Eklemler için jimnastik harikaağrı önlenmesi için çare. Uygulaması, tonlarda eklemleri tutmanın yanı sıra iyi bir ruh halinize sahip olmanızı sağlar. Bunu yapmak için günde sadece birkaç dakika harcamanız gerekir.
Zaten gelişmiş kullanabilirsinizegzersiz setleri veya bireysel antrenmanınızı geliştirin. Ana şey günlük yapmaktır. Bu durumda, yük, tüm eklemlerin çalıştığı ve aynı zamanda aşırı yüklenmediği bir hacimde dağıtılmalıdır.
Jimnastik kompleksleri genellikle egzersizlerden oluşur.Boyun, dirsek ve omuz eklemleri, ayak bileği, diz, kalça, el bileği eklemleri, ayrıca lomber omurga için. Eklemler için tıbbi jimnastik idareli yapılmalıdır, yük yavaş yavaş ve eşit olarak artırılmalıdır.
Aşağıdaki egzersizleri yapmak için teklif edebilirsinizservikal omurga için. İlk olarak, baş öne doğru eğilir ve göğsünüze çene ile dokunmanız gerekir. Daha sonra ağzınız açıkken arkaya doğru eğilir, sonra başınızı sağa ve sola çevirin, kulağınıza doğru omuza ulaşmanız gerekir. Kafa basamaklarının yazıldığı bir hareket, 1 ile 10 arasında bir seçim veya alfabenin harfleri yapabilirsiniz.
Omuz kemerinin ek yerleri için jimnastikAşağıdaki alıştırmalar. İlk önce rotasyon yavaş yavaş sola, sonra sağ el ileri geri ileri doğru yapılır, daha sonra her iki el ile rotasyon yapılır, birbirinden ayrılır ve bacaklar omuz genişliğinde olmalıdır.
Dirsek eklemlerinin antremanı kolların esnemesi ve uzaması ile başlar, daha sonra dirseklerin farklı yönlerinde rotasyonlar yapılır. Push-up'lar yaptıktan sonra, yatarak ya da çubuğa çekerek çıkarın.
Bel eklemleri için jimnastikbacakları omuz genişliğine ayarlamak suretiyle gerçekleştirilir, daha sonra sağ ve sol bacaklara alternatif kıvrımlar yapılır, gövde geriye doğru bükülür, gövde sağa ve sola döndürülür. Ellerini başının arkasında tut, dönme hareketi yap ve yanlara doğru eğ.
Bilek eklemleri için egzersizler parmakların uzaması ve bükülmesiyle başlar, daha sonra bir araya getirilir ve aynı düzlemde ayrılırlar, son aşamada fırçalar yukarı ve aşağı hareket eder.
Bacakların eklemi için jimnastik (ve kalçalar)aşağıdaki kompleksi içerir. Bacaklar yukarı ve yukarı doğru sallanır, sonra yanlara doğru, pelvik döndürme ve ağız kavgası yapılır. Diz eklemlerinin rahatsızlıklarının önlenmesi için, aynı zamanda ağız kavgası yapıyorlar, "bisiklete biniyorlar" ya da kaz yürüyüşü yapıyorlar, diz çöküyorlar, topuklarını oturuyorlar.
Akıllıca bir karar bir sandalyede veya yerde oturmak,ayakların eklemlerini çözün. Bunu yapmak için, sol bacağını hafifçe bükün ve sağ elin fırçasından sonra dönüşümlü olarak açın ve ayak parmaklarını bükün. Egzersiz birkaç kez tekrarlanır. Sonra ayak biraz yukarı doğru çekilirken, ayak saat yönünde ve saat yönünün tersine dönmeye başlarlar. Bu basit egzersizler her gün yatmadan önce yapılmalıdır. Bu durumda, sadece ayak parmakları değil, tüm ayaklar da işlenir, taban masaj yapılır. Birkaç aylık düzenli antrenmanlardan sonra, eklemler için bu jimnastikçi farkı gösterecek, eklemler güçlenecek, içlerinde hareketlerin genliği artacaktır.
Ortak hareketliliği değerlendirmek için şunları yapabilirsiniz:motor testlerini takiben. Omuzları kaldırmadan göğsün çenesine dokunmak, daha sonra omuzları kulaklarla sırayla çıkarmak gerekir. Bacaklar düzleştirilirken, destek olmadan yükselmek ve dizlerle alnına ulaşmak gerekir.
Bu işe yaramazsa, jimnastik egzersizlerine başlamak için gecikmeden gereklidir.
