Birisi "diyet" kelimesini söylediğinde, kafandahemen rüzgarı uçuracak olan yarı aç gözlü bir kızın görüntüsünü ortaya çıkarır. Bununla birlikte, kadınların şekillerini iyileştirmek için yalnızca beslenmeyi kontrol etmeleri değil. Sporda çok fazla zaman geçiren gençler diyet hakkında daha fazla bilgi verebilir. Sporcuların temel amacı, kas kütlesini mümkün olduğu kadar tutmaya çalışan deri altı yağını "kurutmak". Bu makalede popüler vücudu "Vücudu kurutmak" tarif edilecektir. Erkekler için menü, uyumlu ve sağlıklı yağ salınımı amacıyla özel olarak tasarlanmıştır.
Diyetin görevleri
Ürünleri tanımlamaya başlamadan önceoranlar, vücudun kurduğu hangi görevlerin çözülmesi gerektiğini anlamak gerekir. Erkekler için, diyet, her şeyden önce, kasları korumak için tasarlanmalıdır. Yani, aşağıdaki görevlerle karşı karşıyayız:
yağın bozulmasını en üst düzeye çıkarmak (lipoliz);- kas kütlesini korumak;
- sıvı eksikliğinden kaçının;
- Vücuda en az zarar verir ve maksimum fayda sağlar.
Değişimin önemi
Görevleri çözmek için "Vücut Kurutma" diyetini imzalayın:
- erkekler için menüler (az miktarda karbonhidratlı yiyecekler);
- yeme ve spor yapma özel sırası;
- sistematik, sorumlu, bireysel yaklaşım.
Tüm işletmenin başarısının bağlı olduğu bazı kurallar vardır:
- Metabolizmayı hızlandırırız: açlıktan kaçınmak kesinlikle yasaktır, yemekler arasındaki aralık 3 saatten fazla değildir. Kahvaltı yaptığınızdan emin olun - ilk öğün sindirimi tam kapasitede başlatır.
- Снижаем потребление углеводов.Yüksek protein içeriği ve düşük miktarda karbonhidrat (özellikle hızlı olanlar - tamamen dışarıda bırakılmaları gerekir) “vücudun kuruması” diyeti önerir. Diyet sırasındaki erkekler için menü, günde 70 gramdan fazla karbonhidrat tüketmeyecek şekilde tasarlanmıştır.
- Ekleyerek spor salonunda antrenmana devamkardiyo kuvvet egzersizleri. En etkili şekilde, kan şekeri düşük olduğunda ve yağ depolarından enerji alındığında, yemeklerden önceki sabah (egzersiz bisikletinde 40 dakika) yağ parçalanır.
Diyet "Vücudu Kurutma": Örnek bir menü
Daha önce de belirtildiği gibi, diyetBaşta et, kümes hayvanları, yumurta, az yağlı peynir, peynir, deniz ürünleri içeren proteinli yiyecekleri dahil ettiğinizden emin olun. Diyetin son aşamalarında süt ürünleri tamamen hariç tutulur. Sebzeleri yediğinizden emin olun: salatalık, lahana, yeşillik, ancak son 10 günde de çıkarılmalıdır. Kök bitkileri (havuç, patates) kesinlikle yasaktır. Su (tercihen mineral) ve yeşil / zencefil çayı içebilirsiniz. Bu "Vücudu Kurutma" diyetidir. Erkekler için menü, tuz hariçtir, çünkü sıvı tutulmasını arttırır. Tabii ki, hiçbir tatlı un ürününden söz edilemez. Şekeri tamamen unutmalısın. Diyet yavaş yavaş, yavaş yavaş, haftada bir hafta, diyette karbonhidrat miktarını azaltarak girmesi gerekir. Refahınızı izlemek önemlidir. Altıncı haftada karbonhidratlar ve yağlar tamamen elimine edilir. Diyetten kademeli olarak çıkın ve yavaş yavaş karbonhidrat ürün miktarını yükseltin. Diyet yaklaşık 6-8 hafta boyunca hesaplanır.
