การฟื้นฟูประเทศโรมาเนียเป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับส่วนขยายของก้นและกล้ามเนื้อหลังส่วนบน นอกจากนี้มันยังหนาส่วนบนของต้นแขนและต้นขาและช่วยให้เกิดการแยกที่ชัดเจนระหว่างลูกหนูของต้นขาและก้น แนะนำให้ออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในกีฬาเช่นวอลเลย์บอลบาสเก็ตบอลวิ่งและกระโดดสูง
เทคนิคการออกกำลังกาย "เพิ่มขึ้นโรมาเนีย"ค่อนข้างยาก แต่เพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการคุณต้องปฏิบัติตาม ดังนั้นยกน้ำหนักให้ไหล่กว้างขึ้นเล็กน้อย ฝ่ามือในเวลาเดียวกันควรถูกนำกลับไปและตั้งอยู่บนสะโพก ยืนตรงหลังโค้งเล็กน้อยหลังไหล่งอล้อหน้าอก
คางต้องขนานกับพื้นเข่าตรงไหล่กว้างเท้าแตก ตอนนี้ในขณะที่หายใจเข้าในขณะที่ถือหลังส่วนล่างใน deflection ค่อย ๆ เอียงเชิงกรานไปข้างหลังและในเวลาเดียวกันก็เอียงร่างกายไปข้างหน้า เมื่อเอียงและยกบาร์ควรค่อยๆลงไปตามพื้นผิวของขาอย่างอ่อนโยนสัมผัสต้นขาเข่าและหน้าแข้งในทางปฏิบัติ เอียงร่างกายจนกว่าร่างกายจะขนานกับพื้น บาร์มาเกี่ยวกับส่วนตรงกลางของขา
เมื่อคุณมาถึงจุดต่ำสุดของการฝึกอย่าหายใจออก แต่เพียงเปลี่ยนทิศทางของการเคลื่อนไหวและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น อย่าลืมเมื่อยกให้แบ็คเอนด์และกระชับก้น การหายใจออกสามารถทำได้ก็ต่อเมื่อคุณผ่านส่วนที่ยากที่สุดของการปีน เมื่อทำการออกกำลังกายกระดูกสันหลังควรย้อยตามธรรมชาติขาตั้งตรงศีรษะไม่เอียง ศูนย์กลางที่ควรตกบนส้นเท้า ไม่เช่นนั้นคุณอาจต้องใช้กระดูกสันหลัง
В процессе выполнения румынского подъема крайне สิ่งสำคัญคือต้องระวังหลังของคุณ - มันควรจะตรง ถ้ามันเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะรักษาหลังส่วนล่างในการโก่งตัวมันจะดีกว่าที่จะหยุดแม้ว่าร่างกายจะยังไม่ขนานกับพื้น มันไม่มีความหมายที่จะลดระดับลงด้วยการวนกลับดังนั้นคุณจะเพิ่มโอกาสในการเปลี่ยนสีและไม่ฝึกกล้ามเนื้อหลังต้นขา
การปีนหรือเดดลิฟต์แบบโรมาเนียต้องเลื่อนบาร์ที่ขามิฉะนั้นจะเป็นการออกกำลังกายที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงและภาระจะตกอยู่กับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ หากออกกำลังกายตามเทคนิค ให้เน้นที่ส่วนตรงกลางและส่วนบนของเอ็นร้อยหวายและก้น เพื่อให้กล้ามเนื้อและบั้นท้ายได้รับน้ำหนักสูงสุด คุณต้องเหยียดขาตรงและแก้ไขที่ข้อเข่า คุณต้องทำแบบฝึกหัดการยกด้วยขาตรง - การงอและการยืดขาช่วยลดภาระของเอ็นร้อยหวาย
อย่าดึงบาร์เบลล์ด้วยมือหรือหลังส่วนล่างภาระควรตกอยู่ที่ก้นและด้านหลังของต้นขา กล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังจะต้องเกร็ง แต่เพื่อไม่ให้เคลื่อนไหว คุณไม่จำเป็นต้องเครียดหน้าท้องของคุณเช่นกัน
มีความเห็นว่าการขึ้นของโรมาเนียดีกว่าเล่นบนม้านั่งหรือแท่นยืนเพื่อยืดเอ็นร้อยหวายให้มากขึ้น แต่ที่จริงแล้ว การยืดตัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดจะสังเกตได้ในขณะที่บาร์ถูกลดระดับลงมาที่ระดับน่องกลาง
