Basamak platformu Sağlık seçimi

Степ-аэробика – занятие полезное и приятное.90'lı yıllarda ortaya çıkan bu tür bir fitness, tüm dünyada hızla popülerlik kazanıyor. Özel alıştırmalar yapmak için bir adım platformuna ihtiyacınız vardır, ayrıca bir adım destesi veya adım tahtasıdır.

Bu aerobiklerin temeli adım hareketleridir veyardım güverte, merdiven çıkma taklitidir. Osteoproz ve artrit, solunum, kardiyovasküler sistem ve kan basıncı ile ilgili problemler iyi seçilmiş bir dizi egzersiz sayesinde geçmişte kaldı. Ve artan dayanıklılık, sinir sistemi ve bir bütün olarak tüm vücut üzerinde olumlu bir etki garanti edilir.

Shin şekli düzeltme, kas güçlendirmeuyluk arkası - sürekli eğitim harika bir formda olmanızı sağlar. Ayrıca, adım platformu, vücudu daha esnek hale getirecek karın kasları, kollar ve sırt geliştirmek için de kullanılabilir.

Bu simülatörü seçmek için ana kriteryüksekliği. Ayrıca, stajyerin eğitim seviyesi ne kadar düşükse, buna bağlı olarak, kurulun kendisi de daha düşük olmalıdır. Yeni başlayanlar için, optimum yükseklik 10 cm'dir ve bir profesyonel, önemli bir yük sağlayan 25 cm veya daha fazla olan yüksek adım platformunu tercih edecektir. Spor malzemeleri üreticileri, düzenli olarak eğitilmiş bir aceminin sonunda bir profesyonel haline geldiğini ve şu anda yükseklik ayarlı modellerin üretildiğini dikkate aldı. Bir standart 40 cm genişlik olarak kabul edilir ve uzunluk gelince, ayaklarınızı omuz genişliğini ayırın - ideal olarak, sınıf panosu bu mesafenin yaklaşık 10-15 cm kadar ötesine geçmelidir.

Seçim yaparken başka nelere dikkat edilmeli?Yüksek kaliteli malzeme, yüksek mukavemet ve stabilite, ayakkabılara doğru "yapışmayı" sağlayan yüzey, iyi bir adım platformunun tam olarak sahip olması gereken en önemli özelliklerdir. Örneğin Reebok, oluklu nervürlü yüzeye sahip bazı modeller üretir. Bazılarının tuhaflığı, aşağı doğru kaymış olan ağırlık merkezidir.

Bu önlemler step aerobik yaparken güvenliği sağlamayı mümkün kılar - devrilme ve kayma pratik olarak hariç tutulur.

Özellikle profesyonel ile popülerSporcular çok fonksiyonlu (kombine) modeller kullanır. Dönüştürme adım platformu, çeşitli güç yükleriyle kullanmanıza izin verir. Birkaç yapılandırma seçeneği vardır, güverteyi sırtlı bir koltuğa dönüştürebilirsiniz - tahtanın bir kısmını açılı olarak kaldırmanız yeterlidir.

Geleneksel platformlara ek olarak, spor pazarındaaksesuarlar, yüzeyi şişirilebilir bir silikon yarımküre olan dengeleyici olarak da görülebilir. Onların yardımıyla, sadece bacakların, sırtın ve karın kaslarını güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda
denge duygusu geliştirmek. Paketler genişleticileri ve jimnastik toplarını içerebilir.

Adımlar, platforma atlar ve üzerinden atlarOna, serbest bacağının ayak parmağına dokunmak, yana eğilmek, vücudun 90 derece dönmesi ile adım atmak, şınav, karın kasları için egzersizler, sırt üstü uzanırken yapılan ve iç uyluk kasları için, yan yatan - adım platformunda egzersizleri yapabilirsiniz çeşitliliği. En sevdiğiniz müzik derslerinin keyfini çıkarırken dans hareketleriyle denemenizi serbest bırakın. Bununla birlikte, adım aerobikteki adımların ısınmasını, ana ünitenin ve son parçasının nabzın ve genel durumun sürekli izlenmesi ile gerçekleştirilmesinin tavsiye edildiğini unutmayın. Kuvvet yükleri yaş ve fiziksel uygunluk için uygun olmalı ve istenen sonucu elde etmek için egzersizlerin hızı ve karmaşıklığı kademeli olarak artırılmalıdır.