Birkaç kilo dahabasit: yetersiz beslenme ile birlikte aşırı kilolu olma eğilimi hızla işini yapar. Tabii ki, yatmadan önce patates kızartması yiyebilen ve aynı zamanda ince kalanlar var. Ne yazık ki, sadece birkaç kişi var. Nüfusun çoğunluğu daha az şanslıydı. Her ısırılmış kurabiye veya dondurma, sarhoş bir bardak bira ve yenen bir kraker hemen en uygunsuz yerlerde depolanır ve tüm doğal güzelliği gizler.
Ancak egzersiz ile ilgili sorun daha da kafa karıştırıcı.Kilo vermek için ne tür bir sporun uygulanması gerektiği konusunda bir anket yaparsanız, cevaplar çok farklı duyulabilir, ancak en popüler olan şudur: “Aerobik”. Öyle mi?
Yani, geleneksel olarak aerobik olduğu kabul edilir.yük - aşırı kilo almanın en iyi yolu. Evet, muhtemelen ortadan kalkacak, ancak yalnızca kısa bir süre için ve yalnızca diyet ayarlanırsa. Bunun birkaç nedeni var. İlk önce, vücut er ya da geç yüklere alışır ve arttırılmaları gerekir. İkincisi, kardiyovasküler egzersiz sonrası iyileşme süreci çok hızlı bir şekilde tamamlanır ve tam da bu sırada yağların yakılmasıdır. Üçüncüsü, katı bir diyetle kilogram kaybı, kas kütlesindeki azalmaya bağlı olabilir, bu da oldukça istenmeyen bir durumdur. Bu nedenle, tek başına aerobik egzersiz, en iyi yağ yakma antrenmanı değildir.
Ve son olarak, daha fazla kas kütlesi, “içeriği” için daha fazla enerji harcanır ve yalnızca kardiyo antrenmanıyla uğraşıyorsanız, kazanmazsınız.
Diğer uç ise kuvvet antrenmanı. Evet, kas geliştirmeye yardımcı olacaklar, ancak sizi aşırı kilodan kurtarmayacaklar.
En doğru yöntem dengelidirkardiyo ve kuvvet tipi egzersiz sayısı ve her iki yükü de içeren daha iyi kombine egzersizler. Sadece kombinasyonları en iyi sonuçları elde etmenizi sağlar: kilo vermek, vücudu sıkmak ve kas yapmak. Her şeyin basit olduğu anlaşılıyor: bir fitness kulübüne gitmeye başlamalı ve aerobik ve güç sınıflarına katılmaya veya dairesel veya aralıklı eğitim, BOSU, CrossFit ve benzeri gibi derslere katılmaya başlamalısınız. Kulağa doğru geliyor, ama bir tane var ama.
Çocukluk çağındaki biri tüm spor kulüplerine gitti,yakalayabildiği ve spor sevgisi ömür boyu sürüyor. Ve biri beden eğitimini atladı ve yetişkinlikte en yakın mağazaya gitmekten daha yoğun bir yük getirmiyor.
Yukarıda belirtilen eğitimler seviye ile karakterize ediliryoğunluklar ortalamanın üzerindedir. Onları ziyaret etmeye hazır olmayan insanlar bir ölçüde sağlıkları için tehlikelidir. Bu tür derslere gitmeden önce, vücudun böyle bir yüke gerçekten dayanıp dayanamayacağını objektif olarak değerlendirmeniz gerekir.
Örneğin, aralıklı eğitimdinlenmek için oldukça az miktarda aerobik ve güç yükünün değiştirilmesi. CrossFit, maksimum kapasitede yapılan patlayıcı egzersizleri ile ünlüdür.
Bu nedenle, böyle bir aktiviteye gitmek,Arsenal iyi fiziksel uygunluk. Bütün bunlar varsa, bu tür bir eğitim aşırı kiloya karşı mücadele için en uygun olarak kabul edilebilir. Açıklama çok basit. Bu tür yüklerden geri kazanım en uzun olanlardan biridir, yani maksimum kalori sayısı ve onunla birlikte fazla kilo verilir.
İleti dizisi için ayrı konu - değerbelirli bir kişide aşırı kilo. Beş veya otuz kilogram mı? İlk durumda, her şey basittir: eğitim seviyesi değerlendirilir, hafta için bir eğitim programı hazırlanır.
Ama ikinci durum çok hak ediyordaha fazla ilgi. Böyle bir hacimde aşırı kilo, kalp üzerinde muazzam bir yüktür ve çok, çok dikkatli bir şekilde arttırılmalıdır. Evet ve diğer kontrendikasyonların bulunması muhtemeldir.
Her durumda, aşırı kahramanlık (inatçılık) olmadan yük kademeli olarak girilmelidir ve her şey işe yarayacaktır.
