Hangimiz çekici olmak istemiyor,zinde ve sağlıklı? Yine de sağlıklı bir vücut hem erkek hem de kızlarda aynı derecede güzel görünür. Peki ya doğa sizi güzel bir vücuttan mahrum ettiğinde, ama yine de çekici görünmek istiyorsa? Kendin üzerinde çalışmaya başlamak için gereklidir. Bir aydan fazla süreceği ve hatta bir ay sürmeyeceği açık. Aynı zamanda, irade, azim ve arzu da olmalı. Bunu yapabilirseniz, gururla kendinize "gerçek bir adam" diyebilirsiniz. Öyleyse, vücudu kurutmak için bir diyetin neyi oluşturduğu hakkında konuşalım. Menü aşağıda verilecektir.
Kurutma hakkında
Kurutma egzersizleri
Yani, alıştırmaların bir açıklama ile başlayın ve sonraBir erkek için vücudu kurutmak için doğrudan menüye gidelim. Unutma ki bu egzersizler vücut ağırlığını arttırmayı amaçlayanlardan farklı. Yani, eğitimde kullandığınız ağırlığa değil, tekrar sayısına dikkat etmelisiniz. Ayrıca, çeşitli kabukların kütlesi küçük olmalıdır. Onbeş tekrarlı 3-4 takım mükemmel. Aynı zamanda, kuvvet egzersizlerine ek olarak, bir kardiyo yükü varlığı gerektiğini de unutmayın. Unutulmaması gereken en son şey su ile ilgilidir. Egzersizlerden hemen sonra, özellikle de bunları yaparken, almaktan kaçının. Aksi takdirde, "vücudu kurutmak" gibi bir şey ima eden sonucu elde edemezsiniz. Tabii ki menüler de su içermeli, fakat daha küçük hacimlerde olmalıdır. Ayrıca, kardiyo yüklenme süresi en az 30-40 dakika olmalıdır. Ancak bu oranda vücudunuzu hızlı bir şekilde “kuruyabilir” ve üzerindeki hazine kabartmasını görebilirsiniz.
Erkekler için vücudu kurutma menüsü
Kurutma için diyet gelince, burada dabelirli kurallara uyulmalıdır. Kurutmanın kendisi, artan miktarda proteinli gıda bulunan belirli bir diyete geçiş anlamına gelir. Proteinler, öncelikle yağ yakar ve ikincisi, kas tonusunun korunmasına yardımcı olur. Ancak karbonhidratlardan tamamen vazgeçmemeniz gerektiği unutulmamalıdır. Bu felaket sonuçlara yol açabilir (hastaneye gitmek kadar). Şu anda bir erkek için vücudu kurutmak için ana menü aşağıdaki ürün grubu olacaktır:
- beyaz et (haşlanmış tavuk, hindi, az yağlı balık ve sığır eti);
- süt ürünleri (yağ oranı mutlaka düşük);
- meyve ve sebzeler;
- püresi (yulaf ve karabuğday).
Sonuç
Kendin için üzülmemen gerektiğini anlamalısın. Eğitim düzenli olmalı. Ve sonra istenen sonucu elde edebilirsiniz. Kendini geliştirmede iyi şanslar!
