Беговые лыжи существуют уже на протяжении birkaç yüzyıl ve onların teknolojisi sürekli farklı kategorilerde gelişmektedir. En yaygın olanı, bacakların birbirine paralel hareket ettiği klasik patendir. Ancak, kayak yapmanın en yoğun ve hızlı yolu patendir.
Eğer binmeyi nasıl öğreneceğinizi anlamak istiyorsanızkayak, daha sonra bir bacağını çapraz olarak dışarı doğru bastırarak kendinizi ileriye doğru itmeniz gerektiği fikrini unutmayın. Sonra diğer kayak için de aynısını yapın. Bu yöntem buz pateni hareketini taklit eder. Topuk, kayakı ileri hareket ettirmenize izin veren eklentiden arındırılmıştır.
Resimde iki farklı stil kullanan iki sporcu görüyorsunuz. Solda döşeli pistte klasik parkur, sağda işlenmiş pistte sırt vardır.
Binmeyi öğrenmeyi anlamak içinönemli bir teknik sorun çözülmelidir. İlk önce doğru ekipmanı satın almanız gerekir. Paten kayakları genellikle klasik kayaklardan daha kısadır ve arkalarında belirli olukların olmaması ile karakterizedir. Oluk, sporcunun geriye doğru kaymasını ve vücudun ağırlığını transfer ettiği sırada olmasını sağlamak için tasarlanmıştır, ancak paten kayakları tüfekle doğru şekilde çalışmaz. Bununla birlikte, herhangi bir yapışkan balmumu uygulanmasında olduğu gibi. Bu kayaklar, klasik yüzeyden çok daha hızlı süzülecek şekilde tüm yüzeye kayan balmumu ile uygulanır. Ek olarak, uzunlukları sporcunun ağırlığına bağlıdır.
Buz pateni son dereceyoğun fiziksel aktivite. Vücudun tüm kas grupları tutulur. Paten tek ayak üzerinde dengeleme yeteneği gerektirir, bu nedenle iyi spor eğitimi veya kayak deneyimi olanlar için daha kolaydır.
Ancak, okulda kış beden eğitimi derslerini ısrarla kaçırmış ve klasik ve paten kursu arasındaki farkı belirlemeyi öğrenmeyenler için ne yapmalı?
Peki, paten yapmayı nasıl öğreniyorsun? Bunu evde profesyonel bir eğitmen olmadan yapmak mümkün müdür?
Cevap: kesinlikle evet!
Sadece üç nokta üzerinde çalışmak gerekir:
1. Derslere zaman ayırın.
Bir hafta içinde kayak patenini nasıl öğreneceğinizi anlamak için Yeni Yıl tatillerini buna ayırmak yeterlidir.
Sıradan günlük hayatı düşünürsek, arzu edilirhaftada iki kez, örneğin işten sonra akşamları tahsis edin. Diğer kayakçıların önünde antrenman yapmaktan biraz utananlar için bir artı var. Her ne kadar hemen tüm şüpheleri bir kenara atmak ve sadece spor başarılarınıza konsantre olmak daha iyidir. Ayrıca eğitime iki gün izin vermek mantıklıdır.
2. Buz pateni gereksinimlerini karşılayan doğru kayakları sağlayın.
Bunların özellikleri yukarıda tarif edilmiştir.Kayak pateni nasıl öğrenilir? Böyle bir hedefe ulaşmak için, mağazaya gitmek ve hemen pahalı ekipman satın almak gerekli değildir. Kiralama hizmetlerini kullanabilirsiniz. Veya kullanılmış ekipman satın alın. Tekniğe hakim olduğunuzda, sırt sürüşünün tadını hissedin ve ayrıca tercihlerinizi anlayın, o zaman yepyeni parlak kayaklara gitmek mantıklıdır.
Üzerinde çalışacağınız parçanınnişanlı, iyi hazırlanmış. Bu, kardan arındırıldığı anlamına gelir. Parkur kötü durumdaysa, çok uzun süre sonuç elde edebilirsiniz, bu da motivasyonun acı çekeceği anlamına gelir. Sporcuların nerede yaptıklarını eğitmek mantıklıdır. Aynı zamanda, onlara bakarken, hızlı bir şekilde kayak yapmayı öğrenmek için birkaç fikir çizebilirsiniz.
3. Aşağıdaki talimatları izleyin.
Bu makale, paten tekniğinin bilimsel bir sunumu olduğunu iddia etmemektedir. Arkadaşınızın kullanması açısından basit ve kullanışlı talimatlar sunar.
Birçoğu nasıl öğrenileceğini soruyor.Paten yapmak kolaydır. Açıklamaya geçmeden önce, eğitim sırasında kayak direklerini bir kenara bırakmanın daha iyi olduğuna dikkat edilmelidir. İlk başta, vücut için alışılmadık bir hareketle vücudun dengesini bulmak çok önemlidir. Ve buradaki çubuklar sadece müdahale edecek.
Ellerinizi serbest bırakarak, omuzlarınızı gevşetin ve ilerlemenize yardımcı olmak için kendilerinin hareket etmeye başladığını hissedeceksiniz. Tek kelimeyle, vücuda güven.
O zaman bir seviye seçmeniz gerekiyoralanı. 5 km'lik bir piste ihtiyacınız yok, standart okul stadyumunun yaklaşık yarısında kardan temizlenmiş bir uçak alın. Burada aşağıdaki hareketleri uygulayacaksınız.
Yukarıdaki fotoğraf her iki bacağınaynı anda farklı işlevler gerçekleştirir. Ana odak noktası budur. Bir ayak yüzeyden itilirken (kural olarak, ayağın iç kısmı bu sürece daha aktif olarak dahil olur), ikincisi andan yararlanır ve karda kayar. Masaüstünde özenle biriken tüm ağırlığımız, kayan uzuvya kararlılıkla aktarıyoruz. Bu hareketlerin paralel değil çapraz olarak gerçekleştirildiğine dikkat edin!
Diyelim ki vücut ağırlığınızı sola kaydırdınız,sağ ayağınızla itin ve sola kaydırın. Mümkün olduğunca uzun süre kaydırmaya çalışın. Ne için? Sol ayağınızla bir sonraki itmeden önce dinlenmek için zamanınız olsun. Başlangıçta yavaş ve sorunsuz egzersizler yapın. İyi öğrendiğinizde, hızın gelişimi üzerinde çalışmaya devam edin. Böylece, sol kayaklarıyla ittiler, ağırlıklarını sağa doğru hareket ettirdiler ve sağa kaydık. Böylece, titremeleri değiştiririz, sonra sola, sonra sağ ayağa. Bana buz pateni hatırlatıyor, değil mi?
Kaydığımız bacağın dizde hafifçe büküldüğünü lütfen unutmayın. Bunun kilonuzun üzerine yerleştirildiği yay olduğunu düşünün.
Dengenin korunmasında sorunlar varsa, o zamanEvde kayak yapmayı, pateni nasıl öğreneceğinizi daha iyi anlamak için tek ayak üzerinde alternatif ayakta durma alıştırması yapabilirsiniz. Her biri bir değişiklikle 12 saniye, sadece 4 set.
Ayrıca, gözlemlemek gereksiz olmayacaktır.Profesyonel sporcuların yarışmaları, örneğin, biatlon yarışlarında, TV'de bile yapılabilir. Nasıl görünmesi gerektiği hakkında görsel bilgileri almak ve daha sonra sizin için tam olarak neyin gerekli olduğunu anlamak çok daha kolaydır.
Ana şey kendinize inanmak ve vücudunuzayeni hareketlere hakim olursanız, her şey kesinlikle işe yarayacaktır. Ve gelecek yıl, arkadaşlarınıza buz pateninde nasıl kayak yapılacağını nasıl öğreneceğinizi açıklayacaksınız.
İyi şanslar!
