนจึงเหมาะ
ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนแยกเท้ากว้างเท่าไหล่โพรเจกไทล์ถูกยึดด้วยกริปด้านบนที่มีความกว้างปานกลาง ในขณะที่คุณหายใจเข้า คุณต้องยกบาร์ขึ้นที่หน้าอกโดยใช้แขนงอ เมื่อหายใจออก เราลดบาร์เบลล์ในลักษณะควบคุม โดยพยายามรู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อ อันที่จริง นี่เป็นการเคลื่อนไหวแบบเดียวกับที่อยู่ในระยะที่สองของการงอซอตต์มัน
นี่อาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการออกกำลังกายของกล้ามนี้เพราะมีคานประตูแทบทุกสนาม อย่าละเลยการออกกำลังกายบนแถบแนวนอนเพราะกระสุนปืนง่าย ๆ สำหรับการทำงานกับน้ำหนักของมันเองช่วยให้คุณสูบฉีดได้เกือบทั่วทั้งร่างกาย ยิ่งแถบแนวนอนกว้างเท่าไหร่ก็ยิ่งเกี่ยวข้องกับปลายแขนมากขึ้นเท่านั้นเพราะมันมีหน้าที่ในการยึดเกาะ
ในการหา brachioradialis บนแถบแนวนอนจะช่วยให้แม้แต่การแขวนที่เรียบง่าย จับแถบแนวนอนโดยแยกความกว้างไหล่ของด้ามจับด้านบนออก แล้วพยายามแขวนไว้นานที่สุด และคุณจะสัมผัสได้ถึงการทำงานของปลายแขน
แน่นอน วิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการฝึกแถบแนวนอนซึ่งนอกเหนือจากปลายแขนยังเชื่อมต่อกับลูกหนูและหลังด้วยเช่นกัน หากคุณต้องการพัฒนากล้ามเนื้อ brachioradialis ให้เลือก pull-ups ด้วยด้ามจับที่แคบโดยตรง
เพื่อให้กล้ามเนื้อพัฒนาอย่างกลมกลืนและพักผ่อนคุณต้องเรียนตามโปรแกรมที่ชัดเจน อย่างที่คุณทราบ ลูกหนูและ triceps และกล้ามเนื้อคู่อริทั้งหมด ออกกำลังกายต่างกันไปในแต่ละวัน กล้ามเนื้อ brachioradialis ทำงานร่วมกับลูกหนู ดังนั้นพวกเขาจึงต้องฝึกในหนึ่งวัน แล้ววันรุ่งขึ้นกล้ามเนื้อจะฟื้นตัวและพร้อมทำงานอีกครั้ง
ไม่เหมาะสมที่จะแกว่งลูกหนูในหนึ่งวันและในอีกอันคือ brachioradialis สิ่งนี้จะนำไปสู่ความเหนื่อยล้าที่ปลายแขนเรื้อรัง อันที่จริงในวันแรกจะได้รับโหลดทางอ้อมและในวันที่สอง - โหลดโดยตรง เนื่องจากกล้ามเนื้อบริเวณปลายแขนจะล้าเร็วกว่ากล้ามเนื้อบริเวณไหล่ จึงควรปล่อยทิ้งไว้เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย
บางครั้งมันเกิดขึ้นที่กล้ามเนื้อ brachioradialis เจ็บวิธีการรักษา? นี่เป็นคำถามทั่วไปในหมู่มือใหม่ ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว ความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อนี้ส่วนใหญ่เกิดจากแผนการฝึกที่ไม่รู้หนังสือ กรดแลคติกจำนวนมากสะสมอยู่ในกล้ามเนื้อ และจะ "สะอื้น" ในการโหลดครั้งแรก ปัญหานี้แก้ไขได้ง่ายๆ - ต้องให้กล้ามเนื้อได้พักสักสองสามวัน ในช่วงเวลานี้ นักกีฬาจะมีเวลาทบทวนตารางการฝึกของเขา
เพื่อผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น คุณสามารถชโลมกล้ามเนื้อด้วยครีมสำหรับรอยฟกช้ำ หากไม่ได้ผล คุณควรปรึกษาแพทย์ อาจมีกล้ามเนื้อตึง
