Bugün, sporcular arasında, vücudu kurutmak daha popüler hale geliyor. Kaslara daha fazla rahatlama sağlamak için vücut yağ hücrelerini azaltmak için bir dizi önlem içerir.
Neden vücudu kurutmamız gerekiyor?
Kuvvet egzersizleri veya aerobik yaparkenAnabolizma, vücutta ağır basmaya ve aynı anda kasları imkansız hale getirme sürecine sokan baskın olmaya başlar. Ancak birçok insan vücutlarının güzelliğini göstermek ister ve deri altı yağ tabakası nedeniyle bu genellikle kolay değildir. Bu gibi durumlarda, erkekler için vücudu kurutmak için bir diyet bir zorunluluk haline gelir.
Kurutma nedir?
Bazı insanlar kurutmanın temsil ettiğini düşünüyorSuyun giderilmesi işlemidir. Bu yanlış bir ifadedir. Aslında, kurutma, yağ dokusunun parçalanmasını uyaran karbonhidratların vücudunun yoksunluğudur. Vücudun uygun şekilde kuruması, kilo vermenize ve kuru vücut ağırlığını artırmanıza olanak sağlar.
Kurutma Beslenmesi
Erkekler için vücudu kurutmak için diyetDiyetteki yağ ve karbonhidrat miktarı, bu yüzden karbonhidrat içermeyen veya keton olarak adlandırılır. Özellikle kurallara uyulmaması durumunda, vücut için çok zararlıdır. Yağ yakıcı kullanmamak daha iyidir, çünkü sağlığı olumsuz yönde etkiler. Eğer spor yapmazsanız, kurutma, temeli kolayca sindirilebilir protein olması gereken oldukça katı bir diyeti izlemenizi gerektirir. Ancak karbonhidratlı yiyeceklerin reddi keskin olmamalı, fakat yumuşak ve eksik olmalıdır.
Kontrendikasyonlar
Aşağıdaki durumlarda vücudu kurutmayın:
Vücudu kurutmak. Haftanın menüsü
Vücudu kuruturken, menü biraz farklı olacaktırHer zamanki gibi. Sade temiz su yanında şekersiz daha fazla yeşil veya zencefil çayı içmeyi deneyin. İdeal günde 6-7 öğün olur. Diyetiniz aşağıdaki yiyecekleri içermelidir.
1. Temel. Herhangi bir miktarda yenebilirler, ancak onları mümkün olduğunca az tuzlamaya çalışın:
2. Karbonhidrat Kaynakları:
Genel olarak, erkekler için vücudu kurutmak için herhangi bir diyet 5 ana dönemden oluşur:
1 dönem 2 ila 3 hafta sürer. Şu anda, mümkün olduğunca çok sayıda protein ve mümkün olduğu kadar az karbonhidrat tüketmelisiniz.
2 dönem - düşük karbonhidrat diyeti. 4 ila 6 hafta sürer. Diyetteki yağ oranı% 10-20, protein% 50-60 olmalıdır. Gerisi karbonhidrattır.
3 dönem - karbonhidrat içermeyen diyet.Bu sürenin süresi tamamen beklenen sonuca ve sağlık durumuna bağlıdır, ancak çok uzun süre test etmemelisiniz. Protein içeriği% 80'e yükselmeli, karbonhidratları% 10'a düşürmeli ve 20 yağ kalmalıdır.
4 dönem - suyun "boşaltılması". Bu dönemde ürünler ağırlıklı olarak protein olmalı, su bir distilattır. Bu süre bir haftadan fazla sürmemelidir.
5 dönem - karbonhidrat deşarjı, birkaç gün sürer ve orijinal kas hacmini geri yüklemenizi sağlar.
Ama unutma ki vücudun kuruması için diyetErkekler sadece kaslara daha fazla rahatlama sağlamanın yollarından birini temsil eder ve vücuda fayda getirmez. Aslında, kurutma oldukça kısa sürede vücudun bir “ayarlaması” dır.
