İp atlama ipi yalnızcaKilo kaybı değil, aynı zamanda spor salonlarına yapılan ziyaretler için büyük harcamalar yapmanız gerekmeyen bir tanesidir. Bu, ekstra kilolardan hızlı ve etkili bir şekilde kurtulabileceğiniz, maliyetiyle en uygun fiyatlı seçenektir. Şimdi şu soruya ilgi duyacaksınız: kilo vermek için bir ipe atlamak ne kadar sürer? Yoğun ve düzenli sınıflar uygun etkiye sahip olacak ve sonuçlar uzun sürmeyecek. Mutluluğunuz artacak, nefes almak daha da eşitlenecek, ağırlık bırakılmaya başlanacak.
İp atlama ipi, tam olarak aynı simülatördürbaşka Düzgün ve düzenli eğitim ile, bir koşu bandı, aerobik veya yüzme sonrası sonuç daha kötü olmayacaktır. Kilo vermek için ipi ne kadar zıplatmanız gerektiği sorusunun cevabı basittir: sistematik olarak, aksi takdirde, herhangi bir pozitif dinamik göremezsiniz. Kendiniz için net bir plan yapmanız, her gün için iş yükünü boyamanız ve bunu takip etmeniz gerekir.
Olumlu sağlık etkileri:
Yukarıdakilerin hepsine ek olarak, sıçramalar sırasında, beden mutluluk hormonunu salgılar. Bu, antrenmandan günün geri kalanında pozitif enerji alacağın anlamına geliyor.
Her kız için anahtar soru kimKilo kaybetme hedefinin kendisi için belirlenen, her geçen gün eğitimin yoğunluğunun ne olacağı ve sonuçların uzun sürmemesi gerektiğidir.
İlk kez, atlamaya başlar başlamazİp atlama ipi, sınıfların sıklığı bütün güne bölünmelidir. 10 ila 15 dakika süren üç yaklaşım olmalıdır. Ayarlanan hızda tüm hafta boyunca devam edin, ancak bundan sonra yük arttırılabilir. Bu daha önce tavsiye edilmez, çünkü kas gruplarına aşırı yüklenme olması her şeyin incinmeye başlamasına neden olabilir ve daha sonra yapılması imkansız olacaktır.
Günde ip atlamak için ne kadar ihtiyacınız var?kilo vermek için? İlk hafta, eğitimin yoğunluğu düşük olacak, ancak yağ yakma sürecine başlamak yeterli. Ayrıca, atlamayı bitirdikten sonra efekt birkaç saat daha çalışmaya devam eder.
O zaman, kendiniz için bir program hazırlamaya değer.bir hafta. Her egzersiz için 10 dakika ekleyebilirsiniz. Şimdi bir yaklaşımınız 25 ila 30 dakika olacak. Kendinizi iyi hissetmenize ve daha uzun süre dayanmanıza rağmen, bunu yapmayın.
Her hafta eklenebilecek maksimum süre 10 dakikadır. Vücut ölçülen yükleri alır ve kaslar aşırı gergin hissetmezler.
10 kg kaybetmek için ip atlamak için ne kadar ihtiyacınız olduğunu bilmek yeterli değildir, yine de doğru şekilde yapabilmeniz gerekir. En kolay simülatör gibi görünüyor, ancak yine de bazı kurallara uymanız gerekiyor:
Eğitim sırasında hissetmelisinMümkün olduğu kadar rahat, tam da bu nedenle, kilo vermek için bir atlama ipine ne kadar zıplamanız gerektiğini hesaplamadan önce, bireysel olarak kendiniz için doğru uzunluğu seçmeniz gerekir.
Bunu yapmak çok kolaydır.İp atlama ipini elinize alın, ayaklarınız ortasından. Bundan sonra, ipi gövde boyunca uzanacak şekilde çekin. Optimum, ellerin göğüs seviyesinde kalmasını sağlayan uzunluk olacaktır.
Halatı yanlış alırsanız, o zamansürekli rahatsızlık yaşayacaksınız: bacaklarınızı sıkmak ya da bir ipin içine dolanmak için. Bu durumda, sınıflardan verimlilik elde edemezsiniz. Sadece sürekli gergin olacaksın.
Zaten kilo vermek için günde kaç kez ip atlamanız gerektiğini zaten biliyorsunuz, kendiniz için bir eğitim planı yaptınız. Şimdi alıştırmalara başlama zamanı.
Etkili egzersizler:
Bu egzersiz seti sayesinde şunları yapabilirsiniz:Her gün antrenmanınızı çeşitlendirmek için. Seni asla sıkmayacak, aksine dersleri daha da eğlenceli hale getirecek. En önemlisi, kilo vermek için bir ipin üzerine kaç dakika atlamanız gerektiğinin bireysel hesaplarını unutmayın ve bu aralığı önceden aşmayın.
İp üzerinde egzersiz yaparken en önemli şeyİlk 6 dakikaya dayanmak. Gerçek şu ki, vücutta oksijen yok, kalp daha hızlı atmaya başlar ve kendinizi yorgun hissedersiniz. Endişelenmemelisin, bu oldukça normal, çünkü kaslarına bir yük veriyorsun.
Bu eyalet için devam edecek5-6 dakika. İrade gücünü bir yumruk halinde toplayabilir ve ona dayanabilirseniz, daha sonra daha kolay hale gelecektir. Vücut buna alışır, kalp atışı eşitlenir, oksijen yeterli olmaya başlar.
Birkaç hafta içinde zaten unutacaksınkilo vermek için ne kadar ip atlamak gerekir. Antrenmanlarınızın yoğunluğu artacak ve egzersizleri farketmeden, bir seferde 30-40 dakika boyunca sakin bir şekilde yapacaksınız.
İp atlamak ne kadar sürerKilo vermek, bu tür bir eğitim yapmaya karar veren her kadını ilgilendiren bir sorudur. 15 dakikalık bir egzersiz için ortalama kalori yakımı yaklaşık 750 kaloridir.
Если вы хотите точно рассчитать, сколько Enerji, kilonuzla belirli bir egzersiz yoğunluğu ile tüketilir, 9 kaloriyi kilogram sayınızla çarpmanız gerekir. Sonuç, egzersiz sırasında ne kadar enerji yaktığınızı gösteren bir sayı olacaktır. Tabii ki, elde edilen sonuç sizin için çok iyi görünmeyebilir. Ancak, atlama ipinin en büyük artısı, diyetin aksine, daha sonra kilo almayacağınızdır. Kilogram yavaş yavaş kaybolacak, sonuç sabitlenecektir.
Kilo vermek için kaç kez ip atlamanız gerekiyor? Bu değer herkes için bireysel olabilir. Her şey sınıfların yoğunluğuna bağlıdır.
Atlama ipinin bugün bulunabilecek en güvenli simülatör olmasına rağmen, dikkate alınması gereken bazı kontrendikasyonlar vardır:
Теперь вы знаете, сколько нужно прыгать на kilo ip atlama. Bu tür etkinliklerle ilgili geri bildirim yalnızca olumlu bulunabilir. Herkes oybirliğiyle zıplamanın aslında etkili olduğunu iddia ediyor. Sınıflar için doğru zaman ayrılmasıyla, sonuç çok uzun sürmeyecektir. Bu, yaştan bağımsız olarak birçok stajyerin gözden geçirmesiyle kanıtlanmıştır.
