Her birimizin farklı hayalleri var - büyük veküçük, aziz ve çok değil. Ancak, özellikle yaz aylarında, plaja gittiğimizde veya dinlendiğimizde, zinde ve ince görünmek istemeyen bir insan yoktur. Güzel bir figür artık sadece modaya bir hatıra değil, fiziksel efor ve sağlıklı beslenme de dahil olmak üzere sağlıklı bir yaşam tarzıdır.
Yaz için bir dizi hazırlık öyle değililk bakışta göründüğü gibi zaten karmaşık. Sadece tembel olmamanız ve çabalarınızın sonucunun güzel bir figür olacağını hatırlamanız gerekir - bir kereden fazla hayal ettiğiniz bir beden. Her şeyden önce, bilincinizi kaybedene veya günlerce yiyecek bir şey kalmayıncaya kadar spor salonunda antrenman yapmanız gereken düşüncelerin kurtulmanız gerekir. Bütün bunlar aşırı uçlar ve bildiğiniz gibi iyi bir şeye yol açmıyorlar. İnce bir vücut bulmak için yorucu değil, düzenli antrenmana ihtiyacınız var. Kaslar her zaman iyi durumda olmalıdır, sadece bu durumda istenen sonucu elde etmek mümkün olacaktır. Yani, ihtiyacımız olacak: 30 dakikalık boş zaman, halter, egzersiz minderi ve iyi bir ruh hali, ancak ufukta bir yerde güzel bir kadın figürü (iyi veya erkek) zaten zihinsel olarak görülebilir.
Başlayalım.Bacaklar omuz genişliğini ayırır, ellerinizi dambıl eder. İlk olarak, vücut ağırlığı sol bacağa aktarılmalı ve sağ ağırlık dizde bükülmeli, böylece uyluk yere paralel olmalıdır. Başlangıç pozisyonuna dönün, şimdi sol ayakla egzersizi yapın. Toplamda, 12 tekrar yapmak gerekir, yük kollara, bacaklara ve abs'e düşer.
Sonraki.Sırt üstü yatmak, ellerinizi vücut boyunca serbestçe koymak, bacaklarınızı dizlerinizde bükmek gerekir. Bacaklarınızı kaldırın ve dönüşümlü olarak sadece 24 kez salıncak yapın. Bu egzersiz sırt, triseps, abs ve kalça eğitimi üzerine odaklanmıştır.
Devam edelim.Dizlerinizi hafifçe bükün ve gövdeyi öne doğru çevirin. Dambılleri alın ve dizleri göğsünüze ve kolları boynunuza kaldırın. Toplam 24 tekrar gerekir. Yük kalçalara ve geriye gider.
Bir sonraki egzersiz etkili ve eğlenceli.Yere oturun, ayaklarınız ve avuç içlerinizle ona yaslanın, vücudu kaldırın ve sonra sırayla bacaklarınızı orijinal konumlarına kaldırın ve indirin. Bu şekilde kalçalarınızı, kalçalarınızı, karın kaslarınızı ve trisepslerinizi güçlendirirsiniz.
Devam et.Arkanıza yaslanın ve bacaklarınızı dizlerden bükün. Eller birbirinden ayrılmalıdır. Bir bacağını düzeltin ve ikinci bacağınızla yukarı kaldırın, vücudu olabildiğince yavaşça kaldırın, sonra yavaşça indirin. Her bacak için 12 tekrar gerekir. Bu egzersiz sırt, kalça ve kalçaları güçlendirmek için tasarlanmıştır.
Doğal olarak, kendi bedeninizi yapmak önemlidirdoğru ye. Programın bir uzman tarafından hazırlanması daha iyidir, ancak aşırı tatlı, nişastalı, yağlı ve baharatlı yiyecekleri tüketmeyi bağımsız bir şekilde reddetmek zaten önemli bir adım olacaktır. Güzel bir rakam ince demek değildir, daha ziyade tonda atletik bir vücuttur, bu nedenle yorucu diyetler icat etmek veya hiç yememek kesinlikle bir seçenek değildir. Böylece, sadece kendinizi iyileştirmekle kalmayacak, büyük olasılıkla kendi sağlığınıza zarar vereceksiniz.
İstenen sonucu elde ettikten sonra, eğitimden vazgeçmeyin, çünkü güzel bir figür bile iyi durumda kalmalıdır. Egzersiz yapın, daha fazla yürüyün, temiz havada yürüyün ve sağlıklı olun.
