Midedeki yağ birikintilerinden kurtulun,uyum bulmak için - bu tür hedefler birçok kadın ve erkek tarafından belirlenir. Açıkçası, bunu fiziksel çaba sarf etmeden başarmak başaramayacak. Ancak, tüm insanların spor salonuna gitmek için zamanı ve isteği yoktur. Evde düz bir karın nasıl yapılır? Bu sorunun cevabı makalede bulunmaktadır.
Evde düz bir karın nasıl yapılır?Kendine en iyi masaj yaparak kendi kendine çalışmaya başla. Yatarken veya ayakta dururken yapılabilir. İşlemin süresi en az beş dakika olmalıdır. Etkisi selülitle mücadeleyi amaçlayan bir krem kullanılması memnuniyetle karşılanmaktadır, böyle bir araç ısınma etkisine sahiptir.
Evde düz bir karın nasıl yapılır? Mükemmel tavsiye edilen tutam masajı. Bununla beraber, sadece sesi azaltmakla kalmaz aynı zamanda kan dolaşımını da iyileştirirsiniz. Nasıl yapılır?
Evde düz bir karın nasıl yapılır?Açıkçası, bunu egzersiz yapmadan başarmak başaramaz. Eğitim bir ısınma ile başlamalıdır. Bu kasları gerer ve ısıtır, yaralanma olasılığını azaltır.
Isınma en az beş dakika verilmelidir. Eğilir, vücudun dönüşleri, sallanan kollar ve bacaklar - tüm bunlar bunun bir parçası olabilir.
Bu egzersiz,düz bir karın hayalleri. Bunu yapmak için sırtınıza uzanmanız, bacaklarınızı yukarı çekmeniz, ellerinizi başınızın arkasından kaldırmanız gerekir. Ardından, gerginliği hafifçe bastırın, kaburgaları kalçalara doğru sıkın. Daha sonra omuzları yavaşça yerden ayırmak, karın kaslarını sıkmak ve kısa bir süre bu pozisyonda kalmak gerekir. Bundan sonra başlangıç pozisyonuna dönmelisiniz.
Çalışma zamanında hangi hatalar yapılır?bu alıştırma? Çeneyi indiremez, dirseklerinizi öne çekemez, kalçalarınızı geremezsiniz. Soluma aşağıda yapılır, büküm sırasında nefes verin. 10 kez iki yaklaşım yapmak gerekir. Aralarında kısa bir mola sırasında rahatlamanız, germeniz, nefes almanızı sağlamanız gerekir.
Mide egzersizle nasıl düz hale getirilir?Bacaklarınızı kaldırmak bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Sırt üstü yatmak ve kollarınızı yanlara yaymak gerekir. Sonra, dizlerinizi pelvis seviyesinde olacak ve ayak bilekleri zemine paralel olacak şekilde bacaklarınızı kaldırın.
Sonra basını süzmeniz, yavaşça yırtmanız gerekirbacakların eğim açısını koruyarak kalçaların zemini. Bu konumda, kısa bir süre oyalanmalı ve sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönmelisiniz. Egzersiz sırasında sırt zemine bastırılmış olarak kalmalıdır. Soluma aşağıda yapılır, nefes verin - yükselirken.
Egzersiz 10 kez tekrarlanmalıdır. Bunu, bacaklarınızı indirmeniz, germeniz ve rahatlamanız gereken kısa bir duraklama izler. O zaman 10 asansör daha yapmalısın.
Bu egzersizi yapmak,üst ve alt karın kaslarına dikkat. Aslında, ilk ikisini birleştirir. Sırt üstü uzanmalı, bacaklarını kaldırmalı, ellerini başının arkasına koymalısın. Dizler pelvis seviyesindedir, ayak bilekleri zemine paraleldir.
Sonra, baskıyı süzmeniz, zemini yırtmanız gerekiyoromuzlar ve kalçalar. Göğüs ve dizler birbirini takip etmelidir. Egzersiz 10 kez tekrarlanır, daha sonra bacaklarınızı indirmeniz, rahatlamanız ve germeniz gerekir. Ardından, 10 asansör daha gerçekleştirilmelidir. Nefesin eşit kalması önemlidir.
Evde güzel bir düz mide nasıl yapılırkoşullar? Yanal büküm, karın eğik kaslarını çözmenizi sağlar. Egzersizi gerçekleştirmek için sırtınıza uzanmanız, ellerinizi başınızın arkasına koymanız gerekir. Kalçalar boşanır, ayaklar taban omuz genişliğinde ayrıdır.
Sonra, dönüşümlü olarak bükün,değişen taraflar. Omuz, karşı dize uzanırken, dirsek omuz seviyesinde olmalıdır. Dengeyi korumak için ikinci dirsek yerde kalmalıdır. Egzersiz sırasında leğen kemiğini yerden koparmamak önemlidir. 10 tekrardan sonra, kısa bir duraklama ve ardından 10 bükülme yapabilirsiniz.
Midenizi hızlı bir şekilde düz hale nasıl getirebilirsiniz? Bu görevle başa çıkmak da bir hamle ile bükülmeye yardımcı olacaktır. Sırt üstü yatmak, ellerini başının arkasına koymak, dirseklerini yaymak gerekir. Ayaklar pelvise çekilmelidir.
Sonra omuzlar yavaşça yerden çıkar, kaslarbasın gergin. Bir diz göğse çekilmelidir, daha sonra bacak tamamen uzatılır. Bir bacak için 10 tekrar yapılmalıdır, bundan sonra diğeri için benzer bir egzersiz yapmak gerekir. Bir duraklama sırasında rahatlamanız, basını çekmeniz gerekir. Daha sonra, her bacakta bir hamle ile 10 daha fazla bükülme yapılmalıdır.
Eğitim programına başka neler dahil edilmelidir? Evde düz bir karın için en iyi egzersizler aşağıda tartışılmıştır.
Her egzersizin 10 tekrarını tamamlamanız gerekir. Kısa bir aradan sonra başka bir yaklaşım önerilir.
Eğitim doğru şekilde tamamlanmalıdır. Egzersizleri tamamladıktan sonra sırt, karın, bacak kaslarının gerilmesine dikkat etmeniz gerekir. Bükme ve yudumlama en az 5 dakika ayırılmalıdır.
Açıkçası, tek başına egzersiz yardımcı olmaz.hedefinize yaklaşın. Mide nasıl düz hale getirilir? Doğru beslenme bu görevle başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Diyet kırmızı ve yeşil renkte çok fazla sebze içermelidir. Nişasta içeren ürünler atılmalıdır. Ayrıca tütsülenmiş, kızartılmış, yağlı yiyeceklerden de kaçınmalısınız. Sebzelerde bulunan lif, yağ birikintilerinden kurtulmaya yardımcı olacaktır.
Diyet kümes hayvanları ve balık eti, kahverengi pirinç- Bütün bunlar diyete dahil edilmelidir. Menüye meyve eklerken dikkatli olunmalıdır. Karında yağdan kurtulmaya müdahale edebilecek çok fazla glikoz içerirler.
Toksinlerin ve toksinlerin doğrudan uzaklaştırılmasıbir kişinin ne kadar su içtiğine Düz bir karın hayal eden herkes günde iki ila üç litre içmelidir. Aksi takdirde, vücudun zamanında temizlenmesini umut etmemelidir. Su eksikliği, yağların karın boşluğunda, vücudun diğer kısımlarında birikmesine neden olur. Boşaltım sisteminin zayıf çalışması ile idrar söktürücü bitkisel özlere dikkat edebilirsiniz.
Bir haftada düz bir karın - hedef, başarıbu da bir dizi önlemi içerir. Yağ birikiminden kurtulmak isteyen bir kişi jimnastik yapabilir, beslenmeyi izleyebilir. Bununla birlikte, cildin durumunu da unutmamalı, ki bu da önemlidir. Evde kaplıca tedavileri midenizdeki cildi sıkılaştırmaya yardımcı olabilir.
Beldeki yağdan nasıl kurtulurum?Gerekli etki yosunlarla sarılır. Bu prosedürler cildi esnekleştirir, dokulardaki fazla sıvıyı giderir. Sarmadan önce soyma, örneğin deniz tuzu kullanılarak yapılmalıdır. Bu, daha iyi sonuçların elde edilmesine yardımcı olacaktır.
Greyfurt esansiyel yağları ile masaj yapın, limon düz bir mideye emin bir adımdır. Bu araç sadece alerjik reaksiyonlardan korkmayanlar için uygundur.
Midenizi düzleştirmeye yardımcı olmanın yolları yukarıda tartışılmıştır. Dikkate alınması gereken başka bir şey var.
Bel bölgesindeki yağ her zaman ile ilişkili değildiryetersiz beslenme ve hareketsiz bir yaşam tarzı. Nedeni, bir kişinin bilmediği sağlık sorunlarında olabilir. Diyet ve eğitim istenen sonucu vermezse, bir gastroenterologu ziyaret etmelisiniz. İdeal olarak, ekstra kilolarla mücadeleye başlamadan önce bunu yapmalısınız.
