Tibet jimnastik "yeniden doğuş gözü" olduAvrupa'ya bir İngiliz albay tarafından getirildi. Bu bir sır değil ve Avrupa kıtasında çok popüler. Birçok Hollywood yıldızı “Rönesans'ın Gözü” nün kilo kaybı için Tibet jimnastiği olduğuna inanıyor. Bu sadece kısmen doğrudur. Aslında, “Oka” nın temel görevi hem fiziksel hem de enerji bedenini etkileyerek vücudun toparlanmasıdır. Kompleks, her gün gerçekleştirilen beş egzersizi içerir: sabahları ve daha tercihen akşamları. Bir egzersizin maksimum tekrarı 21'dir. Genel olarak, Tibet jimnastiği yaklaşık 20 dakika sürecektir. Sanırım bu kendi sağlığınız ve uzun ömürlülüğünüz için küçük bir fiyat.
Dürüst duruyoruz.Taraflarda uzatılan silahlar omuz seviyesindedir. Bu konumdan saat yönünde döndürerek hafif bir baş dönmesi hissine dönmeye başladık. Birçok yetişkin kafalarının dönmesi için altı kez gerekir. Bu nedenle keşişler yeni başlayanlara kendilerini sadece üç turla sınırlamalarını tavsiye eder. Tibet jimnastiği yüz yıldan fazla bir süredir uygulandığı için tavsiyeye uymanın faydası olduğunu düşünüyorum.
Egzersiz 2
Sırtına yat.Zemine yumuşak bir paspas koymak daha iyidir. Kapalı parmakları olan vücut boyunca uzatılmış eller ve avuç içi yere bastırılmış. Çene göğsüne bastırılıncaya kadar kafayı öne doğru eğin. Bu pozisyondan bacakları yukarı doğru (dikey olarak) pelvisin zeminden ayrılmasına kadar kaldırın. Dizler bükülmez. Sonra bacakları yavaşça yere indirin. Nefes almaya gelince, alçaltırken - kaldırırız, kaldırırken - solur.
Egzersiz 3
Bu egzersiz gecikmeden yapılmalıdır.ilk ikisi için. Kalçaların yere tam olarak dik olması için diz çökün. Başlarımızı öne eğiyoruz ve çenemizi göğsüne doğru bastırıyoruz. Ardından, ellerinizi kalçalarınıza yaslayın, başınızı geriye doğru eğin, göğsünüzü şişirin ve omurgayı bükün. İkinci egzersizde olduğu gibi nefes alıyoruz.
Egzersiz 4
Yere otur ve bacakları öne doğru çek.ayrı ayrı boşanmış omuz genişliği. Sırtını düzelt. Kalçaların yanında bulunan kapalı parmaklı eller. Parmakların kendisi ileri doğru yönlendirilir. Çeneyi göğsüne bastırıyoruz. Geri dönün ve aynı zamanda pelvisi gövdenin yatay konumuna öne doğru kaldırın. Son konumda, bacaklar (ayaktan dizlere) ve kollar, masadaki bacaklar gibi dikey olarak düzenlenir. Ve vücut, taçtan dizlere kadar yataydır. İlk pozisyonda nefes alırız, kaldırırken düzgün nefes alırız.
Alıştırma 5
Başlangıç pozisyonu - gerçekleştirirken olduğu gibişınav, yalnızca ellerin avuç içleri pelvik bölgede yerde durmaktadır. Vücut sadece kollara ve ayak parmaklarına dayanır. Vücut yürüme sırasında olduğu gibi dikey olarak yerleştirilmiştir. Ardından, tepesi yukarı bakacak şekilde keskin bir açıya benzer bir konuma gidin. Yalan dinlenirken - nefes verin. Vücudu keskin bir açılı pozisyona katlarken derin bir nefes alın.
Unutmayınız ki Tibet jimnastiğigünlük koş. Burun içinden daha iyi nefes al. Haftada sadece bir sınıf paso izin verilir. Vaktiniz yoksa, egzersizlerin her birini en az 3 kez yapın. Sistematik geçişler ile Tibet jimnastik hiçbir fayda getirmeyecek. İyi şanslar!
