Kas ağrısı, tüm sporcular için tanıdıken yüksek sınıftan profesyoneller için sevenler. Ancak, bu, her sınıfa ertesi gün yataktan çıkamamanın eşlik etmesi gerektiği anlamına gelmez. Yüksek kaliteli eğitmenler hakkında efsaneler vardır, bundan sonra neredeyse kaslara zarar vermezler, bu rakam açıkça daha iyidir. Egzersiz sonrası kaslarınız acıyor mu? Sonra oku.
Kas ağrısına neden olan yaygın bir inanış var.- Onlarda laktik asit biriktiriyor. Aslında, nedeni farklıdır - aşırı yük ile kas lifleri zarar görür. Bundan sonra, uygun beslenme ve istirahat durumunda, kaslar antrenmandan sonra ve hatta göreceli artışlarında bile iyileşirler. Ayrıca, büyük miktarda karbonhidrat tüketirken daha da önem kazanıyorlar, vücut geliştiriciler, verilerini yarışmalarda göstermeye hazırlandığını biliyorlar. Ve antrenmandan sonra bile kaslar biraz şişebilir ve hacimdeki bu artıştan. Bu arada, bu genellikle ölçeklerde bir artı verir, ama endişelenmeyin, 48 saat - ve aşırı su kendi kendine gider. Ana şey, kederli ve tatlı beslenmeye başlamak değil, artı sadece büyüyecek.
Bazı rahatsızlıklar oldukça normal olmasına rağmen,Bazı durumlarda, kaslar eğitimden sonra acı çektiğinde, bir doktora görünmeniz gerekir. İlk olarak, hareket durduğunda ağrı bitmezse. İkinci olarak, ortaya çıkan ağrı, akut olarak adlandırılabilir. Üçüncü olarak, şiddetli ağrı 72 saat sonra geçmedi.
Kasların çoğu antrenmandan sonra ağrıyorBazı aerobik eğitmenleri kasları hasarlı bir duruma getirebilmesine rağmen, spor salonuna gelen ziyaretçiler. Ana şey korkulmak değil, sevinmek, çünkü zarar görmeden rahatlamada hiçbir iyileşme olmayacaktır. Yükün zaman içinde arttırılması zorunludur, spazmodik olabilir. Bir haftada bir yoğunluğa devam etmek, alışmak ve bir sonraki aşamada - yükü artırmak. Kaslar elbette poboljat olacak, ama bileceksiniz ki, daha da güçlenecekler. Ve kas kütlesindeki artış, yağ kütlesi kazanma riski olmadan daha fazla kalori yiyebileceğiniz anlamına gelir. Bununla birlikte, ek kaloriler, esas olarak proteinler, bir dereceye kadar karbonhidratlar, ancak yağların pahasına değil, elde edilmelidir. Bir istisna, bir şişman balıktır, hatta daha ince olabilir. Proteinler kaslarınızın daha hızlı bir şekilde yeniden inşa edilmesine yardımcı olur, kaslar kandan maksimum beslenmeye hazır olduğunda antrenmandan 40 dakika sonra tüketilebilir. Amacınız kas büyümesi ise, yavaş karbonhidrat - karabuğday, yulaf ezmesi, koyu pirinç küçümsemeyin. Bu, kasların kendilerini yutmamasına ve sonuçta meydana gelen proteinlerin doku yapımında kullanılmasına izin verecektir.
Kasları en az 36 saat dinlendirmek gerekir, sürekli eğitim sadece kaynakların tükenmesine neden olur. Aşırıya kaçmayın.
Egzersizler kasları gevşetmeye yardımcı olur mu?Evet, ve bu, popüler inancın aksine, mutlaka germe egzersizleri olmak zorunda değildir. Bununla birlikte, mutlaka kaslara artan oksijen kaynağı eşlik etmelidir. Bunu yapmak için, çok derin nefes almayın, aslında, derin nefes alma genellikle paradoksal olarak oksijen eksikliğine neden olur. Çok fazla oksijen sağlamanın en iyi yolu, fiziksel eforla nefes almaktır. Aerobik sonrası, özel egzersiz yapmanıza gerek yok, hava için hızla ateşleneceksiniz. Fakat pilates ya da callanetics gibi sporlardan sonra, kendinizi gerçekten rahatlamaya başlamadan önce daha yoğun bir yük vermeniz gerekir.
Bir adam vücudunu en iyi rahatlatırUzayda en rahat duruşlarda bulunur. Örneğin, karın kaslarını çalıştırdıktan sonra, bacaklarınızı göğsünüze çekmek, kollarınız dizlerinizin etrafında olmak iyidir. Kolların çalışmasını yaptıktan sonra, kollarını ayakta pozisyonda bir kırbaç gibi asmaları için alçaltmak gerekir. Bacakların her biri sırayla yerde yatarken çıkarılmalıdır.
Salve ile masaj yapmak da ağrıyı önlerBom Benge. Kan dolaşımını ısıtır ve iyileştirir, metabolik süreçleri arttırır ve iyileşmeyi destekler. Ancak, yaralanmadan şüpheleniyorsanız, bu merhem kullanmaktan kaçınmalısınız.
Bir egzersiz yaptıktan sonra kasları ağrıyorsa amatör bir sporcunun kendisine karşı çok dikkatli ve dikkatli olması gerekir. Bu, şüpheli olmanın daha iyi olduğu ve değerli sağlığı koruyacak durumdur.
