İyi bir gainer - evde pişirilir

Kas kütlesi kazanmak kolay değildir.Fiziksel aktivitedeki bir artışı takiben, diyetin kalori alımı da hafta boyunca artar. Er ya da geç, sporcu ek spor beslenmesi satın almayı düşünmeye başlayacaktır: dergiler arasında dolaşmak, arkadaşlara sormak, bilgi bulmak. Modern pazar ekonomisi koşullarında, “iyi” kazanç elde eden reklam ve mesajlar, gelecekteki geniş göğüs ve omuz sahiplerinin kafasındaki tüm çatlaklardan akıyor. Kazanç ve protein pazarında, diğer ürünlerin pazarlarında olduğu gibi aynı kurallar geçerlidir. Herhangi bir üretici için asıl mesele mümkün olduğunca çok ürün satmaktır. Bu tür reklam propagandasından kaçmak gerekir. Kas kütlesi kazanmada TOP 10 ana faktörüne tek bir ağırlık kazanıcı bile dahil değildir. Böylece, başka bir şey için para biriktirilebilir.

Kazanç nedir?

İyi bir kazanç yüksek kalite içerirprotein ve bol miktarda karbonhidrat. Böyle bir diyet takviyesi, kilo alımına neden olan anabolik etkiyi arttırmak için tasarlanmıştır. Ortalama olarak, bir kazananın bir porsiyonunda yaklaşık 600 kalori, 50-70 gram karbonhidrat ve 30-55 gram protein bulunur. Üreticiler, kazancı günde iki ya da üç kez kullanmaya çağırıyorlar. Bir buçuk ila üç bin ruble arasında iyi bir kazançtır. Bir kutu (1,5 kg) 10-20 porsiyona kadar içerir. Bu tür bir katkı sadece finansal lüks değil, aynı zamanda çok fazla kalori fazlasıdır. Örneğin, orta fiyat kategorisindeki çoğu üretici büyük miktarda şeker içermektedir. Orta dereceli dozajla, bu dünyadaki her şey gibi, herhangi bir spor beslenmesi zararsızdır. Ancak hala ne tür bir kazananın içilmesi en iyi olduğu sorusunun cevabının şu şekilde olduğuna inanıyoruz: "Doğal ev yapımı protein-karbonhidrat kokteyli".

Ev kazancının bileşimi ve hazırlanması

İyi bir kazanıcı, protein ve karbonhidratlarıyağ oranı düşük. Dökme içeceğin protein bazı, az yağlı süzme peynir ve sütten oluşur. Muz, portakal, elma, çilek ve diğer meyve ve meyveler güler yüzümüze biraz karbonhidrat ekler. Resmi tamamlamak için bal ve kuru üzüm de kullanabilirsiniz. Yukarıdaki bileşenlerin tümü bir karıştırıcıda iyice karıştırılmalıdır.

Resepsiyon zamanı

Sıvı yiyecekler vücut tarafından hızla emilir. Antrenmandan önce böyle basit ve iyi bir ağırlık arttırıcı tüketilmelidir. Yatmadan önce daha fazlasını yapabilirsiniz
kokteylin basitleştirilmiş bir versiyonu, dörtte üçünü kaldırıyor

karbonhidratlar ve bir protein bazı bırakarak.Süzme peynir, örneğin, yatmadan önce mükemmel bir kazein proteini kaynağıdır. Günde bir kez bir gainer kullanabilirsiniz, yemeğinizin kalori seviyesini artıracak ve ayrıca kas kütlesini eşit bir şekilde kazanmanıza izin verecektir. Vücut yağındaki artış, sporcunun kendisinin gayretine, gayretine ve disiplinine bağlıdır. Karbonhidrat miktarını, kilo alımını izlemek ve elde edilen sonuçlara bağlı olarak, kokteylin bileşimini ayarlamak, karbonhidratları azaltmak veya eklemek her zaman gereklidir.

En iyi ağırlık kazancı hala bir DIY ağırlık kazancı!