เมื่อรับประทานอาหารต่อไปเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรวมไว้ในอาหารของคุณอาหารประจำวันที่มีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย ถั่วมีประโยชน์มากสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรรวมไว้ในอาหารทุกมื้อ ช่วยให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยธาตุโปรตีนวิตามินและกรดอะมิโน ด้วยเหตุนี้จึงเป็นไปได้ที่จะทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยสารที่มีประโยชน์ทั้งหมดแม้ในช่วงอาหารที่รุนแรงที่สุด อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องทราบว่าถั่วชนิดใดมีประโยชน์มากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและสามารถบริโภคได้ในปริมาณเท่าใด
จากการศึกษาพบว่าในช่วงอาหารการกินถั่วคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากขึ้นเนื่องจากช่วยให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์และมีประโยชน์ทั้งหมดได้เร็วขึ้นมาก
หลายคนสนใจว่าถั่วสามารถรับประทานกับอะไรได้บ้างการลดน้ำหนักและผลลัพธ์ที่สามารถทำได้ ถือได้ว่าไม่ใช่ผลิตภัณฑ์สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
แม้จะมีปริมาณไขมันเพิ่มขึ้น แต่ถั่วก็ช่วยได้ลดคอเลสเตอรอลซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการคุณต้องบริโภคถั่วแคลอรี่ต่ำที่สุดเท่านั้น
ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพคุณต้องเลือกถั่วที่มีแคลอรี่ต่ำที่สุด ตารางแคลอรี่จะช่วยให้คุณทราบว่าอะไรคือสิ่งที่ดีที่สุดในการเลือกลดน้ำหนัก
ชื่อถั่ว | เนื้อหาแคลอรี่ | ไขมัน | โปรตีน | คาร์โบไฮเดรต |
อัลมอนด์ | 609 กิโลแคลอรี | 53 ก | 18 ก | 13 ก |
เม็ดมะม่วงหิมพานต์ | 600 กิโลแคลอรี | 48 ก | 18 ก | 22 ก |
พิซตาชิโอ | 556 กิโลแคลอรี | 50 กรัม | 20 ก | 7 ก |
ถั่วลิสง | 551 กิโลแคลอรี | 45 ก | 26 ก | 9 ก |
ช่วยในการลดน้ำหนักลูกสนได้อีกด้วยขจัดความรู้สึกหิวอย่างรวดเร็วอันเป็นผลมาจากจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคลดลง ถั่วเหล่านี้ยังช่วยในการผลิตฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณให้สมองอิ่ม วอลนัทมีประโยชน์มากเพราะมีสารอาหารต่าง ๆ เร่งกระบวนการเผาผลาญและช่วยเผาผลาญไขมัน
ถั่วแคลอรี่ต่ำสุดคือถั่วพิสตาชิโอและพวกมันโดดเด่นด้วยความสมดุลของโปรตีนที่เหมาะสมที่สุด นอกจากนี้ยังมีโพแทสเซียมจำนวนมากซึ่งช่วยขจัดอาการบวม ถั่วแต่ละประเภทมีประโยชน์ในการลดน้ำหนัก แต่คุณต้องปฏิบัติตามกฎสำหรับการบริโภค
การบริโภคถั่วสนเป็นประจำมีประโยชน์อย่างมากต่อการทำให้ความเป็นอยู่ของมนุษย์เป็นปกติ มีสารที่มีประโยชน์เช่น:
การตอบคำถามว่าถั่วชนิดใดมีแคลอรี่ต่ำที่สุดจึงสามารถบอกได้ว่าวอลนัทมีแคลอรี่น้อยที่สุด พวกเขามีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมาย:
แม้จะมีปริมาณแคลอรี่ค่อนข้างสูง แต่เมื่อบริโภคอย่างถูกต้องอัลมอนด์ถือเป็นถั่วที่มีประโยชน์ที่สุดในการลดน้ำหนัก ลักษณะสำคัญของอัลมอนด์คือ:
ถั่วเหล่านี้มีเส้นใยอาหารที่ช่วยให้ร่างกายอิ่มตัวเป็นเวลานาน การบริโภคถั่วเหล่านี้เป็นอาหารเช้าจะมีประโยชน์มากเนื่องจากช่วยให้คุณงดของว่างจนถึงมื้อกลางวัน
หากผู้ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินและอยู่ในอาหารอย่างต่อเนื่องจากนั้นเขาจะต้องตรวจสอบแคลอรี่ที่บริโภค ในระหว่างการรับประทานอาหารควรแนะนำถั่วที่มีแคลอรี่ต่ำที่สุดในอาหารเนื่องจากช่วยให้ร่างกายอิ่มน้ำด้วยสารที่มีประโยชน์ทั้งหมดซึ่งไม่ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง
สิ่งสำคัญไม่เพียง แต่ต้องเลือกถั่วที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐานสำหรับการใช้งานด้วย พิสูจน์แล้ว:
แม้ว่าคุณจะกินแคลอรี่ต่ำสุดก็ตามถั่วปริมาณสูงสุดต่อวันไม่ควรเกิน 30 กรัม หากคุณต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็วคุณควรลดปริมาณลงเหลือ 15-20 กรัม นี่คือถั่วขนาดกลางประมาณ 6-7 เม็ด คุณสามารถกินถั่วในรูปแบบบริสุทธิ์ได้ แต่ควรเสริมด้วยสลัดผักและผลไม้ การเพิ่มถั่วในมื้อต่างๆจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
ถั่วบางชนิดมีบางอย่างข้อห้ามที่ต้องนำมาพิจารณา หากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการเกิดโรคภูมิแพ้ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนและทำการศึกษาที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อหลีกเลี่ยงอันตราย
วอลนัทมีข้อห้ามในการบริโภคเมื่อการปรากฏตัวของปัญหาผิวหนังโรคลำไส้ปัญหาเกี่ยวกับตับอ่อนรวมทั้งการแข็งตัวของเลือดที่เพิ่มขึ้น ไม่พึงปรารถนาที่จะบริโภคอัลมอนด์ที่มีอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับเฮเซลนัทที่เป็นโรคเบาหวานเช่นเดียวกับความผิดปกติของตับอย่างรุนแรง
เมื่อรับประทานอาหารต่อไปนี้เป็นไปได้มากที่จะบริโภคถั่วแคลอรี่ต่ำที่สุดและผลไม้แห้งซึ่งจะช่วยเติมเต็มสารอาหารที่ขาดไปในร่างกาย นอกจากนี้ผลไม้แห้งยังมีน้ำตาลกลูโคสและฟรุกโตสเช่นเดียวกับน้ำตาลซูโครสขั้นต่ำ ร่างกายดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์และง่ายโดยยังคงไว้ซึ่งวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ทั้งหมดที่เหมาะสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
หากคุณรับประทานอาหารตามมื้ออาหารคุณสามารถบริโภคแอปเปิ้ลแห้งและลูกแพร์ซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยในการลดน้ำหนัก แต่ยังไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้อีกด้วย
