İlkbaharda sık sık kötüleri ziyaret edebiliriz.ruh hali, depresyon ve ilgisizliğin üstesinden gelmek. Vücudumuzdaki serotonin üretimini artıran bazı ürünler kullanırsanız, bu fenomenler hızla ortadan kaldırılabilir. Serotoninin kendisi ürünlerde bulunmaz, ancak gıda dahil sentezini artıran hoş aktiviteler olduğu için ima edilir.
Как это происходит?Bu madde beynimiz tarafından üretilir ve üretimi selenyum, folik asit, magnezyum, kalsiyum, E ve B vitaminleri, triptofan, östrojen ve insülin gibi bir dizi hormon gerektirir. Ürünlerde Serotonin, bu maddelerin azami miktarda kullanılabilirliğini ifade eder. Her zaman iyi bir ruh hali, refahı ve yaşamlarından tam bir memnuniyeti alabilmek için her gün yenmeleri gerekir.
Продукты, содержащие серотонин, о которых многие Heard, elbette, çikolatalı ve dondurmadır. Evde ya da işte her zaman bir parça çikolatanın tadını çıkarabilir ve yeni bir güç ve fikir dalgası hissedebilirsiniz. Öğrencilerin önemli sınavları geçmeden önce bir çikolata yemeleri gerektiğine şüphe yok. Daha iyi bir dikkat konsantrasyonuna ve dolayısıyla en yüksek puana katkıda bulunur. İşe gelince daha üretken olacak, dinlenecek ve uyuyacak. Ürünlerdeki Serotonin her zaman başarılı ve enerji dolu hissetmeye yardımcı olur, ancak eksikliği uyku bozuklukları, saldırganlık, öfke patlamaları, aşırı ajitasyon ve artan kaygıya yol açar.
Bu nedenle, günlük olarak girdiğinizden emin olun.serotonin içeren diyet yiyecekleri. Yani her türlü deniz ürünleri ve balık. Bunlar, omega-3 yağ asitleri de dahil olmak üzere vücudumuz için gerekli maddelerin kütlesini içerir. Ton balığı ve somon bu açıdan özellikle iyidir. Vücudumuzda mutluluk ve iyilik hormonunun üretimini arttırır ve rahatlamayı teşvik eder. Neredeyse tüm et, hindi, tavuk, domuz, dana eti, dana eti ve peynir çeşitleri gibi üretimi ve proteinleri için esastır.
Üretiminin daha da fazla olmasını sağlamakBaşarılı, folik asit içeren yiyecekleri tüketin. Bu brokoli, ıspanak ve ekmek, fakat ağartılmış un değil. Hangi ürünlerin serotonin içerdiği hakkında konuşursak, parlak ve sulu olanlardan bahsetmek imkansızdır, görünüşlerinden sadece bir tanesi bizi narenciye. Bir enerji dalgası ve iyi ruhlar bize guava, mango, dolmalık biber ve çilek verecek. Bu arada uzmanlar ruh halimizin tamamen yediğimiz yiyeceklerin rengine bağlı olduğu gerçeğini uzun zamandır anladılar. Parlak ve renkli bir yemek beyne uyarıcı sinyaller gönderir ve serotonin üretimine katkıda bulunur.
Beynin glikoza ihtiyacı var, eğer bakarsanızGıdalardaki serotonin, çeşitli tatlı türlerine çok dikkat etmelidir. Ve figürünüzü bozmamak için, sık sık, ama çok küçük porsiyonlarda ve tercihen sabahları yiyin. Uzmanlar serotonin düzeylerinin ve obezitenin doğrudan ilişkili olduğunu gösterdiğinden, kendinize küçük zayıflıklara izin verdiğinizden emin olun. Bize hızlı bir dolgunluk hissi veriyor. Ve tam tersi, vücuttan yoksun olduğunda, sürekli bir şeyler yemek istiyoruz, “depresyonu yakala”.
Hangi gıdalar serotonin içerir?Onların listesi. Yukarıdakilere ek olarak, yeşil sebzeler, domatesler, yaban mersini, fındık, tahıllar ve ayrıca çeşitli aromatik baharatlara dikkat edilmelidir. Hepsi serotonin üretimi için gerekli maddeleri içerir. Uzun süre diyet eksikliği, bir insanda gerçek bir derin depresyon gelişmesine yol açabilir. Bu arada, bazı kişilerin katı diyetler üzerinde “oturmak” eğilimi vardır. Havayı hızlı bir şekilde kaldırmanın en kolay yollarından biri güçlü aromatik çay veya kahvedir.
