มันแทบจะไม่ต้องพูดอีกเลยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพเป็นสิ่งที่ดี พวกเราหลายคนมีงานประจำที่นำไปสู่ท่าทางไม่ดีและลักษณะโดยรวมและเราไม่มีเวลาออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามคุณสามารถเล่นกีฬาที่บ้านได้ แทบจะไม่ต้องการเครื่องมือพิเศษสำหรับสิ่งนี้ แม้ว่าถ้าคุณมีความปรารถนาคุณสามารถสร้างโปรแกรมจำลองการทำมันเองได้ สิ่งนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเปลือกไม้ แต่เรามาพูดถึงทุกอย่างตามลำดับ
เราสามารถพูดได้อย่างมั่นใจ 100% ว่ากล้ามเนื้อของ Kore สามารถสูบขึ้นมาได้โดยไม่ต้องมีเครื่องจำลองและอุปกรณ์ใด ๆ มันคือเรื่องจริง ตัวอย่างเช่นสำหรับเรื่องนี้มีแถบแนวนอนที่เราสามารถยกขาของเราในที่แขวน อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพจำเป็นต้องมีพื้นฐาน ก็พอที่จะหาที่รองรับที่เหมาะสมสำหรับขาและกดสามารถเริ่มต้นที่จะแกว่งบนพื้น ทั้งหมดนี้รู้จักกันมานาน แต่ความจริงก็คือผู้ฝึกสอน abs ที่ต้องทำด้วยตัวเองจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกอบรมและระดับความสะดวกสบาย สิ่งเหล่านี้เป็นปัจจัยสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม ตอนนี้เรามาดูส่วนที่ใช้งานได้จริงของบทความนี้และจัดการประเด็นหลัก
คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับเรื่องนี้หลายครั้งเครื่องออกกำลังกายยอดนิยม โดยทั่วไปแล้วเขามีชื่อไม่กี่: "กระดานโรมัน", "ม้านั่งโรมัน" ฯลฯ แต่ไม่ว่าจะเป็นเช่นไรการออกแบบก็เหมือนกันทุกหนทุกแห่งและดังนั้นจึงมีกล้ามเนื้อเดียวกันทำงาน
ตามตำนานกระสุนปืนกีฬาที่คล้ายกันปรากฏตัวในกรุงโรม มันเป็นสมัยโบราณที่เริ่มใช้มันเป็นครั้งแรกในการปั๊มกด บางทีนี่อาจเป็นเรื่องจริงหรืออาจจะไม่เหมือนวันนี้ที่ไม่มีใครจะพูด แต่ไม่ว่าในกรณีใดเราจะพยายามจำลองสถานการณ์ที่คล้ายกันสำหรับสื่อด้วยมือของเราเอง ไม่มีอะไรยากในเรื่องนี้ คุณต้องการเครื่องมือและวัสดุที่แน่นอน แต่เรามาพูดถึงทุกอย่างตามลำดับ
การก่อสร้างที่นำเสนอในบทความนี้เก้าอี้โรมันเกี่ยวข้องกับการทำงานของนักกีฬาที่มีน้ำหนักไม่เกิน 90 กิโลกรัม หากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยกรอบควรทำจากมุมที่หนาขึ้นและท่อขนาดใหญ่กว่า สำหรับเครื่องมือและวัสดุคุณจะพบเกือบทุกอย่างในเวิร์กช็อปของคุณ หากบางสิ่งไม่เกิดขึ้นคุณสามารถขอเช่ากับเพื่อนหรือเพื่อนบ้านได้
สำหรับวัสดุสำหรับการผลิต"เก้าอี้โรมัน" เราต้องใช้ท่อโลหะ 3.5 เมตร, กระดานหรือแผ่นใยไม้อัด 1,000x400 ซม., โฟมยางหนาเล็กน้อย, เช่นเดียวกับรัด (ถั่วและสลักเกลียว) ต้องใช้เครื่องมือโดยประมาณดังนี้: สว่านพร้อมดอกสว่าน, เครื่องบดและเครื่องเชื่อม จุดสำคัญอีกประการหนึ่ง: ต้องใช้แบบจำลองของเครื่องจำลอง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณปฏิบัติตามขนาดและคุณสมบัติการออกแบบของกระสุนปืนให้มากที่สุด
ทีนี้มาที่สภากันต่อหน่วย ในกรณีส่วนใหญ่มันทำให้รู้สึกถึงการโพสต์ด้านหน้าที่มีความสูง 50-80 ซม. เพื่อรักษาเสถียรภาพของกระสุนปืนก็จะแนะนำให้เอียงโพสต์ด้านหน้าออก ความยาวของแถบขาได้รับการแก้ไขโดยตรงภายใต้ตัวยก เนื่องจากความสูงของทุกคนแตกต่างกันจึงแนะนำให้ทำการควบคุม ภาพวาดบางส่วนของตัวจำลองหมายถึงการยึดอย่างแน่นหนาและอื่น ๆ - ส่วนที่ประกบนั่นคือเคลื่อนย้ายได้ ความยาวของขาของตัวจำลองถูกเลือกแยกจากกันและอาจแตกต่างกันตั้งแต่ 40 ถึง 70 ซม. ขาที่สูงเกินไปไม่เหมาะสม ควรหยุดที่ประมาณ 50-60 ซม. แนะนำให้ทำแผ่นยางที่ปลายท่อซึ่งจะช่วยเพิ่มความเสถียร มันเป็นการดียิ่งที่จะเสริมเสา B-เป้าด้วยเป้าเสื้อกางเกง ชิ้นส่วนโลหะทั้งหมดของเฟรมเชื่อมต่อกันด้วยการเชื่อม
หากคุณไม่เคยทำการเชื่อมมาก่อนทำงานแล้วกระบวนการนี้สามารถมอบหมายให้ผู้เชี่ยวชาญหรือพยายามทำทุกอย่างด้วยตัวเอง แต่แนะนำให้ฝึกกับเศษโลหะบางชนิด โปรดทราบว่าบอร์ดของ "เก้าอี้โรมัน" ประกอบด้วยหลายส่วนเนื่องจากมุมเอียง จะดีกว่าที่จะขันสกรูเข้ากับฐานด้วยสลักเกลียว สลักเกลียวควรผ่านไม้กระดานท่อและแถบยึด การเชื่อมต่อดังกล่าวจะกลายเป็นความน่าเชื่อถือมาก แต่คุณยังต้องกระชับถั่วเป็นระยะ
สิ่งอื่นที่คุณต้องทำคือห่อลูกกลิ้งสำหรับวางเท้าด้วยยางโฟม สิ่งนี้มีความจำเป็นเพื่อไม่ให้มีสิ่งใดมากระทบกับแขนขาขณะออกกำลังกาย คุณยังสามารถใส่ยางโฟมไว้ใต้บอร์ดแล้วลากมันด้วยวัสดุที่เหมาะสม โดยทั่วไปกระสุนปืนพร้อมใช้งาน
กระสุนปืนเรียกว่าโรลเลอร์ยิมนาสติกปรากฏตัวมานานแล้ว มันง่ายมากในการออกแบบ แต่ทั้งๆที่มันมีประสิทธิภาพมาก แน่นอนว่าในขณะที่ทำงานกับลูกกลิ้งยิมนาสติกไม่เพียงแค่กดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้ออื่น ๆ อย่างไรก็ตามนักกีฬาหลายคนใช้เป็นเครื่องมือในการบริหารกล้ามเนื้อของคอร์และเขาก็ทำผลงานได้อย่างยอดเยี่ยมด้วยภารกิจนี้ วันนี้มีการออกแบบลูกกลิ้งยิมนาสติกต่าง ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งจำนวนล้อมีการเปลี่ยนแปลงซึ่งทำให้มั่นใจเสถียรภาพสูง สำหรับการผลิตนั้นเครื่องจำลองพื้นฐานสามารถสร้างได้ด้วยตัวคุณเองอย่างรวดเร็ว เรามาดูกันว่า
ดังนั้น องค์ประกอบหลักในกรณีของเราคือหนึ่งล้อหรือมากกว่า เส้นผ่านศูนย์กลางไม่ควรน้อยกว่า 10-20 ซม. นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องเลือกตัวเลือกที่ช่วยให้จัดวางแปรงได้สะดวกเพื่อไม่ให้สัมผัสพื้นระหว่างออกกำลังกาย หรือถอดล้อออกจากรถเข็นเด็กหรือจักรยาน นี่คงเป็นการตัดสินใจที่ปกติอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำให้ใช้ล้อที่เหมือนกันสองล้อในคราวเดียว ซึ่งจะช่วยให้คุณรักษาสมดุลระหว่างการทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
คุณจะต้องมีท่อด้วยความยาวควรประมาณ 30 ซม. และเส้นผ่านศูนย์กลางควรประมาณ 3-3.5 ซม. สำหรับวัสดุนั้นไม่แตกต่างกันมากนักคุณสามารถเลือกได้ทั้งโลหะและพลาสติก ไม่ว่าในกรณีใดเครื่องจำลองดังกล่าวสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องนั้นค่อนข้างทนทานและเชื่อถือได้ ท่อในกรณีของเราทำหน้าที่เป็นแกนและต้องพอดีกับรูล้อ
วันนี้คุณเห็นรีวิวมากมายและคำแนะนำของช่างฝีมือประจำบ้านเกี่ยวกับการผลิตอุปกรณ์กีฬา ดังนั้นเครื่องออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชนจึงไม่ใช่สถานที่สุดท้ายในรายการนี้ ตัวอย่างเช่น มีคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับวิธีทำเครื่องปั๊มกล้ามเนื้อเปลือกไม้แบบโฮมเมด รีวิวทราบว่าตัวเลือกที่ง่ายและเร็วที่สุดคือลูกกลิ้งยิมนาสติก และเปลือกหอยที่ยากที่สุดคือหลาย ๆ คนถือว่าเป็นม้านั่งที่เต็มเปี่ยมหรือ "เก้าอี้โรมัน"
ถ้าเราพูดถึงเรื่องธรรมดาๆ แล้วพวกที่รู้ผู้คนแนะนำคำนำหน้าให้กับแถบผนัง โดยทั่วไปในความคิดเห็นของนักกีฬาสมัครเล่นมักมีคำแนะนำให้ทำเปลือกหอยด้วยตัวเองและไม่ควรซื้อ ยิ่งกว่านั้นถ้าทำที่บ้าน
โดยพื้นฐานแล้ว ตอนนี้คุณรู้วิธีทำแล้วเครื่องจำลองการกดทำด้วยตัวเอง กระบวนการนี้ไม่มีอะไรยาก สิ่งสำคัญคือต้องมีความปรารถนาและความอดทน หากมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น ให้ลองอีกครั้ง แล้วคุณจะสามารถสร้างเครื่องจักรที่ดีและมีประสิทธิภาพได้
