Vücuttaki metabolizmayı nasıl hızlandıracağınızı belirlemeye çalışmadan önce, öncelikle neyin yavaşlamasına neden olduğunu bulmanız gerekir. Bu durumun nedenleri birkaç olabilir:
- genetik yatkınlık;
- yaş;
- vücut özellikleri;
- hormonal bozukluklar;
- sinir gerilmesi.
Doğal olarak, tüm nedenler çözülemez.ve kararları size her zaman metabolizmayı nasıl başlatacağınızı söylemez, ancak tamamen iyileşme için çaba göstermeniz gerekir. Dahası, tedaviye yaklaşım kapsamlı olmalı, o zaman etkinliği çok yüksektir.
Görevimiz, uygulamada vücuttaki metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olacak ana yöntemleri tanımlamaktır:
- Yüksek olmanın yollarından biriverimlilik, kas kütlesi miktarını artırmaktır. Kas hücreleri yağdan sekiz kat daha yüksek aktiviteye sahiptir. Bu nedenle, istirahatte, öncekinden çok daha fazla kalori yakarlar. Ayrıca, fiziksel zindeliği geliştirmek için her türlü anaerobik aktivite (koşu, bisiklet, yürüyüş (spor dahil), yüzme) idealdir.
- Sonrasında bu yüksek etkiyi hatırlaAnaerobik egzersizler sadece sınıflar düzenliyken mevcuttur. Maksimum etkiyi elde etmek için, egzersiz sırasındaki nabzın en yüksek değerinin% 70'i içinde olduğundan emin olmanız gerekir (maksimum nabız seviyesi: 220 - yıl sayısı = nabzınız en yüksek noktası). Bu durumda, en yüksek metabolik oran.
- Kahvaltı etmeyi unutma.Vücuttaki metabolizmayı hızlandırmak için her sabah tam bir kahvaltıya ihtiyacınız var. Geceleri yiyecek alamayan bir organizmada, metabolizma yavaşlar. Yeterli kahvaltı yapmazsanız, hücreler çalışmalarını yavaşlatır ve depoda yağ biriktirmeye başlar.
- Yemekler sık ve kesirli olmalıdır.Diyet, metabolizmayı hızlandırır, sık yemek içerir. Vücut uzun süre yiyecek almazsa, buna bağlı olarak metabolizmayı yavaşlatan açlık moduna girmeye başlar. Unutmayın, yemek yemeden vücudunuza giren kalori sayısını azaltmazsınız: Kural olarak, insanlar daha sık yaparlarsa daha az yer En başarılı gıda seçeneği üç ana öğünün altıya bölünmesidir.
- Yemek doğru olmalı.Toplam diyetin yaklaşık% 25-30'u metabolizmayı hızlandıran proteinli gıdalar (yumurta, tavuk, bitter çikolata, ceviz) olmalıdır. Metabolik katalizör olarak günde iki kez yeşil çay da içebilirsiniz. Diyetinizde çok fazla lif olmalı. Vücut çok fazla kalori tüketerek onu böler.
Vücudun metabolizmasını hızlandıracak en uygun yiyecekler deniz ürünleri (özellikle balıklar), domatesler, meyveler (özellikle yaban mersini), hemen hemen tüm meyveler ve tahıllardır.
Daha fazla sıvı iç.Vücut sıvıyı kaybettiğinde, vücut ısısına etkisi ile metabolizma seviyesini azaltır. Hücreler susuz kaldığında, vücut sıcaklığı düşer ve hücreleri yağ biriktirmek için uyarır.
En çok tüketilen sıvı miktarı- Günde yaklaşık 2,5 litre. Ayrıca, soğuk su içerseniz, metabolik işlemlerin aktivasyonuna da katkıda bulunur: vücut, tüketilen sıvının sıcaklığını yükseltmek için enerji harcamalıdır. Ancak, bu suyun buzlu olması gerektiği anlamına gelmez: her zaman anjin gelişme riski bulunduğunu unutmayın.
Unutulmaması gereken son şey: eğer diyetiniz tüm gereksinimleri karşılıyorsa ve vücut ağırlığı düşmezse, bir endokrinolog ile iletişime geçmelisiniz. Tiroid bezi ile olası sorunlar.
