Bu bir kaç modern değil bir sır değil40 yaşın üzerindeki erkekler (ve bazen daha erken), özel zorluklar yaşamaya başlarlar. Aksine, bu en derin sır: Tanrı, yoldaşlarınızdan veya meslektaşlarınızdan birini yasaklıyor, bugün yatakta iflas etmiş olduğunuzu biliyor! Bu nedenle, insanlığın güçlü yarısının neredeyse bütün temsilcileri bu sorunları çözmeyi tercih ederek olayların kendi başlarına gitmesine izin verir. Ama boşuna!
Çok yaygın görüş:sözde, stres, çevre ekolojisi, şehir hayatının çılgınca hızı, dengesiz beslenme, fazla kilo, hatta yaşlı bir arkadaşın görünümü bile - herkes ve her şey suçlanıyor! Tabii ki, onsuz değil: modern varoluşun olumsuz faktörleri erkek bedeninin durumuna katkıda bulunur ve temel içgüdüyü köreltir. Ancak, bir kural olarak, çoğu durumda, uygun bir doktora gitmeden, kendi başınıza bile bir düzeltme yapmak ve durumu düzeltmeye çalışmak hala mümkündür. Bu gerçekten işe yarayan yöntemlerden biri, bu makalede ele alınacak olan potensi arttırmaya yönelik fiziksel egzersizlerdir. Çok karmaşık değiller, çoğu uzun süredir vazgeçmiş halterleri olan ve koşan, antrenman ve spor yapan insanlar bile.
Görünüşe göre bu sadece ihtiyaç duyulan şey:düzenli yürütmeye başlayın. Fakat burada, ilk aşamada, birçok erkek yeterli düzenlilik ve etkililik ile potansiyeli arttırmak için fiziksel egzersizler düzenleyememe, kendi tembelliği ile karşı karşıya kalmaktadır. Kısıtlama, zaman eksikliği ve diğerlerinden alay etme korkusu dahil olmak üzere çeşitli faktörler müdahale edebilir. İşte kendi ruh haliniz ve kötü niyetli kişilerin isteksizliğine bakılmaksızın, her gün potensi arttırmak için fiziksel egzersiz yapma alışkanlığını geliştirmek için bazı ipuçları.
Zaten çok küçük, ilk bakışta,Rutin ve diyetin değiştirilmesi, kötü alışkanlıklardan kurtulma, cinsiyette potens ve arzuda önemli bir artışa yol açabilir. Ve erkeklerin gücünü arttırmaya yönelik fiziksel egzersizler bu etkiyi tamamlayacak ve pekiştirecektir. Ve şimdi doğrudan yöntemin kendisine geçiyoruz.
İnsan vücudundaki bu kas pubise kadar uzanır.sakrum ve boşluğun anüsünü ve bitişik organlarını destekleme fonksiyonunu yerine getirir. Ve bu önemli kas, genital ve anusu kontrol eden ve bir tür cinsel enerji üreteci olan sinire bağlıdır. Bu nedenle, onu pompalayarak, cinsel organlara canlılık katabiliriz.
İlk: Topuklarınıza, sandalyenize veya yastığınıza oturabilirsiniz.Asıl mesele sırtın düz olması ve vücudun kaslarının gevşemesi. Görselleştirme için, bu kasın nerede olduğunu açıkça görmeniz gerekir (örneğin, İnternet arama motoru aracılığıyla insan vücudunun atlasına bakın).
Yerine getirme: Karşılık gelen kasları üç saniye boyunca geriyoruz, artık yok (başlangıçlar için). Eğer işe yaramazsa, o zaman bir saniye ile başlayabilirsiniz, zaten, etkisi olacak ve zamanla kademeli olarak artacaksınız.
Süre: 10'dan fazla yaklaşım yapmayın.Uygulama sonucunda, izlenim pelvik bölgenin yukarı çekildiği anlaşılmalıdır (kas, hayali bir yatay çubuktan çekilmiş gibi duyumlar).
Bu kas güçlendiğinde, yapabilirBir haftalık düzenli derslerden sonra gerçekleşirse, her bir yaklaşımın süresini 10 saniyeye çıkarabilirsiniz. Ancak, keskin bir şekilde azaltmaya değmez, voltajı kademeli olarak artırmak daha iyidir. En gelişmiş olanlar için: Kurs günde 300 derse kadar çıkarılabilir!
Sıradan iyi bir etkiye sahiptir.Uzanmış kolları olan ağız kavgası. Sadece ayaklar biraz dışa, bacaklar hafifçe ayrılmalı ve bu pozisyonda gücü arttırmak için fiziksel egzersizler yapılmalıdır (fotoğraf - yukarıdaki). Gluteal kasları zorlamak için bu egzersizi yaptığınızda da çok önemlidir. Ayaklar yerden çıkmaz ve sitenin hareketi oldukça derinden gerçekleşir. Alt pozisyonda, gergin kalçalarla birkaç saniye dinleniyoruz. Sonra - yavaş yavaş bacakları düzeltin. 20 defaya kadar tekrarlayın. Ancak alışkanlık dışında, böyle bir yük dayanılmaz olabilir. En az 5 tam ağız kavgası ile başlamaya çalışalım.
Bu iyi bilinen egzersiz, pelvik bölgedeki kan dolaşımını iyileştirir. Her yönde 30-40 kez büyük bir genlikle ayakta durun.
Bacaklarınızın arasında bir taş olduğunu hayal edin veyaFutbol topu. Bacak kaslarınızı sanki tutuyormuşsunuz gibi sıkın (ayakta bacakları ayırın), her biri 3-5 saniye olmak üzere 10 set yapın. Zamanla hayali taşın sıkıştırılma süresi uzatılabilir.
Arkanıza yaslanın. Vücut boyunca eller. Pelvik bölgeyi zemin yüzeyinin üzerine kaldırın ve indirin. Arka kısım basılı kalır. İlk 10 kez uygulayın. Ardından yürütme süresi uzatılabilir.
Bu yazıda sadece birkaçerkek potansiyelini geri kazanmaya yönelik temel egzersizler. Birçoğu dünyanın çeşitli sağlık sistemlerinde geliştirilmiştir. Ancak tavsiye: saçmayın ve en azından yukarıdakilerle başlayın. İnanın, düzenli eğitimin ne olduğunu zaten unutmuş sıradan bir adam için ve oldukça etkili olacaktır. Ve en önemlisi: tüm egzersizler karmaşık ve düzenli olarak (tercihen sabah ve akşam) yapılmalıdır. Ancak o zaman sınıflarınızın kalıcı etkisini hissedeceksiniz.
