Sopalarla İskandinav yürüyüşü, aynı zamandaFin, İskandinav, Norveç veya İskandinav, geçen yüzyılın 90'larında Avrupalılar ve yurttaşlarımız arasında hızla popülerlik kazanmaya başladı. Özelliklerinden biri - teleskopik bir çubuk - bu sporu ilk kez denemeye karar verenler için iyi bir arkadaş oldu.
Ancak bu fitness cihazı herkes için rahat mı?Deneyimli sporcuların fikirleri taban tabana zıttır: Bazılarına teleskopik yürüyüş direkleri satın almaları önerilir, diğerleri katlanabilir tasarımın dezavantajlarına odaklanır.
Fin yürüyüşünün sağlık potansiyeli,Norveçli ve Alman doktorların görüşleri çok yüksektir. Yayınlanan çalışmalar, hareket sırasında İskandinav çubukları tarafından sağlanan sırt, omuz kemeri ve karın kaslarının iyi ve güvenli bir şekilde eğitildiğini göstermektedir.
Koşu ve aksine yürüme, alt gövdeyi yükleme vevücudun üst yarısını zayıf bir şekilde eğiten Nordik yürüyüş, vücudun kaslarının yüzde 90'ını içerir ve neredeyse tüm kaslar için kapsamlı eğitim sağlar. Aynı zamanda, kalp atış hızını dakikada 10-20 atımla hızlandırmak (geleneksel yürüyüşe kıyasla), kan dolaşımının oksijeni organlara ve dokulara daha hızlı taşımasına, akciğerleri daha iyi havalandırmasına, daha güçlü kalori yakmasına (% 30-50) izin verir. Örneğin, yarım saatlik kuzey yürüyüşünde, 300-400 kcal'a kadar yakılır (rotanın karmaşıklığına bağlı olarak), bu da normal bir yürüyüşe kıyasla çift enerji yoğunluğu sağlar.
Nordik yürüyüş sırasında endorfin seviyesi - sevinç hormonları - 4-5 kat artar.
Perakende ve çevrimiçi spor malzemeleri mağazalarında bugün çok çeşitli İskandinav baston modelleri sunulmaktadır: bütçe seçeneklerinden premium segmente.
Doğru özellikleri seçmek içinİskandinav kutuplarının kayak direklerinden ve yürüyüş için trekking yapılarından farklı olduğunu dikkate alın. Fin yürüyüş direklerinin ana özelliği, kayakçı direklerinden çok daha kısa olmalarıdır. Bu, kas-iskelet sistemi, özellikle dizler, sırt ve ayak bilekleri üzerindeki yükü önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olur.
İskandinav çubuğunun kutup yapısı iki tip olabilir: katı, sabit uzunlukta ve katlanabilir veya teleskopik.
Sahip olduğu ana avantajlardan biriteleskopik bastonlar, katlanabilir tasarımlarıdır. Yardımı ile ekipmanı bir yolculuğa, yolculuğa, ülkeye götürmek kolaydır. Sopaların uzunluğu herhangi bir aile üyesi için değiştirilebilir, böylece çeşitli spor özelliklerinin satın alınmasından tasarruf etmenizi sağlar.
Görsel olarak doğru uzunlukta deneyimli "yürüyüşe"aşağıdaki yöntemle belirlenir: sapları çubuklarla alarak, uçları mümkün olduğunca yakın topuklara itin ve dirsekler vücuda bastırılır. Açıklanan envanterin boyutu doğru seçilirse, kollar dirseklerde dik açılarda bükülür. Bu tür tasarımlar çocuklar için iyidir, çünkü çubuklar sahipleriyle birlikte "büyür".
Yeni başlayanlar teleskopik çubuk optimal yükün seçilmesine yardımcı olur,uzunluğunu ayarlamak. Çoğu durumda üreticiler onları alüminyumdan yapar - hafif ve nispeten ucuz bir metal. Ancak, güçlü ve hafif bir karbon fiber (karbon) içeren çeşitli tasarımların daha iyi modelleri de vardır. Bu tür çubuklar maksimum dayanıklılıkta diğerlerinden farklıdır, özellikle karbon endeksi yüzde 20'den fazla olanlar. Profesyonel “yürüyüşçüler” in karbon fiber konsantrasyonu% 60'ın üzerinde olan spor cihazlarını tercih ettiği bilinmektedir.
Deneyimli sporcular düşük güvenilirliklerini bu tür spor ekipmanlarının ana dezavantajı olarak görürler. Teleskopik çubuğun takıldığı mandallar elemanları sabitlemeye ve engellemeye yardımcı olur, ancakkum ve su tanelerinin girmesi veya donmaya maruz kalması nedeniyle zamanla yıpranırlar. Çubuğu itmeye veya katlamaya çalıştığınızda başarısız cihazlar kırılabilir. Güvenilmez yapı, yabancı sesler veya titreşim üretir. Bu semptomlar, çubuğun kontrolsüz olarak katlanmasına ve sahibinin yaralanmasına neden olabilecek mandalın bozulmasına işaret eder. Bu dezavantajlar en ucuz kesit kutupları için en belirgindir.
Bir spor mağazasında katlama ekipmanı seçerken,yapıldığı malzemeye dikkat etmek gerekir. Örneğin, alüminyum, dirsek ve omuz eklemlerinde sorunlara neden olabilecek titreşimi yeterince emmez. Ancak karbon fiber ile birlikte fiberglas hafifliği ve etkili titreşim dengelemesini garanti eder, ancak böyle bir alaşım oldukça kırılgandır ve şaftın kırılma riskini dışlamaz.
Karbon en dayanıklı ve konforlu malzemedir,ayrıca çubukların güvenilirliğini sağlar. Aynı zamanda, fiberglasın tüm avantajlarını korur (düşük ağırlık ve titreşim emilimi). Fin yürüyüşü için en güçlü çubuklar% 50-80 karbon fiber içerir. Yeni başlayanlar için böyle bir envanter zor görünebilir. % 20-30 endeksi olan teleskopik bir çubuk, yapısal güvenilirlik ve uzun mesafelerde rahat yürümenin ideal bir kombinasyonudur.
Unutulmamalıdır ki farklı üreticileraynı karbon endeksi farklı esneklik dereceleri anlamına gelebilir. Ek olarak, teleskopik direkleri seçerken, bölüm sayısına dikkat etmeniz gerekir: daha küçük daha güvenilir (ikiden fazla değil). Her ne kadar bugün spor mağazalarında üç veya daha fazla elementin katlanabilir yapılarını bulabilirsiniz.
Ürün fiyatları da değişebilir.markaya bağlı olarak: İtalyan şirketi (Gabel), Avusturya (Kompardell), Fince (Karho veya Exel), Almanca (Ergoforce veya Leki), Norveççe (Swix), Estonca (Marco) ve spor malzemeleri. Alıcı, finansal yeteneklerine göre 1.500-2.000 ila 6.000-12.000 ruble arasında seçim yapabilir.
